Xoài có chất dinh dưỡng gì? Top 11+ lợi ích vàng cho sức khỏe

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Xoài có chất dinh dưỡng gì? Top 11+ lợi ích vàng cho sức khỏe phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó …

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Xoài có chất dinh dưỡng gì? Top 11+ lợi ích vàng cho sức khỏe phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức làm mẹ hay khác tại đây => Kiến thức làm mẹ

Ở nhiều nước trên toàn cầu, xoài được coi là “vua của các loại trái cây” bởi loại quả này ko chỉ thơm ngon nhưng mà còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng ấn tượng. Chúng ta cùng tìm hiểu cụ thể “Xoài có những chất dinh dưỡng gì” qua bài viết dưới đây của Monkey.

Xoài có những chất dinh dưỡng gì?

Xoài đã được mọi người được trồng cách đây hơn 4 nghìn năm, có xuất xứ từ Ấn Độ và Đông Nam Á. Có hàng trăm loại xoài tồn tại trên toàn cầu và mỗi loại có hình dạng, kích thước và hương vị đặc trưng riêng.

Trên thực tiễn, đã có nhiều nghiên cứu khoa học về Xoài có những chất dinh dưỡng gì?. Nổi trội là các tác dụng liên quan tới tăng khả năng miễn nhiễm, sức khỏe đường tiêu hóa. Một số loại polyphenol được tìm thấy trong xoài thậm chí còn giúp mọi người ăn giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Vậy xoài có những chất dinh dưỡng gì nhưng mà lại mang lại nhiều lợi ích cho thân thể tới vậy? Nhìn chung, xoài chứa ít calo nhưng nhiều chất dinh dưỡng, đặc trưng là vitamin, giúp cải thiện tác dụng miễn nhiễm, hấp thụ sắt, tăng trưởng và tu sửa các tế bào. Nhiều người thích ăn xoài ko chỉ vì loại quả này dễ ăn, ngon nhưng mà còn mang nhiều chất dinh dưỡng.

Theo thông tin từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (US DEPARTMENT of NÔNG NGHIỆP), một chén xoài tươi (tương đương khoảng 165 gram) có trị giá dinh dưỡng như bảng dưới đây:

STT

Chất dinh dưỡng

Nội dung

Trước hết

Quốc gia

138g

2

Năng lượng

99 kcal

3

Protein

1,35g

4

Lipid (chất mập)

0,627g

5

Carbohydrate

24,8g

6

Chất xơ

2,64g

7

Đường phố

22,6g

số 8

Canxi

18,2mg

9

Sắt

0,264 mg

mười

Magiê vi chất dinh dưỡng

16,5 mg

11

Khoáng vật phốt pho

23,1g

thứ mười hai

Kali

277mg

13

Kẽm

0,148mg

14

Đồng

0,183mg

15

Vitamin C

60,1mg

16

B6

0,196 mg

17

Vitamin A

89,1µg

18

Vitamin E

1,48µg

19

Vitamin K

6,93µg

20

Axit mập

0,125g

21

Lycopene

4,95µg

22

Beta Caroten

1060µg

23

Alpha Caroten

14,8µg

24

Folate (vitamin B9)

71µg

25

Niacin (vitamin B3)

1,1mg

26

Thiamine (vitamin B1)

0,046mg

27

Khoáng vật Selenium

0,99µg

11+ lợi ích của chất dinh dưỡng từ xoài đối với thân thể

Với những trị giá dinh dưỡng trên, xoài mang lại rất nhiều lợi ích cho thân thể, có thể kể tới một số tác dụng tiêu biểu của xoài như sau:

Ít calo – Kiểm soát cân nặng hiệu quả

1 cốc xoài, 165g chỉ chứa ít hơn 100 calo. Mật độ calo thấp trong xoài khiến xoài trở thành loại trái cây được nhiều người muốn giảm lượng calo nhưng mà ko gây cảm giác đói hay thèm ăn.

Xoài giúp bạn kiểm soát cân nặng.  (Ảnh: Canva.com)

Trên thực tiễn, hồ hết các loại trái cây tươi và rau quả thường ít calo. Một nghiên cứu từ Thư viện Y khoa Quốc gia cho thấy tiêu thụ trái cây tươi như xoài vào đầu bữa ăn có thể giúp bạn ko ăn quá nhiều trong bữa ăn.

Xoài giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

Xoài tươi có lượng đường tự nhiên khá cao so với các loại trái cây khác (hơn 22 gam / 165 gam xoài) khiến nhiều người lo ngại về khả năng trao đổi chất của nó lúc nạp vào thân thể hoặc đối với những người đang muốn giảm lượng đường. tiêu thụ mỗi ngày.

Nghiên cứu từ Thư viện Y khoa Hoa Kỳ cũng cho thấy những người bổ sung 10g xoài đông lạnh vào cơ chế ăn hàng ngày cũng cải thiện đáng kể lượng đường trong máu.

Xoài có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Các nghiên cứu khác cũng được Thư viện Y khoa Hoa Kỳ xác nhận, lúc chúng ta tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả giàu vitamin C và carotenoid, bao gồm cả xoài có thể giúp ngăn ngừa sự phát khởi của bệnh tiểu đường.

Vì xoài có lượng đường tự nhiên cao nên nếu ăn quá nhiều một lúc sẽ khiến lượng đường trong thân thể tăng đột biến. Do đó, hãy Ăn xoài ở mức độ vừa phảiliên kết với các thực phẩm giàu chất xơ, đạm và nên ăn xoài tươi thay vì xoài khô vì hàm lượng đường trong xoài khô cao hơn xoài tươi rất nhiều.

Chứa nhiều hợp chất thực vật chống oxy hóa tuyệt vời

Xoài rất giàu polyphenol, là hợp chất thực vật quan trọng hoạt động như chất chống oxy hóa Chất chống oxy hóa Rất tốt cho thân thể. Chất này tập trung nhiều ở vỏ, thịt của xoài và cả hạt. Một số hợp chất sinh vật học có lợi trong xoài giúp xúc tiến quá trình chống oxy hóa như mangiferin, axit gallic, kaempferol…, chống lại các gốc tự do liên quan tới ung thư, tiểu đường và nhiều bệnh khác.

Xem thêm:

Các chất dinh dưỡng trong xoài giúp tăng cường hệ thống miễn nhiễm

Xoài là nguồn hỗ trợ chất dinh dưỡng tuyệt vời cho thân thể, giúp tăng cường hệ thống miễn nhiễm của bạn. 165g xoài có thể hỗ trợ tới 10% nhu cầu vitamin A Vitamin cần thiết để giữ cho thân thể khỏe mạnh và tránh các bệnh nhiễm trùng.

Ngoài vitamin A, các chất dinh dưỡng khác có trong xoài như vitamin C, vitamin E, vitamin B, vitamin B9… cũng hỗ trợ tốt nhiệm vụ này cho thân thể.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Tác dụng của xoài trong việc hỗ trợ sức khỏe tim mạch tới từ nguồn dinh dưỡng magiê, kali và mangiferin Giúp duy trì huyết áp ổn định, chống oxy hóa, bảo vệ sức khỏe tim mạch. Xoài tươi cũng làm giảm cholesterol trong máu, chất mập trung tính và axit mập tự do.

Xoài hỗ trợ sức khỏe tim mạch.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Phòng chống đột quỵ

Những chất dinh dưỡng nào trong xoài có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ? Câu trả lời nằm ở pectin – một loại chất xơ hòa tan có trong nó. Nước xoài hấp liên kết với muối hột và hạt thìa tà tà bài thuốc dân gian được nhiều người vận dụng để chữa bệnh đột quỵ hay kiệt sức vào mùa hè do nắng nóng.

Xoài giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh

Xoài có Chứa nhiều men tiêu hóa Giúp phá vỡ các phân tử thức ăn lớn để thân thể hấp thụ dễ dàng hơn. Xoài cũng chứa nhiều nước và chất xơ nên là nguồn thực phẩm có tác dụng cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón hoặc tiêu chảy.

Các chất dinh dưỡng có trong xoài giúp tăng cường sức khỏe đường tiêu hóa.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Một nghiên cứu kéo dài 4 tuần ở những người bị táo bón mãn tính cho thấy những người ăn xoài mỗi ngày đã giảm đáng kể các triệu chứng của tình trạng này so với việc uống thực phẩm tác dụng có chứa cùng một lượng vitamin C. chất xơ hòa tan tương tự như xoài.

Tăng cường thị lực

Ko chỉ hỗ trợ sức khỏe đường tiêu hóa, xoài còn được biết tới là loại trái cây giúp cải thiện thị lực đáng kể nhờ các chất dinh dưỡng chống oxy hóa quan trọng như: lutein, zeaxanthin và vitamin A.

Trong thân thể con người, 2 carotenoid này tập trung ở bên trong võng mạc, có tác dụng che nắng tự nhiên, hấp thụ ánh sáng dư thừa, bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh có hại.

Cải thiện thị lực.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Thiếu vitamin A còn gây ra nhiều bệnh về mắt như khô mắt, quáng gà, sẹo giác mạc. Với lượng vitamin A dồi dào, xoài kiên cố sẽ giúp mắt bạn khỏe hơn mỗi ngày.

Giảm nguy cơ ung thư

Polyphenol trong lon xoài chống lại sự căng thẳng, oxy hóa, có liên quan tới nhiều tình trạng sức khỏe, bao gồm các bệnh ung thư như ung thư ruột kết, ung thư phổi, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú và ung thư xương. Nghiên cứu này được thực hiện trên nhiều động vật và ống thử.

Tránh dị tật bẩm sinh

Ngoài những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe, xoài tươi còn là nguồn thực phẩm được nhiều bà bầu thích thú bởi loại thực phẩm này có thể giúp thai nhi khỏe mạnh, tránh dị tật.

Xem thêm:   Cách chia động từ Know trong tiếng anh

Xoài giúp mẹ bầu và thai nhi khỏe mạnh.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Xoài chứa một nguồn khoáng vật tốt đồng và folate (vitamin B9) Những chất dinh dưỡng này đặc trưng quan trọng trong thời kỳ mang thai, hỗ trợ sự tăng trưởng và tăng trưởng lành mạnh của thai nhi.

Đa năng, dễ dàng bổ sung vào cơ chế ăn uống

Xoài là một loại trái cây bình dân, giá rẻ Vì vậy, rất dễ dàng để bổ sung vào cơ chế ăn uống hàng ngày của bạn. Chúng ta có thiết chế biến xoài thành sinh tố, cắt nhỏ làm salad, ăn với sữa chua,… Vì tính tiện lợi và trị giá dinh dưỡng cao nên xoài được cả người lớn, người già và trẻ em thích thú.

Cách ăn xoài đúng cách

Mặc dù có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe nhưng nếu ăn nhiều thì ko tốt vì lượng đường tự nhiên trong xoài khá cao, nếu ăn quá nhiều một lúc sẽ gây mất thăng bằng lượng đường trong máu. Để đảm bảo sức khỏe và phát huy hết tác dụng của xoài, bạn hãy chú ý:

Làm thế nào để ăn xoài đúng cách?  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

  • Lượng xoài nên ăn mỗi ngày: Các chuyên gia khuyến cáo, người lớn chỉ nên ăn khoảng 200-250 gam xoài mỗi ngày. Đây là lượng tiêu thụ hợp lý nhưng mà vẫn đảm bảo đủ lượng khoáng vật, vitamin, chất xơ cần thiết.

  • Hãy cẩn thận lúc ăn vỏ: Một số người bị dị ứng với vỏ xoài do urushiol, một chất gây phát ban được tìm thấy ở nồng độ cao trong vỏ. Trong một số trường hợp hiếm hoi, ăn xoài cũng có thể gây dị ứng ở một số người. Vì vậy, đối với những người có tiền sử dị ứng với các loại thức ăn, hoa quả thì nên cẩn thận lúc ăn.

  • Lựa chọn trái cây tươi: Chọn những quả xoài tươi, thơm, vừa chín tới, lúc gọt vỏ, cùi xoài có màu vàng cam, ăn mềm, ngon. Bạn ko nên ăn những quả bị dập, dập, có nhiều vết xước.

  • Tránh ăn lúc đói: Vị chua của xoài ko tốt cho dạ dày nếu ăn lúc đói. Do đó, bạn có thể chọn thời khắc ăn uống hợp lý như giữa buổi chiều, giữa bữa sáng và bữa trưa …

Trên đây là tổng hợp câu trả lời của Monkey Xoài có những chất dinh dưỡng gì?. Hi vọng bài viết đã hỗ trợ thêm nhiều thông tin dinh dưỡng hữu ích, giúp độc giả bổ sung thực phẩm vào bữa ăn hàng ngày. Hãy theo dõi website Khỉ mỗi ngày và đừng quên san sớt bài viết nếu bạn thấy hữu ích nhé!