Vì sao đùi và bắp thịt vẫn to dù bạn tập luyện siêng năng? PT câu trả lời

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Vì sao đùi và bắp thịt vẫn to dù bạn tập luyện siêng năng? PT câu trả lời phải ko?Nếu đúng tương tự thì mời …

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Vì sao đùi và bắp thịt vẫn to dù bạn tập luyện siêng năng? PT câu trả lời

phải ko?Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức làm đẹp hay khác tại đây => Làm đẹp

Vì sao đùi và bắp chân vẫn to dù bạn tập luyện chăm chỉ?  PT câu trả lời

Vì sao đùi và bắp thịt to là câu hỏi nhưng nhiều người đặt ra Rachael Attard, huấn luyện viên thể hình, người đã tạo ra cơ chế tập luyện giúp đôi chân thon gọn. Ảnh: Instagram @rachael_attard

Tập thể dục đã trở thành kim chỉ nam cho một lối sống lành mạnh. Nó giúp duy trì sức khỏe dẻo dai và thân thể săn chắc trẻ trung. Các bài tập luôn được phái đẹp quan tâm bao gồm: tập eo, mông căng tròn, chân thon, đùi săn chắc.

Tuy nhiên, một số chị em có thể thắc mắc vì sao tập luyện siêng năng nhưng đùi và bắp thịt vẫn to. Theo huấn luyện viên tư nhân Rachael Attard, để sở hữu đôi chân săn chắc và vòng đùi thon gọn, bạn cần liên kết cả cơ chế ăn uống và phương pháp tập luyện thích hợp. Dưới đây là 6 lý do khiến bạn tập luyện siêng năng nhưng vẫn có đùi và bắp thịt to.

Vì sao đùi và bắp chân vẫn to dù bạn tập luyện chăm chỉ?  PT câu trả lời

Huấn luyện viên Rachael Attard (Instagram @rachael_attard)

1. Bạn chỉ tập squats và lunges nên đùi to và thô.

Rachael cho biết: “Tôi thấy rất nhiều cô gái tập squat và lắc chân trong lúc tập chân. Tuy nhiên, hai bài tập này đều có tác dụng tăng cơ.

Trên thực tiễn, squat và lunges được các huấn luyện viên thể hình khuyên dùng cho những người nào muốn tăng vòng 1 của mình. Nhưng đây ko phải là bài tập được khuyến khích để giúp mang lại đôi chân thon gọn.

Lúc vận động vừa phải, liên kết với các bài tập tim mạch, squat và lunges có tác dụng săn chắc. Và nếu bạn lạm dụng chúng, kết quả là bạn sẽ có một vài chân to như những vận động viên thể hình. Hãy xem lại thói quen tập luyện của bạn, chắc hẳn bạn sẽ hiểu vì sao đùi và chân lại to ra dù bạn tập luyện thường xuyên.

Squats và lunges giúp tăng cường và mở rộng cơ mông và đùi, ko phải chân. Ảnh: GIPHY

2. Bạn ưu tiên tập cho cơ chân và bắp thịt.

Nhiều người cho rằng chỉ tập thể dục một bộ phận nào đó trên thân thể (ví dụ như tay, ngực, chân thôi) sẽ giúp “đánh tan mỡ thừa” ở bộ phận thân thể đó. Những chị em hay thắc mắc “sao đùi và cơ chân to thế” cũng có thể tập các bài tập chân thường xuyên hơn.

Nhưng theo PT Rachael, suy nghĩ này là phản khoa học. Rachael giảng giải: “Bạn ko thể chỉ loại trừ chất bự ở một phần của thân thể. Nếu bạn muốn loại trừ mỡ thừa, bạn phải thực hiện các động tác toàn thân xúc tiến mất dần năng lượng (như cardio và HIIT). Và việc tập luyện một phần thân thể sẽ làm cho cơ vùng đó to ra, mấp mô và cơ bắp săn chắc.

Bài tập giúp chân thon gọn tốt hơn cho bạn là những bài tập toàn thân có khả năng đốt cháy năng lượng cao. Ví dụ, nhảy burpee hoặc leo núi.

Bài tập leo núi. Ảnh: GIPHY

Bài tập Burpee: Ảnh: GIPHY

3. Bạn ko thích tập cardio, nhưng đây là bài tập tốt nhất để làm thon gọn đôi chân của bạn

Cardio có làm to bắp thịt ko? Ko vấn đề gì. Nhiều chị em văn phòng tranh thủ tập thể dục ngay sau bữa trưa. Bởi vì họ ko muốn cảm thấy nhớp nháp do đổ mồ hôi nhiều, họ tránh thực hiện các bài tập tim mạch.

Nhưng theo huấn luyện viên Rachael, cardio là giải pháp duy nhất để bạn sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc. Lý do là vì cardio ko tập trung vào việc luyện nhưng mà là đốt năng lượng dư thừa. Do đó, khả năng khiến tay, chân hoặc đùi to hơn lúc tập cardio là rất thấp. Đây là lý do vì sao những vận động viên chạy marathon đường dài (một ví dụ của bài tập tim mạch) có xu thế gầy hơn, với đùi và cơ chân dài, thay vì nở nang như các vận động viên. Nhân vật.

PT Rachael khuyên phụ nữ nên tập cardio ít nhất 30 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả đánh tan mỡ trong thân thể.

4. Bạn nạp quá nhiều năng lượng dư thừa

Có nhẽ bạn thực sự siêng năng trong công việc. Nhưng nếu bạn nạp nhiều năng lượng hơn mức mất dần của bài tập, thì kết quả là bạn sẽ rất khó lấy lại vóc dáng.

Cách tốt nhất để đốt cháy năng lượng dư thừa trong thân thể là tập thể dục vào buổi sáng, một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra. Và nếu bạn muốn tập thể dục vào buổi tối, hãy đảm bảo rằng bạn chỉ ăn nhẹ sau đó. Đồng thời, phấn đấu ăn sớm trước lúc đi ngủ 3 tiếng để thân thể có thời kì chuyển hóa năng lượng, tránh tích tụ mỡ thừa lúc ngủ.

5. Hoặc bạn ko sạc đủ năng lượng

tap the duc cho chan thon nho 04 rachael attard

Huấn luyện viên Rachael Attard khuyến nghị tối thiểu 1200 calo mỗi ngày. Ảnh: Instagram @rachel_attard

Rachael Attard nói. Nghe có vẻ vô lý nhưng nó đã được khoa học chứng minh.

Lúc bạn hấp thụ ít năng lượng hơn mức thân thể cần, não sẽ cảnh báo bạn rằng “Tôi đang chết đói!” Não bộ sẽ phối hợp để hạ thấp vận tốc trao đổi chất cơ bản (Basal Metabolic Rate). Lúc này, thân thể bạn tiêu hóa năng lượng chậm hơn. Đây là lý do vì sao dù bạn ăn ít đi nhưng thân thể vẫn tích trữ mỡ và to dần ở các vùng như bụng, bắp tay, bắp thịt và đùi.

Cô Rachael Attard cho biết “Bạn nên tính toán lượng calo bạn nên tiêu thụ mỗi ngày, tùy thuộc vào thói quen tập thể dục của bạn. Sau đó, nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên ăn ít hơn khoảng 200 calo so với con số này. Tuy nhiên, nó ko được ít hơn 1200 calo – số calo tối thiểu nhưng thân thể cần để hoạt động mỗi ngày. “

Cách tính lượng calo cần thiết cho mỗi ngày

Sử dụng công thức sau để tính toán tỉ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn: 447,593 + (9,247 x trọng lượng tính bằng kg) + (3,098 x chiều cao tính bằng cm) – (4,33 x tuổi tính theo năm).

Sau đó tính toán lượng năng lượng nhưng thân thể bạn đốt cháy. Bạn sẽ thu được con số này dựa trên thói quen tập thể dục hàng tuần của bạn (30 phút hoặc hơn mỗi lần).

  • Nếu bạn tập thể dục ít hơn một lần một tuần: 1,2
  • Tập thể dục 1-3 ngày / tuần: 1.375
  • Tập thể dục đều đặn 3-5 ngày / tuần: 1.55
  • Nếu bạn tập 6-7 ngày / tuần: 1.752
  • Và nếu bạn tập thể dục hai lần một ngày: 1,9

Lấy Tỉ lệ trao đổi chất cơ bản x Lượng calo tiêu tốn = Lượng calo nên nạp vào thân thể mỗi ngày.

Đây là lượng calo bạn cần để duy trì cân nặng hiện nay, dựa trên số lần bạn tập thể dục mỗi tuần. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần cắt giảm 200 tới 500 calo.

Xem thêm:   Quán cắt tóc nam đẹp ở Cầu Giấy top 13 tiệm dịch vụ tốt, giá hợp lý

6. Bạn đang có vấn đề về sức khỏe tiềm tàng nên dù có tập thể dục nhưng đôi chân của bạn vẫn ko được thon gọn

Cuối cùng, nếu bạn đã tập luyện khá điên cuồng nhưng ko thể giảm được cân nặng như mong muốn, bạn có thể đang mắc bệnh tiềm tàng.

Huấn luyện viên tư nhân Rachael Attard cho biết, tôi mắc chứng bệnh mất thăng bằng hormone. Cô ko hề biết điều này cho tới lúc quyết định đi theo trục đường huấn luyện viên thể dục dụng cụ nhiều năm kinh nghiệm.

Nếu bạn nghĩ đây là trường hợp của mình, hãy đi rà soát sức khỏe và gặp lang y.

Bài tập nào tốt nhất để khắc phục tình trạng đùi và bắp thịt to?

tap the duc cho chan thon nho 01 rachael attard

Rachael Attard cho biết, tôi luôn duy trì việc đi bộ một giờ mỗi ngày, ít nhất 4 ngày mỗi tuần. Ảnh: Instagram @rachael_attard

Đi bộ. Đặc thù là đi bộ nhanh.

Cô Rachael nói, bất kể các bài tập tim mạch không giống nhau (nhảy, đấm bốc, đạp xe), đi bộ và chạy bộ luôn mang lại hiệu quả tốt nhất.

Cô khuyên mỗi ngày bạn nên chạy bộ chậm và / hoặc đi bộ khoảng 5km. Đó là khoảng 10.000 bước. Nếu ko có thời kì đi bộ 5km thì bạn có thể liên kết đi bộ nhiều trong văn phòng. Bạn nên đỗ xe ở vị trí khá xa nơi làm việc, sau đó đi bộ tới văn phòng chẳng hạn.

Tạp chí thời trang Harper’s cungdaythang.com