Làm Đẹp

Vệ sinh giấc ngủ là gì? Nó tác động tới sức khỏe tổng thể như thế nào?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Vệ sinh giấc ngủ là gì? Nó tác động tới sức khỏe tổng thể như thế nào?

phải ko?Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức làm đẹp hay khác tại đây => Làm đẹp

BZ-ve-sinh-giac-ngu-1

Ảnh: Instagram @slippillowcase.

Thiết lập các thói quen lành mạnh để làm cho việc vệ sinh giấc ngủ hiệu quả hơn.

Vệ sinh giấc ngủ là gì?

Chứng cuồng ngủ là thuật ngữ dùng để mô tả những thói quen hoặc hành vi ngủ lành mạnh. Lúc vận dụng những thói quen lành mạnh vào giấc ngủ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Thiết lập và thực hành vệ sinh giấc ngủ có tác động tích cực tới sức khỏe. Do đó, bạn sẽ dễ dàng cải thiện sức khỏe thể chất và sức khỏe ý thức.

Những thói quen lành mạnh giúp cải thiện vệ sinh giấc ngủ:

  • Dành thời kì để thư giãn trước lúc đi ngủ
  • Thức dậy và đi ngủ đúng giờ
  • Tạo ko gian ngủ lành mạnh: ánh sáng và nhiệt độ thích hợp
  • Tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất 60 phút trước lúc đi ngủ
  • Hạn chế uống caffeine trước lúc đi ngủ
  • Tập thể dục
  • Kiểm soát căng thẳng
  • Tránh dung nạp chất mập trước lúc đi ngủ

BZ-ve-in-the-know-2

Ảnh: Instagram @wofiecindy.

Thân thể bạn sẽ tác động như thế nào nếu bạn ko ngủ đủ giấc chất lượng?

Ở người lớn, hậu quả ngắn hạn của rối loạn giấc ngủ bao gồm căng thẳng, giảm chất lượng cuộc sống, suy giảm sự ghi nhớ và hiệu suất trong công việc.

Lúc giấc ngủ bị tác động trong thời kì dài, người lớn có thể đương đầu với bệnh tăng huyết áp, tim mạch, rối loạn mỡ máu; các vấn đề về cân nặng, tiểu đường và rối loạn tiêu hóa.

Những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày cũng có thể tác động tới thói quen ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn. Các báo cáo cho thấy sự tăng thêm căng thẳng lúc chất lượng và thời lượng giấc ngủ giảm tỉ lệ thuận với việc khó đi vào giấc ngủ vào đêm tối.

BZ-ve-in-the-go-3

Ảnh: Unsplash.

>>> Xem thêm: CÁCH GIẢI QUYẾT STRESS VỚI 5 CẢM BIẾN MỌI NGƯỜI CÓ THỂ LÀM TẠI NHÀ

Làm thế nào để vận dụng phương pháp vệ sinh giấc ngủ tốt?

Thiết lập thói quen đi ngủ đều đặn, thường xuyên tập thể dục, tạo môi trường ngủ lành mạnh; và thay đổi thói quen ăn uống sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ

Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Điều này sẽ tạo ra một lộ trình lành mạnh cho thân thể của bạn, giúp bạn ngủ ngon hơn. Người lớn cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Người lớn tuổi (trên 60 tuổi) cần ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Nếu có thể, hãy hạn chế ngủ trưa quá nhiều nếu bạn khó ngủ.

BZ-ve-in-the-know-4

Ảnh: Unsplash.

Thiết lập thói quen lành mạnh trước lúc đi ngủ

Những thói quen tốt cho giấc ngủ bạn có thể vận dụng vào đêm tối như đọc sách, viết nhật ký, tắm nước ấm khoảng 1 giờ trước lúc ngủ, thiền, yoga, nghe nhạc tần; hoặc các bài tập kéo giãn thân thể sẽ giúp làm dịu thân thể và ý thức. Bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn.

BZ-ve-in-the-know-5

Ngâm mình trong bồn nước ấm và đọc vài trang sách thư giãn trước lúc đi ngủ. Ảnh: Pexels.

Môi trường ngủ với nhiệt độ và ánh sáng lý tưởng

Môi trường ngủ tối ưu giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Điều quan trọng nhất là bạn ko để các thiết bị điện tử xung quanh chỗ ngủ của mình. Đối với những người có thói quen bật TV để dễ đi vào giấc ngủ, hãy để cơ chế hứa hẹn giờ TV tự động tắt.

Nhiệt độ phòng vừa phải, đủ ấm để thân thể thư giãn nhưng ko quá nóng khiến bạn đổ mồ hôi và tỉnh giấc giữa đêm.

Ngoài ra, ánh sáng phải đủ tối để bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Để đèn lúc ngủ rất có hại cho sức khỏe. Bạn nên chú ý thời kì vì ngủ quên nhưng mà ko tắt đèn, trong khoảng thời gian dài sẽ gây tác động tới sức khỏe.

BZ-ve-hinh-giac-ngu-6

Ảnh: Unsplash.

Vệ sinh giấc ngủ bằng các hoạt động thể chất

Vận động vào ban ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào đêm tối. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục cường độ vừa phải giúp thân thể tăng cường trao đổi chất. Nếu bạn có thói quen tập thể dục vào buổi tối, hãy chọn những động tác yoga nhẹ nhõm; và tập thể dục ít nhất 1 giờ trước lúc đi ngủ. Nên ưu tiên các bài tập rèn luyện sức bền làm tăng nhịp tim như đi bộ, nhảy dây hoặc bơi lội trong ngày.

BZ-skin-rào cản-pexles-1

Thiền là một cách hiệu quả để cải thiện giấc ngủ. Ảnh: Pexels.

Cơ chế ăn uống lành mạnh

Một giấc ngủ chất lượng đi đôi với một dạ dày ko quá no cũng ko quá trống rỗng. Tránh ăn đồ rán hoặc đồ ngọt trước lúc đi ngủ. Vì chúng sẽ làm phiền giấc ngủ.

Ngoài ra, hạn chế tiêu thụ đồ uống có chứa cafein. Họ sẽ khiến bạn thức suốt đêm. Uống caffeine trong vòng 6 giờ trước lúc đi ngủ sẽ tác động tới giấc ngủ. Trà, cà phê, soda là những thức uống bạn nên dung nạp trong ngày.

BZ-ve-in-the-know-7

Sữa Socola nóng trước lúc đi ngủ giúp bạn thư giãn vị giác và ngủ ngon hơn. Ảnh: Unsplash.

Gặp lang y tư vấn

Nếu bạn khó ngủ, bạn có thể hứa hẹn gặp lang y để được tư vấn liên quan tới giấc ngủ để xem liệu bạn có mắc bất kỳ bệnh lý tiềm tàng nào đang tác động tới giấc ngủ của bạn hay ko. Và điều này cũng sẽ giúp bạn có dịp tăng trưởng các phương pháp vệ sinh giấc ngủ hiệu quả hơn.

Rối loạn giấc ngủ bao gồm ngưng thở lúc ngủ do tắc nghẽn, ngưng thở lúc ngủ trung ương; mất ngủ hoặc rối loạn hành vi giấc ngủ REM.

Nếu bạn đang khắc phục các vấn đề sức khỏe thần kinh, hãy nói chuyện với một nhà tâm lý học, nhà trị liệu hoặc cố vấn sức khỏe thần kinh. Họ sẽ giúp bạn xác định xem các triệu chứng liên quan tới trầm cảm, lo lắng hoặc đau buồn có góp phần tác động tới chất lượng giấc ngủ của bạn hay ko.

BZ-ve-in-the-know-8

Ảnh: Pexels.

>>> Xem thêm: CHUYÊN GIA Tiết lộ 6 LỜI KHUYÊN GIÚP BẠN CÓ MỘT GIẤC NGỦ TỐT VÀ ƯỚC MƠ

Tạp chí thời trang Harper’s cungdaythang.com


Xem thông tin chi tiết Vệ sinh giấc ngủ là gì? Nó ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể như thế nào?

Nguồn: cungdaythang.com
Phân mục: Làm đẹp

#Vệ #sinh #giấc #ngủ #là #gì #Nó #ảnh #hưởng #tới #sức #khỏe #tổng #thể #như #thế #nào

Xem thêm:   Lúc yên lặng có trị giá hơn lời nói

Related Articles

Back to top button