Uống quá nhiều nước có thể gây ra nguy cơ tiềm tàng này

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Uống quá nhiều nước có thể gây ra nguy cơ tiềm tàng này phải ko?Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại …

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Uống quá nhiều nước có thể gây ra nguy cơ tiềm tàng này

phải ko?Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức làm đẹp hay khác tại đây => Làm đẹp

Nước chiếm 45-75% trọng lượng thân thể và đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tim mạch, cân nặng, sức khỏe thể chất và tính năng não. Tuy nhiên, với câu hỏi uống nhiều nước có tốt ko, uống nhiều có hại ko.

Uống nhiều nước có tốt không?

Uống nước thường xuyên và hợp lý rất tốt cho sức khỏe.

Uống nhiều nước có tốt ko và uống bao nhiêu là hợp lý?

Lượng nước chúng ta cần mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của chúng ta. Nước ở đây ko chỉ là nước lọc, nhưng còn có nước trong rau, củ, quả, các loại đồ ăn thức uống khác.

Viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ năm 2004 khuyến cáo phụ nữ từ 19 – 30 tuổi cần hấp thụ 2,7 lít nước mỗi ngày qua đường ăn uống. Đối với nam giới là 3,7 lít.

Tuy nhiên, cách đơn giản nhất là bạn hãy lắng tai thân thể mình. Bất kỳ lúc nào bạn cảm thấy khát, cảm thấy khô mồm, hãy uống nước. Chỉ cần uống nước lúc khát là đủ phục vụ nhu cầu nước màu ngày.

Dưới đây là một số lý do tốt để uống nhiều nước hơn:

• Bạn sống ở đâu: Nếu bạn sống ở một khu vực khô, nóng, ẩm ướt, bạn nên uống nhiều nước hơn. Những người sống ở vùng núi cao hoặc mực nước biển cũng nên uống nhiều nước.

• Cơ chế ăn: Nếu bạn uống nhiều cà phê hoặc đồ uống có chứa caffein khác, bạn sẽ mất nhiều nước qua nước tiểu. Những người có cơ chế ăn giàu protein thường dễ bị mất nước và luôn cảm thấy khát. Hoặc nếu bạn thường xuyên ăn mặn, cay hoặc quá ngọt thì bạn cũng cần bổ sung thêm nhiều nước. Bạn cũng cần bổ sung nước (lọc) nếu cơ chế ăn hàng ngày thiếu rau xanh và hoa quả tươi.

>>> Có thể bạn quan tâm: TRÀ GIẢM CÂN CÓ TÁC HẠI KHÔNG?

• Nhiệt độ và mùa: Vào mùa nóng, bạn đổ mồ hôi nhiều hơn nên cần bổ sung nước.

• Môi trường sống: Nếu bạn làm việc ngoài trời nắng hoặc nơi có nhiệt độ cao, ko có điều hòa, quạt… thì bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy khát và cần uống thêm nước.

• Cường độ hoạt động: Nếu bạn thường xuyên vận chuyển và tập thể dục, bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn so với người chỉ ngồi một chỗ.

uong qua nhieu nuoc co tot khong 359568020

Nên bổ sung nhiều nước, rau củ quả, canh vào mùa nóng.

• Tình trạng sức khỏe: Nếu bạn bị nhiễm trùng hoặc bị sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy, bạn cần phải bù nước thường xuyên. Bệnh nhân tiểu đường cũng cần uống nhiều nước. Những người đang dùng thuốc lợi tiểu cũng cần uống nhiều nước hơn.

• Mang thai hoặc cho con bú: Những nhân vật này cần bổ sung nhiều nước và chất dinh dưỡng. Đặc thù các bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung nước qua sữa, súp, hoa quả… để có sữa cho con.

>>> Có thể bạn quan tâm: 8 CÔNG THỨC DETOX NƯỚC

Uống quá nhiều nước có thể nguy hiểm

Uống quá nhiều nước có thể khiến thân thể mất thăng bằng điện giải, dẫn tới hạ natri máu, tức là hàm lượng natri trong máu bị loãng và giảm xuống dưới 135 mmol / l (milimol / lít).

Các triệu chứng của hạ natri máu bao gồm mỏi mệt, thiếu tỉnh táo, buồn nôn và nôn. Trường hợp nặng có thể dẫn tới run cơ, co cứng cơ, co giật, lú lẫn, tiêu chảy, tăng tiết nước miếng, tăng thân nhiệt, ko có khả năng tiết mồ hôi, tăng huyết áp, nhìn đôi (xem 1 xem 2). ), không thở được, bất tỉnh nhân sự, thậm trí mạng vong do phù não.

Vận động viên hay những người phải làm việc căng thẳng liên tục khiến mồ hôi ra nhiều dẫn tới việc phải uống nhiều nước, khả năng mất thăng bằng điện giải là rất cao. Do đó, thay vì chỉ uống nước lọc, họ nên bổ sung nước khoáng để bổ sung chất điện giải.

Uống nhiều nước có tốt không?

Người tham gia Marathon rất dễ bị hạ natri máu.

Nghiên cứu của Đại học Chosun, Hàn Quốc năm 2013 cho biết: Mặc dù thận có thể bài xuất 20-28 lít nước mỗi ngày nhưng trong một giờ thận chỉ có thể xử lý 800-1.000ml nước. Vì vậy, bạn phải uống nước tản mạn trong ngày thay vì uống một lúc cả lít nước.

Xem thêm:   Bạn đã bao giờ bị hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)?

Nhà dinh dưỡng học Kristin Koskinen ở Washington (Mỹ) nói rằng nếu bạn đi tiểu quá thường xuyên, đó là tín hiệu cho thấy bạn đã hấp thụ quá nhiều nước.

Người phổ biến đi tiểu 6 – 8 lần mỗi ngày. Những người có thói quen uống cà phê, rượu bia thường xuyên đi tiểu tới 10 lần. Thuốc nước tiểu thường vàng nhạt, tăng dần sang màu trà. Nếu bạn đi tiểu 2 giờ một lần và nước tiểu khá trong thì đó là tín hiệu bạn đã ăn quá nhiều nước.

Nếu hàm lượng natri ko bị mất đi quá nhiều, thân thể sẽ ko có bất kỳ triệu chứng nào không giống nhau. Nhưng nếu natri tiếp tục giảm do bạn uống nhiều nhưng thận ko xử lý được thì thân thể sẽ xuất hiện tình trạng sương mù não, đau đầu, chướng bụng, nôn mửa như đã nói ở trên.

Đầy bụng là do các tế bào phải giãn ra để tạo chỗ cho nước. Bộ não được bao bọc trong hộp sọ ko còn chỗ để phình ra nên bạn sẽ bị đau đầu và sương mù não. Lượng nước dư thừa trong máu khiến thân thể muốn tống nước ra ngoài để tìm lại sự thăng bằng dẫn tới tình trạng nôn mửa.

>>> Có thể bạn quan tâm: 3 CÔNG THỨC NƯỚC LÀM MÁT ĐẸP

Một số trường hợp tử vong hoặc ngộ độc do uống nhiều nước

Uống nhiều nước có tốt ko? Uống nhiều nước đồng thời lúc tập thể dục có thể dẫn tới hạ natri máu.

Một báo cáo năm 1996-1997 của Hệ thống Dữ liệu Nội trú của Quân đội Hoa Kỳ cho biết 17 đấu sĩ bị hạ natri máu xuống chỉ còn 115–130 mmol / l do uống nhiều nước trong quá trình huấn luyện. Một báo cáo khác cho thấy 3 đấu sĩ tử vong do hạ natri máu và phù não do uống hơn 5 lít nước chỉ trong vài giờ.

Các triệu chứng của hạ natri máu tương tự với triệu chứng mất nước, dẫn tới một đấu sĩ bị chẩn đoán nhầm là say nắng và mất nước. Người này đã chết vì say nước sau một nỗ lực sơ cứu sai trái.

Trong cuộc thi Marathon Boston (Mỹ) năm 2002, 13% trong số 488 thí sinh bị hạ natri máu, 0,06% bị tình trạng rất nặng với hàm lượng natri giảm xuống dưới 120 mmol / l. Một người mắc bệnh não úng thủy, thoát vị thân não khiến người này tử vong.

Một báo cáo khác vào năm 2013 đã nêu cụ thể trường hợp một nhỏ gái 9 tuổi bị say nước sau lúc uống hết 3,6 lít nước chỉ trong 1-2 giờ. Cách đây 8 tháng cô đó mổ ruột thừa và lang y khuyên uống nhiều nước vì cô đó bị táo bón. Kết quả là cha dượng ép cô uống 1,8 lít nước mỗi ngày. Trong một lần tức giận, anh đã ép cô uống hết số nước này chỉ trong 1-2 tiếng đồng hồ dẫn tới nhập viện. Đây là bài học cho các bậc cha mẹ lúc ép con uống quá nhiều nước lúc con bị táo bón.

Tính lượng nước bạn cần theo trọng lượng thân thể

nước

Uống 4 lít nước mỗi ngày có thể là quá nhiều

Nhà dinh dưỡng học Lisa Moskovitz của Tập đoàn Dinh dưỡng New York cho biết nhu cầu nước của một người phổ biến thường ko quá một nửa trọng lượng thân thể của họ. Hấp thụ nhiều hơn 3-4 lít nước hoặc hơn có thể mở đầu có tín hiệu say nước (hạ natri máu).

Nếu bạn chưa hiểu rõ về nhu cầu nước của thân thể, chuyên gia dinh dưỡng Kristin Koskinen gợi ý rằng, cứ 1kg trọng lượng thân thể, bạn nên uống 32,67ml nước. Tương tự, một người nặng 50kg nên uống 1,63 lít nước mỗi ngày. Nhưng điều này còn phụ thuộc vào điều kiện thời tiết, cường độ hoạt động, vị trí địa lý… như đã nói ở trên. Vì vậy, bạn nên điều chỉnh lượng nước hấp thụ để thân thể luôn cảm thấy khỏe mạnh và tỉnh táo.

Kỳ vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu được việc uống quá nhiều nước có tốt ko, bao nhiêu là đủ và những tác hại của việc uống quá nhiều.

>>> Xem thêm: UỐNG NƯỚC NHƯ THẾ NÀO ĐỂ CƠ THỂ hydrat hóa tốt nhất?

Tạp chí thời trang Harper’s cungdaythang.com


Xem thông tin chi tiết Uống quá nhiều nước có thể gây ra nguy cơ tiềm ẩn này

Nguồn: cungdaythang.com
Phân mục: Làm đẹp

#Uống #quá #nhiều #nước #có #thể #gây #nguy #cơ #tiềm #ẩn #này