Uống cà phê có giảm cân hiệu quả ko? Câu trả lời sẽ làm bạn ngạc nhiên

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Uống cà phê có giảm cân hiệu quả ko? Câu trả lời sẽ làm bạn ngạc nhiên phải ko?Nếu đúng tương tự thì mời bạn …

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Uống cà phê có giảm cân hiệu quả ko? Câu trả lời sẽ làm bạn ngạc nhiên

phải ko?Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức làm đẹp hay khác tại đây => Làm đẹp

Uống cà phê có giảm cân hiệu quả không?

Cà phê ko chỉ giúp bạn tỉnh táo nhưng còn giúp bạn giảm cân

Uống cà phê có giảm cân hiệu quả ko? Chuyên gia dinh dưỡng Ashley Shaw, đồng sáng lập trang web dinh dưỡng cho biết: “Nếu bạn uống cà phê điều độ và ko thêm quá nhiều chất ngọt, nó có thể giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe tổng thể. Chăm sóc thai Appetit.

Cà phê giúp giảm cân như thế nào?

Uống cà phê có thể giúp giảm cân ko? Câu hỏi này nghe có vẻ lạ. Nhưng thực ra, cà phê chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như niacin (vitamin B3), kali, magiê và chất chống oxy hóa. Các thành phần này giúp tăng cường hệ tiêu hóa, hỗ trợ tính năng của cơ bắp. Cà phê cũng chứa caffeine, giúp tăng cường trao đổi chất, cung ứng năng lượng và xúc tiến quá trình giảm cân.

Dưới đây là một số tác dụng giảm cân của cà phê:

1. Cà phê đen là thức uống ít calo

Để giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn hấp thụ, hay nói cách khác là hấp thụ ít calo hơn. Cà phê đen là thức uống lý tưởng vì nó chứa ít hơn 5 calo trên mỗi 177ml.

Shaw nói: “Cà phê đen cung ứng rất ít calo miễn sao bạn ko thêm đường hoặc sữa. Vì vậy, cà phê có hiệu quả giảm cân hay ko là có nếu nó ko thêm chất ngọt và chất to.

2. Cà phê xúc tiến quá trình trao đổi chất

Cà phê tăng cường trao đổi chất

Cà phê giúp đốt cháy calo ngay cả lúc bạn đang ngơi nghỉ.

Trao đổi chất là quá trình thân thể phá vỡ các chất dinh dưỡng và đốt cháy calo từ thức ăn trong suốt cả ngày. Caffeine, một chất kích thích trong cà phê, là một trong số ít những chất được biết là có thể làm tăng tỉ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). Đây là số calo được đốt cháy lúc bạn ko hoạt động.

Một nghiên cứu nhỏ năm 2018 cho thấy những người uống cà phê trong 2 tháng có tỉ lệ trao đổi chất cao hơn những người ko uống. Đó là, chúng đốt cháy calo nhanh hơn trong lúc tập thể dục, hoặc ngay cả lúc ko hoạt động.

3. Cà phê có tác dụng giảm cân ko? Giúp giảm cảm giác đói

Có nhiều yếu tố góp phần gây ra cảm giác đói, có thể do loại thực phẩm bạn ăn, mức độ thường xuyên tập thể dục và nội tiết tố. Một số nghiên cứu cho thấy rằng caffeine có thể làm giảm mức độ của hormone đói ghrelin. Caffeine cũng kích thích hormone tạo cảm giác no PYY. Thân thể bạn càng tạo ra nhiều PYY, bạn càng nhanh cảm thấy no và càng ít đói.

Một nghiên cứu nhỏ năm 2014 cho thấy những người uống cà phê mỗi ngày trong bốn tuần cảm thấy ít đói hơn và tiêu thụ ít thức ăn hơn.

>>> Có thể bạn quan tâm: CÁCH LÀM TRÀ GIẢM CÂN TĂNG CÂN.

4. Cà phê rất giàu chất chống oxy hóa

Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa

Uống cà phê thường xuyên có thể tăng cường đáng kể sức khỏe của bạn nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa trong nó. Cà phê có chứa chất chống oxy hóa mạnh được gọi là polyphenol. Vi chất dinh dưỡng trong thực vật này giúp ích cho sức khỏe não bộ, tiêu hóa. Polyphenol cũng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường loại 2.

Một nghiên cứu năm 2011 được thông báo trên tạp chí Chemico-Biological Interactive đã tìm thấy mối liên hệ giữa lượng polyphenol trong cơ chế ăn uống và giảm cân do cách các chất chống oxy hóa này tương tác với vi khuẩn trong ruột của bạn. .

Thực phẩm giàu polyphenol bao gồm sô cô la đen, rượu vang và cà phê. Theo Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu, trong danh sách các loại thực phẩm giàu polyphenol, cà phê đứng thứ 36. Hàm lượng polyphenol trong cà phê tương tự như trong quả mâm xôi, nhưng nhiều hơn trà đen. và trà xanh.

>>> Có thể bạn quan tâm: ĂN THỰC ĐƠN SẠCH 7 NGÀY HIỆU QUẢ BAY NGOÀI MẸ

Cà phê giảm cân có tốt và an toàn ko?

Cà phê giảm cân có tốt không, cà phê giảm cân có an toàn không?

Ko uống cà phê nhiều sữa, nhiều đường và tránh uống vào buổi tối.

Bạn băn khoăn ko biết cà phê giảm cân có tốt ko, cà phê giảm cân có an toàn ko? Cà phê có thể ko tốt cho sức khỏe và đôi lúc gây tăng cân. Nghe có vẻ rất tranh chấp nhưng quả thực, các nghiên cứu về lợi ích giảm cân của cà phê còn rất hạn chế và uống cà phê có thể là con dao hai lưỡi.

• Mặc dù nó có thể giúp giảm cân trong thời kì ngắn, nhưng về trong khoảng thời gian dài đây ko phải là một cơ chế ăn uống lành mạnh. Lạm dụng cà phê có thể dẫn tới tăng cân và các tác dụng phụ do tiêu thụ quá nhiều caffeine. Bạn vẫn có thể thưởng thức những lợi ích sức khỏe của cà phê, nhưng chỉ cần 4 tách (960ml) mỗi ngày hoặc ít hơn.

• Nhiều người thích thêm sữa và chất làm ngọt vào cà phê, khiến thức uống này khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

• Cà phê pha sẵn thường chứa nhiều calo, chẳng hạn như Mocha Frappuccino và Caramel Macchiato của Starbucks tuần tự cung ứng 370 và 250 calo, khiến mục tiêu giảm cân của bạn khó đạt được. Do đó, nếu bạn thắc mắc cà phê giảm cân có hại ko, tác hại lúc uống cà phê gây tăng cân là ko đúng.

• Uống cà phê để giảm cân có tác dụng phụ gì ko? Caffeine có thể gây mất ngủ. Thiếu ngủ khiến bạn đói cồn cào, đặc thù thèm ăn những món ăn vặt có hàm lượng calo cao. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiếu ngủ làm tăng hormone ghrelin, kích thích cảm giác đói. Shaw đề xuất ko uống cà phê trong vòng 6-7 giờ trước lúc đi ngủ.

>>> Có thể bạn quan tâm: ĂN GÌ ĐỂ NGỦ NGON? 15 THỰC PHẨM GIÚP BẠN NGỦ

Cà phê có tác dụng giảm cân ko và uống cà phê như thế nào để giảm cân?

Để xúc tiến công việc giảm cân Ko gây hại cho sức khỏe, chuyên gia dinh dưỡng Amy Gorin tới từ New York khuyến cáo nên uống ko quá 1 lít cà phê (tương đương 400mg caffein) mỗi ngày.

Xem thêm:   Gregoris Pyrpylis Trở thành Giám đốc Thông minh của Hermès Beauty

Gorin cho biết: “Cứ sau hai giờ bạn uống 250ml cà phê, điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo và tăng vận tốc chuyển hóa chất to nhưng ko tác động tới giấc ngủ hoặc kích thích cảm giác đói”.

Tuy nhiên, nếu bạn thích uống cà phê đậm đặc thì hãy uống ít hơn để đảm bảo ko quá 400mg caffein mỗi ngày. Bởi vì những loại cà phê mạnh có lượng cà phê đậm đặc hơn, hàm lượng caffein cũng cao hơn.

Cà phê đen là tốt nhất để giảm cân vì nó ko chứa đường, sữa, bơ … Vì vậy, nếu bạn ko thể uống đắng, hãy thêm chất ngọt ít calo như:

• Chất ngọt chiết xuất từ ​​trái cây. Ví dụ như erythritol hoặc đường la hán.

• Chất làm ngọt có xuất xứ từ thực vật. Sự lựa chọn của bạn là cây cối ngọt.

• Rượu đường: Xylitol và maltitol. Đây là những chất tạo ngọt thường có trong kẹo cao su.

Cà phê giảm cân có tác dụng phụ gì không?

Stevia có thể được thêm vào cà phê đen.

Nếu bạn chưa quen với cà phê đen, hãy từ từ giảm lượng đường cho tới lúc bạn quen với vị đắng. Nếu bụng yếu, tốt nhất bạn nên ăn một tẹo rồi uống cà phê để đỡ đau dạ dày. Hệ tiêu hóa hoạt động quá tải có thể gây tăng cân.

Cà phê có tác dụng giảm cân ko? Tóm lại, cà phê có thể giúp giảm cân miễn sao bạn ko thêm đường lactose và các chất to khác, uống ko quá 1 lít mỗi ngày, ko uống gần giờ đi ngủ. Nhưng bạn cũng cần siêng năng luyện tập thể thao, có Thực đơn khoa học. Tuy nhiên, phương pháp giảm thăng bằng cà phê chỉ nên vận dụng cho những người đã quen uống cà phê. Nếu bạn ko có thói quen này, thì hãy chọn một thức uống lành mạnh khác để giảm cân thay vì cà phê.

>>> Xem thêm: 8 CÔNG THỨC NƯỚC DETOX

Tạp chí thời trang Harper’s cungdaythang.com