Top 15 thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Top 15 thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh phải ko?Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các …

cac thuc pham giam mo bung sieu nhanh 1

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Top 15 thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh

phải ko?Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức làm đẹp hay khác tại đây => Làm đẹp

Tuy nhiên, trong muôn vàn thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày, ăn gì để giúp giảm mỡ bụng? Dưới đây là top 15 thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh vì chúng có thể kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất lớn.

Ăn gì để giảm mỡ bụng? Thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh

1. Cá lớn

thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh: cá hồi

Ảnh: Pexels

Cá lớn bao gồm cá hồi, cá trích, cá ba sa, cá thu, cá cơm và cá dầu có chứa axit lớn omega-3. Thành phần này ko chỉ có tác dụng giảm viêm, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim nhưng mà còn đốt cháy chất lớn trong thân thể.

Ngoài ra, cá là nguồn cung ứng protein chất lượng cao tuyệt vời. Protein trong cá giúp bạn no lâu hơn và tăng tỉ lệ trao đổi chất hơn là tiêu hóa chất lớn hoặc carbs.

Ăn gì tốt để giảm mỡ bụng? Một số nghiên cứu cho rằng ăn cá 2-3 lần / tuần có thể giảm đáng kể mỡ bụng và mỡ nội tạng. Vì vậy, hãy ăn ít nhất 2 lần cá mỗi tuần (ít nhất 100g cá trong khẩu phần ăn) để có vòng eo con kiến.

2 quả trứng

Trứng luộc rất giàu protein

Trong các loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng Trứng là thực phẩm hàng đầu, giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.

Trứng là một nguồn protein tuyệt vời, giúp tăng tỉ lệ trao đổi chất lên tới 35% trong vòng vài giờ sau lúc ăn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn trứng vào bữa sáng làm giảm cảm giác đói, thân thể no lâu vì thực phẩm này xúc tiến quá trình đốt cháy calo trong quá trình tiêu hóa protein. 21 người đàn ông ăn 3 quả trứng vào bữa sáng trong 8 tuần đã giảm được 16% lượng mỡ trong thân thể so với nhóm ăn bánh mì.

3. Ớt sừng, thực phẩm giảm mỡ bụng siêu tốc

Ớt sừng, thực phẩm giảm mỡ bụng cực nhanh

Ớt sừng Nó ko chỉ giúp tăng nhiệt cho thân thể nhưng mà còn cung ứng cho thân thể chất chống oxy hóa, giảm viêm nhiễm, bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại.

Ngoài ra, các chất chống oxy hóa được tìm thấy trong ớt như capsaicin có thể giúp thân thể duy trì trọng lượng khỏe mạnh. Vì chất này đốt cháy nhiều calo hơn, giảm cảm giác thèm ăn và giảm lớn.

4. Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ giảm mỡ bụng

Người ta ước tính rằng một bát ớt chuông đỏ cung ứng gấp ba lần lượng vitamin C.

5. Sữa chua Hy Lạp

Nếu bạn còn đang băn khoăn ko biết ăn gì để giảm mỡ bụng thì nên bổ sung sữa chua Hy Lạp vào thực đơn ăn kiêng của mình.

Đây là một nguồn tuyệt vời của protein, kali và canxi. Nghiên cứu cho thấy rằng các thành phầm sữa giàu protein có thể tăng cường giảm mỡ, bảo vệ cơ bắp trong quá trình giảm cân và giúp bạn cảm thấy no.

Ăn gì tốt để giảm mỡ bụng?  Sữa chua

Ảnh: Aline Ponce / Pixabay

Sữa chua Hy Lạp ko chỉ chứa vi khuẩn có lợi, giữ cho đường ruột khỏe mạnh nhưng mà còn chứa axit linoleic liên hợp, có thể xúc tiến quá trình giảm cân và đốt cháy chất lớn ở những người thừa cân, lớn phì.

Một nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành lớn phì ăn ba phần sữa chua ko lớn mỗi ngày (và đang ăn kiêng giảm calo) giảm được nhiều chất lớn và trọng lượng hơn đáng kể so với những người cũng ăn kiêng. Tôi đang ăn kiêng giảm calo nhưng ko có sữa chua. Theo WebMD, những người ăn sữa chua giảm được 22% trọng lượng và 61% lượng mỡ trong thân thể so với những người khác trong nhóm nghiên cứu.

>>> Lừa bạn: THỰC ĐƠN 1.200 Calo MỖI NGÀY TRONG 1 TUẦN DÀNH CHO NGƯỜI MUỐN GIẢM CÂN

6. Thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh: Dầu ô liu

Ăn gì để giảm mỡ bụng?

Ăn gì để giảm mỡ bụng? Bạn nên sử dụng dầu ô liu thay vì dầu mỡ thông thường. Dầu ô liu là một trong những chất lớn lành mạnh, có khả năng làm giảm chất lớn trung tính, tăng HDL cholesterol và kích thích giải phóng hormone GLP-1 giúp bạn no lâu.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu ô liu có thể tăng cường tỉ lệ trao đổi chất và hỗ trợ giảm mỡ, đặc trưng là vùng bụng.

Một nghiên cứu nhỏ ở 12 phụ nữ sau mãn kinh mỡ bụng, Ăn dầu ô liu thuần chất như một phần của bữa ăn làm tăng đáng kể số lượng calo bị đốt cháy trong vài giờ.

7. Quả bơ

Bơ giảm béo

Ảnh: Silverstylus / Pixabay

Ăn gì để giảm mỡ bụng? Quả bơ là thực phẩm giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. Ước tính một nửa trái bơ Chứa 10g chất lớn ko bão hòa đơn lành mạnh, có tác dụng ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến khiến thân thể tích trữ mỡ quanh vùng bụng.

Chất lớn lành mạnh trong quả bơ ko chỉ giúp ngăn ngừa đầy hơi nhưng mà còn giúp thân thể hấp thụ tốt hơn carotenoid, hợp chất chống ung thư có trong trái cây và rau nhiều màu sắc như cà chua, cà rốt và rau cải. chân vịt…

8. Chuối

thực phẩm nên ăn để giảm mỡ bụng: chuối

Chuối nằm trong top 5 thực phẩm giúp giảm mỡ bụng siêu nhanh. Theo ước tính, loại trái cây nhiệt đới này chứa tới 422 miligam kali, một loại khoáng vật có thể giúp hạn chế lượng natri gây lớn bụng.

Ngoài ra, chuối rất giàu vitamin và khoáng vật, bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho thân thể, khiến bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Xí gạt bạn 5 cách làm sinh tố chuối giảm cân.

9. Thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh: Các loại quả mọng

Thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh: Các loại quả mọng

Giảm mỡ bụng bằng thực phẩm thì tuyệt đối ko nên bỏ qua các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất, nho …

Những người theo cơ chế ăn Địa Trung Hải thường thích ăn quả mọng vì chúng ko chỉ ngon, giàu chất dinh dưỡng nhưng mà còn là nguồn cung ứng chất xơ dồi dào. Chất xơ được coi là một trong những yếu tố cần thiết nhất cho thân thể để giảm hấp thụ calo và đốt cháy chất lớn hiệu quả.

Ngoài ra, quả mọng rất ít calo nên bạn ko phải lo lắng về việc thân thể sẽ tích tụ mỡ bụng lúc ăn chúng.

Bạn nên ăn sữa chua liên kết với các loại quả mọng trước lúc tập luyện để cung ứng oxy cho cơ bắp, việc đốt cháy chất lớn cũng dễ dàng hơn.

10. Bưởi, cam, chanh

cam quýt

Nghiên cứu từ Đại học Mesa ở Arizona cho thấy rằng vitamin C trong các thành phầm có màu sắc rực rỡ, như bưởi, cam và chanh, có thể giúp bạn giảm tới 30% chất lớn trong quá trình tập luyện.

11. Các loại ngũ cốc chuyển hóa chậm

Yến mạch

Yến mạch

Bổ sung chất xơ trong các loại thực phẩm như cháo bột yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám, ngô (bắp), Mứt… Giúp giữ mức insulin trong thân thể ở mức thấp. Một số nhà nghiên cứu cho rằng điều này có tác dụng thu nhỏ các vùng mỡ thừa.

Ngoài ra, lúc ăn những thực phẩm này, thân thể sẽ hấp thụ và đốt cháy năng lượng chậm hơn so với carbs tinh luyện có trong bánh mì trắng và cơm. Do đó bạn cũng sẽ cảm thấy no lâu hơn, hạn chế ăn vặt – tác nhân gây tích mỡ.

12. Thực phẩm giúp giảm mỡ bụng siêu nhanh: Táo

Thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh

Táo là top 5 thực phẩm giúp giảm mỡ bụng siêu nhanh, được coi là thực phẩm vàng giúp bạn có thân hình đồng hồ cát. Loại quả này ko chỉ chứa ít calo nhưng mà còn chứa axit malic, thành phần giúp phân hủy tế bào mỡ, loại trừ gen gây lớn phì.

13. Rau xanh

Rau xanh cung ứng vitamin C, chất xơ và các chất khác ko chỉ có lợi cho thân thể nhưng mà còn giúp loại trừ các gen tích trữ chất lớn. Trong các loại rau, bạn nên bổ sung nhiều súp lơ xanh vào khẩu phần ăn của mình, vì nó chứa nhiều vitamin C, chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và giảm lớn.

thực phẩm giúp giảm mỡ bụng: rau xanh

14. Thịt nạc

Các loại thịt như ức gà, thịt bò nạc, thỏ, cừu… có thể giúp duy trì sự trao đổi chất cao. Tuy nhiên, lúc ăn thịt, hãy nhớ loại trừ da.

Xem thêm:   Cách giảm cân của Triệu Lộ Tư khiến fan ngưỡng mộ

15. Gia vị như gừng, quế

Kế bên ớt, các loại gia vị có tính nóng như gừng, quế có thể sinh nhiệt, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa ở những nơi tích tụ nhiều như bụng.

Gia vị như gừng, quế

Ăn gì để giảm mỡ bụng? Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung vào bữa ăn của mình những thực phẩm giúp giảm mỡ bụng dưới đây:

• Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng…

• Các loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đen, v.v.

>>> Lừa bạn: UỐNG GÌ ĐỂ MẤT Bụng? 13 THUỐC GIẢM CÂN, UỐNG GIẢM CÂN

Ko nên ăn gì để giảm mỡ bụng?

Không nên ăn gì để giảm mỡ bụng?

Ngoài việc tăng cường những thực phẩm giảm mỡ bụng siêu tốc trên, bạn cũng cần chú ý hạn chế hoặc tránh những thực phẩm ko tốt cho quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng như:

• Cơm, bánh mì trắng, bún, phở
• Thức ăn nhanh
• Bánh kẹo, kẹo, kem, đường tinh luyện, sữa đặc có đường
• Đồ rán rán nhiều dầu mỡ
• Sữa chua có đường
• Trái cây đóng hộp
• Sốt salad làm sẵn, mứt trái cây
• Trái cây ngọt

Mẹo giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất

Mẹo giảm mỡ bụng nhanh nhất

Liên kết sử dụng những thực phẩm giúp giảm mỡ bụng và những mẹo nhỏ sau đây, bạn sẽ giảm được mỡ thừa chỉ trong thời kì ngắn:

• Theo dõi cơ chế ăn ít carb, Giàu protein và chất xơ giúp thân thể no lâu và tăng cường tác dụng trao đổi chất giảm mỡ bụng.

• Tăng cường vận động hoặc tập thể dục để tránh tích tụ mỡ bụng. Lúc tập cần chú ý giữ thẳng lưng và căng cơ bụng để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

• Bài tập thực hành Siết cơ và thư giãn cơ bụng liên tục, bạn cũng nên thử các bài tập plank hoặc Pilates để đốt cháy chất lớn.

• Tập thở bụng hàng ngày ngay cả lúc nằm trên giường để cung ứng lượng oxy dồi dào cho thân thể, xúc tiến quá trình đốt cháy chất lớn.

• Lúc ngồi chú ý giữ thẳng lưng, ko gập bụng. Nếu phải ngồi làm việc lâu, thỉnh thoảng nên đứng lên vận động đi lại để tránh tích tụ mỡ thừa vùng bụng.

• Ngoài những phương pháp trên, bạn hãy bổ sung thật nhiều nước cho thân thể để quá trình giảm cân, giảm mỡ hiệu quả hơn.

Kỳ vọng những món ăn giảm mỡ bụng siêu nhanh trên đây sẽ hữu ích với bạn. Nên nhớ những thực phẩm này chỉ giúp hỗ trợ, bạn vẫn cần ăn uống khoa học, tập thể dục thường xuyên để đạt hiệu quả nhanh chóng.

Tạp chí thời trang Harper’s cungdaythang.com