Hỏi Đáp

Sức khỏe tinh thần là gì? Cách cải thiện sức khoẻ tinh thần

Bạn đang xem: Sức khỏe tinh thần là gì? Cách cải thiện sức khoẻ tinh thần tại cungdaythang.com

Không chỉ sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần đang được nhiều người chú trọng. Đặc biệt là các bạn trẻ hiện nay khi phải chịu nhiều áp lực về học hành cũng như sự kỳ vọng của cha mẹ. Hãy cùng tìm hiểu thêm Sức khỏe tâm thần là gì? Những bệnh thường gặp và những việc nên làm để cải thiện sức khỏe tinh thần tốt nhất qua bài viết dưới đây!

Sức khỏe tâm thần là gì?

Sức khỏe tâm thần được định nghĩa là trạng thái tinh thần tích cực, kiểm soát được cảm xúc và hành vi. Cũng giống như sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần của bạn có thể tốt hoặc không ổn định.

Khi sức khỏe tinh thần tốt

Khi sức khỏe tinh thần của bạn tốt, bạn sẽ có các triệu chứng sau:

  • Mỗi ngày mới với bạn đầy năng lượng và hào hứng mỗi khi bắt đầu.
  • Luôn luôn tự tin ngắm mình trong gương.
  • Cười thường xuyên với mọi người xung quanh.
  • hiếm khi gặp rắc rối hơn 1 ngày, ăn và uống ngonngủ ngủ ngon.

Duy trì sức khỏe tinh thần tốt sẽ giúp bạn nhìn vào những khía cạnh tích cực lúc bế tắc nhất, để từ đó nhanh chóng tìm ra giải pháp tuyệt vời.

Khi sức khỏe tinh thần tốt

Khi tinh thần không tốt

Khi sức khỏe tinh thần của bạn ở trạng thái tồi tệ, bạn sẽ có các triệu chứng sau:

  • Không muốn ra khỏi giường mỗi buổi sáng.
  • Thường xuyên bị căng thẳng do áp lực công việc hàng ngày.
  • Dễ chán, đau và tức giận.
  • Thường muốn ở một mình hoặc làm việc một mình.
  • Cảm thấy mệt mỏi về thể chất ngay cả khi không có bất kỳ vấn đề y tế nào.

Khi nào sức khỏe tâm thần xấubạn sẽ gặp nhiều trở ngại với tâm lý tiêu cực. Thậm chí tình trạng này là ảnh hưởng đến sức khỏe thể chấtkhả năng xử lý công việc và các mối quan hệ xung quanh.

Nếu tình trạng sức khỏe tâm thần xấu kéo dàibạn sẽ có nguy cơ rối loạn tâm thần thường được gọi là bệnh tâm thần.

Khi tinh thần không tốt
Khi tinh thần không tốt

Những bệnh thường gặp ở người tâm thần kém

Các nhà tâm lý học xác định có tới 300 chứng rối loạn tâm thần với các dấu hiệu, nguyên nhân và cách điều trị riêng biệt. Dưới đây là một số bệnh tâm thần phổ biến mà bạn dễ gặp phải như:

Rối loạn lo âu: Đây là căn bệnh tâm lý do lo lắng quá mức hoặc suy nghĩ quá nhiều, cầu toàn, mất ngủ, các vấn đề về tiêu hóa, v.v.

Rối loạn lo âu
Rối loạn lo âu

Rối loạn trầm cảm: Theo thống kê, có đến 80% chúng ta sẽ mắc chứng rối loạn trầm cảm vào thời điểm khó khăn trong cuộc đời. Căn bệnh tâm thần này không kết thúc bằng cảm giác buồn bã hay chán nản, trong một số trường hợp có thể dẫn đến tự tử.

Rối loạn trầm cảm
Rối loạn trầm cảm

Rối loạn lưỡng cực: Khi mắc chứng rối loạn lưỡng cực, người mắc bệnh sẽ có những cảm xúc thất thường và thay đổi liên tục.

Rối loạn lưỡng cực
Rối loạn lưỡng cực

Rối loạn lo âu xã hội: Đây là căn bệnh tâm thần khiến bạn có xu hướng sợ đám đông và ngại giao tiếp với người khác.

Rối loạn lo âu xã hội
Rối loạn lo âu xã hội

Chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế: Những người mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế thường rất kỹ tính và sạch sẽ. Trong một số trường hợp, họ cũng có thể bị ám ảnh bởi những con số, kỳ vọng, sự đảm bảo hoặc tủi thân về các mối quan hệ, v.v.

Chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế
Chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế

Dẫn tới chấn thương tâm lý: Căn bệnh tâm thần này còn được gọi là PTSD (rối loạn căng thẳng sau sang chấn). Đây là bệnh do sang chấn tâm lý hoặc ảnh hưởng của tai nạn.

Dẫn tới chấn thương tâm lý
Dẫn tới chấn thương tâm lý

Tâm thần phân liệt: Đây là một bệnh tâm thần nghiêm trọng. Bệnh nhân thường có biểu hiện hoang tưởng, dễ xúc động và có hành vi bạo lực.

Tâm thần phân liệt

Những điều nên làm để cải thiện sức khỏe tinh thần

Nghĩ những điều tích cực

Theo các nhà trị liệu tâm lý, những gì bạn nghĩ về bản thân có thể tác động mạnh mẽ đến cảm giác và trạng thái tinh thần của bạn. Do đó, để cải thiện sức khỏe tinh thần, bạn cần rèn luyện tư duy tích cực. Ví dụ, thay vì nói, “Tôi là kẻ thất bại”; hãy thử nói, “Thật tệ, lần sau nó chắc chắn sẽ hoạt động.”.

Nghĩ những điều tích cực
Nghĩ những điều tích cực

Cách viết về những điều bạn biết ơn

Không thể phủ nhận rằng, Lòng biết ơn có tác động mạnh mẽ đến tâm trí của mỗi người. Từ đó, Mang lại cảm giác hạnh phúc từ sâu bên trong.

Tuy nhiên, để năng lượng hạnh phúc này được thăng hoa Lâu đàingười bạn Tập viết những điều bạn biết ơn vào nhật ký mỗi ngày. Rồi mỗi khi tôi cảm thấy tiêu cực Hãy mở lại và hồi tưởngnhững điều tốt đẹp bạn viết ra sẽ xoa dịu và xoa dịu tinh thần của bạn một cách hiệu quả.

Cách viết về những điều bạn biết ơn
Cách viết về những điều bạn biết ơn

Tập trung vào thời điểm hiện tại

Để quên đi những cảm xúc tiêu cực là, bạn có thể Tập trung vào cảm giác ngay từ các hoạt động hàng ngày. Ví dụ, khi tắm, ăn trưa, hoặc khi đi bộ về nhà, bạn sẽ ghi nhận những cảm giác vật lý, âm thanh bạn nghe thấy, mùi bạn ngửi thấy, bước chân bạn đi, v.v.

Tập trung vào thời điểm hiện tại
Tập trung vào thời điểm hiện tại

Chơi thể thao

Khoa học đã chứng minh, hoạt động thể chất sẽ giúp giải phóng hormone endorphin, giúp giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm. bài tập về nhà ít nhất 30 phút mỗi ngày và cố gắng thực hiện ngoài trời sẽ giúp tối đa hóa lợi ích mà việc tập thể dục mang lại.

Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gianbạn hoàn toàn có thể thực hành các bài tập nhỏ ngay trong cuộc sống hàng ngày Như: đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc đi dạo trong công viên mỗi tối hoặc làm việc nhà cũng là một hình thức tập thể dục rất hiệu quả.

Chơi thể thao
Chơi thể thao

Ăn những món ngon mà bạn thích

Tận hưởng những gì bạn thích làm Gia tăng hạnh phúc và đẩy lùi các dấu hiệu bệnh tâm thần. Ngoài ra, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một số chất dinh dưỡng trong thực phẩm như chất bột đường, axit béo không no Omega-3, Vitamin A, Vitamin B… có thể giúp bạn xả stress và cân bằng tâm trạng.

Ăn những món ngon mà bạn thích
Ăn những món ngon mà bạn thích

Hãy mở lòng để sẻ chia cùng ai đó

Giá trị của sự sẻ chia luôn mang lại những giá trị tinh thần to lớn. Bởi vì bạn nhận ra rằng bạn được ai đó tôn trọng và lắng nghe tôi sẽ giúp mình tăng chỉ số hạnh phúc.

Hãy mở lòng để sẻ chia cùng ai đó
Hãy mở lòng để sẻ chia cùng ai đó

Giúp đỡ người khác

Các nghiên cứu chỉ ra rằng giúp đỡ người khác có ảnh hưởng tích cực bạn cảm thấy thế nào về bản thân. Điều này sẽ làm bạn cảm thấy có giá trị hơn về bản thân và làm phong phú thêm kinh nghiệm của chính bạn.

Giúp đỡ người khác
Giúp đỡ người khác

Thư giãn

Đôi khi sẽ có những khoảnh khắc khó khăn bạn phải đối mặt trong cuộc sống. Điều tốt nhất bạn cần làm là dừng lại một chút và làm bất cứ điều gì giúp bạn cảm thấy thoải mái nhiều hơn cho đến khi căng thẳng biến mất.

Như là: Nhắm mắt lại và hít thở sâu 10 lần. Với môi lượt xong rồi bạn đếm đến 4 khi bạn hít vào, giữ nó trong 4 giây Và sau đó Thở ra 4 nhịp.

Thư giãn
Thư giãn

Tập thói quen ngủ đúng giờ

Thói quen ngủ muộn hoặc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái tinh thần của bạn. Vì vậy, bạn nên ngủ khung giờ cố địnhTắt tất cả các thiết bị di động ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Tập thói quen ngủ đúng giờ
Tập thói quen ngủ đúng giờ

Vậy bạn có biết sức khỏe tinh thần là gì không? và phải làm gì để cải thiện sức khỏe tinh thần rồi. Hy vọng những thông tin cung cấp trên hữu ích và giúp bạn có một sức khỏe tinh thần tốt hơn.

xem thêm thông tin chi tiết về Sức khỏe tinh thần là gì? Cách cải thiện sức khoẻ tinh thần

Sức khỏe tinh thần là gì? Cách cải thiện sức khoẻ tinh thần

Hình Ảnh về: Sức khỏe tinh thần là gì? Cách cải thiện sức khoẻ tinh thần

Video về: Sức khỏe tinh thần là gì? Cách cải thiện sức khoẻ tinh thần

Wiki về Sức khỏe tinh thần là gì? Cách cải thiện sức khoẻ tinh thần

Sức khỏe tinh thần là gì? Cách cải thiện sức khoẻ tinh thần -

Không chỉ sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần đang được nhiều người chú trọng. Đặc biệt là các bạn trẻ hiện nay khi phải chịu nhiều áp lực về học hành cũng như sự kỳ vọng của cha mẹ. Hãy cùng tìm hiểu thêm Sức khỏe tâm thần là gì? Những bệnh thường gặp và những việc nên làm để cải thiện sức khỏe tinh thần tốt nhất qua bài viết dưới đây!

Sức khỏe tâm thần là gì?

Sức khỏe tâm thần được định nghĩa là trạng thái tinh thần tích cực, kiểm soát được cảm xúc và hành vi. Cũng giống như sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần của bạn có thể tốt hoặc không ổn định.

Khi sức khỏe tinh thần tốt

Khi sức khỏe tinh thần của bạn tốt, bạn sẽ có các triệu chứng sau:

  • Mỗi ngày mới với bạn đầy năng lượng và hào hứng mỗi khi bắt đầu.
  • Luôn luôn tự tin ngắm mình trong gương.
  • Cười thường xuyên với mọi người xung quanh.
  • hiếm khi gặp rắc rối hơn 1 ngày, ăn và uống ngonngủ ngủ ngon.

Duy trì sức khỏe tinh thần tốt sẽ giúp bạn nhìn vào những khía cạnh tích cực lúc bế tắc nhất, để từ đó nhanh chóng tìm ra giải pháp tuyệt vời.

Khi sức khỏe tinh thần tốt

Khi tinh thần không tốt

Khi sức khỏe tinh thần của bạn ở trạng thái tồi tệ, bạn sẽ có các triệu chứng sau:

  • Không muốn ra khỏi giường mỗi buổi sáng.
  • Thường xuyên bị căng thẳng do áp lực công việc hàng ngày.
  • Dễ chán, đau và tức giận.
  • Thường muốn ở một mình hoặc làm việc một mình.
  • Cảm thấy mệt mỏi về thể chất ngay cả khi không có bất kỳ vấn đề y tế nào.

Khi nào sức khỏe tâm thần xấubạn sẽ gặp nhiều trở ngại với tâm lý tiêu cực. Thậm chí tình trạng này là ảnh hưởng đến sức khỏe thể chấtkhả năng xử lý công việc và các mối quan hệ xung quanh.

Nếu tình trạng sức khỏe tâm thần xấu kéo dàibạn sẽ có nguy cơ rối loạn tâm thần thường được gọi là bệnh tâm thần.

Khi tinh thần không tốt
Khi tinh thần không tốt

Những bệnh thường gặp ở người tâm thần kém

Các nhà tâm lý học xác định có tới 300 chứng rối loạn tâm thần với các dấu hiệu, nguyên nhân và cách điều trị riêng biệt. Dưới đây là một số bệnh tâm thần phổ biến mà bạn dễ gặp phải như:

Rối loạn lo âu: Đây là căn bệnh tâm lý do lo lắng quá mức hoặc suy nghĩ quá nhiều, cầu toàn, mất ngủ, các vấn đề về tiêu hóa, v.v.

Rối loạn lo âu
Rối loạn lo âu

Rối loạn trầm cảm: Theo thống kê, có đến 80% chúng ta sẽ mắc chứng rối loạn trầm cảm vào thời điểm khó khăn trong cuộc đời. Căn bệnh tâm thần này không kết thúc bằng cảm giác buồn bã hay chán nản, trong một số trường hợp có thể dẫn đến tự tử.

Rối loạn trầm cảm
Rối loạn trầm cảm

Rối loạn lưỡng cực: Khi mắc chứng rối loạn lưỡng cực, người mắc bệnh sẽ có những cảm xúc thất thường và thay đổi liên tục.

Rối loạn lưỡng cực
Rối loạn lưỡng cực

Rối loạn lo âu xã hội: Đây là căn bệnh tâm thần khiến bạn có xu hướng sợ đám đông và ngại giao tiếp với người khác.

Rối loạn lo âu xã hội
Rối loạn lo âu xã hội

Chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế: Những người mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế thường rất kỹ tính và sạch sẽ. Trong một số trường hợp, họ cũng có thể bị ám ảnh bởi những con số, kỳ vọng, sự đảm bảo hoặc tủi thân về các mối quan hệ, v.v.

Chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế
Chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế

Dẫn tới chấn thương tâm lý: Căn bệnh tâm thần này còn được gọi là PTSD (rối loạn căng thẳng sau sang chấn). Đây là bệnh do sang chấn tâm lý hoặc ảnh hưởng của tai nạn.

Dẫn tới chấn thương tâm lý
Dẫn tới chấn thương tâm lý

Tâm thần phân liệt: Đây là một bệnh tâm thần nghiêm trọng. Bệnh nhân thường có biểu hiện hoang tưởng, dễ xúc động và có hành vi bạo lực.

Tâm thần phân liệt

Những điều nên làm để cải thiện sức khỏe tinh thần

Nghĩ những điều tích cực

Theo các nhà trị liệu tâm lý, những gì bạn nghĩ về bản thân có thể tác động mạnh mẽ đến cảm giác và trạng thái tinh thần của bạn. Do đó, để cải thiện sức khỏe tinh thần, bạn cần rèn luyện tư duy tích cực. Ví dụ, thay vì nói, “Tôi là kẻ thất bại”; hãy thử nói, "Thật tệ, lần sau nó chắc chắn sẽ hoạt động.".

Nghĩ những điều tích cực
Nghĩ những điều tích cực

Cách viết về những điều bạn biết ơn

Không thể phủ nhận rằng, Lòng biết ơn có tác động mạnh mẽ đến tâm trí của mỗi người. Từ đó, Mang lại cảm giác hạnh phúc từ sâu bên trong.

Tuy nhiên, để năng lượng hạnh phúc này được thăng hoa Lâu đàingười bạn Tập viết những điều bạn biết ơn vào nhật ký mỗi ngày. Rồi mỗi khi tôi cảm thấy tiêu cực Hãy mở lại và hồi tưởngnhững điều tốt đẹp bạn viết ra sẽ xoa dịu và xoa dịu tinh thần của bạn một cách hiệu quả.

Cách viết về những điều bạn biết ơn
Cách viết về những điều bạn biết ơn

Tập trung vào thời điểm hiện tại

Để quên đi những cảm xúc tiêu cực là, bạn có thể Tập trung vào cảm giác ngay từ các hoạt động hàng ngày. Ví dụ, khi tắm, ăn trưa, hoặc khi đi bộ về nhà, bạn sẽ ghi nhận những cảm giác vật lý, âm thanh bạn nghe thấy, mùi bạn ngửi thấy, bước chân bạn đi, v.v.

Tập trung vào thời điểm hiện tại
Tập trung vào thời điểm hiện tại

Chơi thể thao

Khoa học đã chứng minh, hoạt động thể chất sẽ giúp giải phóng hormone endorphin, giúp giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm. bài tập về nhà ít nhất 30 phút mỗi ngày và cố gắng thực hiện ngoài trời sẽ giúp tối đa hóa lợi ích mà việc tập thể dục mang lại.

Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gianbạn hoàn toàn có thể thực hành các bài tập nhỏ ngay trong cuộc sống hàng ngày Như: đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc đi dạo trong công viên mỗi tối hoặc làm việc nhà cũng là một hình thức tập thể dục rất hiệu quả.

Chơi thể thao
Chơi thể thao

Ăn những món ngon mà bạn thích

Tận hưởng những gì bạn thích làm Gia tăng hạnh phúc và đẩy lùi các dấu hiệu bệnh tâm thần. Ngoài ra, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một số chất dinh dưỡng trong thực phẩm như chất bột đường, axit béo không no Omega-3, Vitamin A, Vitamin B… có thể giúp bạn xả stress và cân bằng tâm trạng.

Ăn những món ngon mà bạn thích
Ăn những món ngon mà bạn thích

Hãy mở lòng để sẻ chia cùng ai đó

Giá trị của sự sẻ chia luôn mang lại những giá trị tinh thần to lớn. Bởi vì bạn nhận ra rằng bạn được ai đó tôn trọng và lắng nghe tôi sẽ giúp mình tăng chỉ số hạnh phúc.

Hãy mở lòng để sẻ chia cùng ai đó
Hãy mở lòng để sẻ chia cùng ai đó

Giúp đỡ người khác

Các nghiên cứu chỉ ra rằng giúp đỡ người khác có ảnh hưởng tích cực bạn cảm thấy thế nào về bản thân. Điều này sẽ làm bạn cảm thấy có giá trị hơn về bản thân và làm phong phú thêm kinh nghiệm của chính bạn.

Giúp đỡ người khác
Giúp đỡ người khác

Thư giãn

Đôi khi sẽ có những khoảnh khắc khó khăn bạn phải đối mặt trong cuộc sống. Điều tốt nhất bạn cần làm là dừng lại một chút và làm bất cứ điều gì giúp bạn cảm thấy thoải mái nhiều hơn cho đến khi căng thẳng biến mất.

Như là: Nhắm mắt lại và hít thở sâu 10 lần. Với môi lượt xong rồi bạn đếm đến 4 khi bạn hít vào, giữ nó trong 4 giây Và sau đó Thở ra 4 nhịp.

Thư giãn
Thư giãn

Tập thói quen ngủ đúng giờ

Thói quen ngủ muộn hoặc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái tinh thần của bạn. Vì vậy, bạn nên ngủ khung giờ cố địnhTắt tất cả các thiết bị di động ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Tập thói quen ngủ đúng giờ
Tập thói quen ngủ đúng giờ

Vậy bạn có biết sức khỏe tinh thần là gì không? và phải làm gì để cải thiện sức khỏe tinh thần rồi. Hy vọng những thông tin cung cấp trên hữu ích và giúp bạn có một sức khỏe tinh thần tốt hơn.

[rule_{ruleNumber}]

#Sức #khỏe #tinh #thần #là #gì #Cách #cải #thiện #sức #khoẻ #tinh #thần

[rule_3_plain]

#Sức #khỏe #tinh #thần #là #gì #Cách #cải #thiện #sức #khoẻ #tinh #thần

Không chỉ sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần đang được nhiều người chú trọng. Đặc biệt là giới trẻ hiện nay, khi phải đối mặt với nhiều áp lực về học tập cũng như kỳ vọng của ba mẹ. Cùng dinhnghia tìm hiểu rõ hơn sức khỏe tinh thần là gì? Các bệnh thường gặp và những việc cần làm để nâng cao sức khỏe tinh thần tốt nhất thông qua bài viết dưới đây nhé!

Nội dung bài viết

Sức khỏe tinh thần là gì?Khi sức khoẻ tinh thần tốtKhi sức khoẻ tinh thần không tốtCác căn bệnh thường gặp ở người có sức khỏe tinh thần không tốtNhững việc làm giúp cải thiện sức khỏe tinh thầnSuy nghĩ về những điều tích cựcPhương pháp viết về những điều khiến bạn biết ơnTập trung cho khoảnh khắc hiện tạiChơi thể thaoĂn những món ngon bạn thíchMở lòng chia sẻ với ai đóGiúp đỡ người khácThư giãnTập thói quen ngủ đúng giờ
Sức khỏe tinh thần là gì?
Sức khỏe tinh thần được định nghĩa là trạng thái tích cực trong suy nghĩ, cách kiểm soát cảm xúc và hành xử. Cũng giống như sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần của bạn có thể tốt hoặc bất ổn.
Khi sức khoẻ tinh thần tốt
Khi sức khỏe tinh thần tốt, bạn sẽ sẽ có các biểu hiện như:
Mỗi ngày mới với bạn đều tràn ngập năng lượng và hào hứng mỗi khi bắt đầu.
Luôn tự tin ngắm chính mình trong gương.
Thường xuyên mỉm cười với mọi người xung quanh.
Hiếm khi phiền muộn quá 1 ngày, ăn uống ngon miệng, ngủ ngon giấc.
Việc duy trì sức khỏe tin thần tốt sẽ giúp bạn nhìn vào những khía cạnh tích cực trong lúc bế tắc nhất, từ đó nhanh chóng tìm được hướng giải quyết tuyệt vời.
Khi sức khoẻ tinh thần tốtKhi sức khoẻ tinh thần không tốt
Khi sức khỏe tinh thần của bạn ở trạng thái không tốt bạn sẽ có các biểu hiện như sau:
Không muốn bước xuống giường vào mỗi buổi sáng.
Thường xuyên bị stress do áp lực công việc hàng ngày.
Dễ dàng cảm thấy buồn chán, bị tổn thương và tức giận.
Thường muốn được ở một mình hoặc làm việc đơn độc.
Thấy mệt mỏi về thể chất dù không có vấn đề bệnh lý.
Khi sức khỏe tinh thần không tốt, bạn sẽ gặp nhiều trở ngại với tâm lý tiêu cực. Thậm chí, tình trạng này còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, khả năng xử lý công việc và các mối quan hệ xung quanh.
Nếu tình trạng sức khỏe tinh thần không tốt kéo dài, bạn sẽ có nguy cơ mắc các chứng rối loạn tin thần hay thường gọi là bệnh tâm lý.
Khi sức khoẻ tinh thần không tốtCác căn bệnh thường gặp ở người có sức khỏe tinh thần không tốt
Các chuyên gia tâm lý nhận định có đến 300 chứng rối loạn tinh thần với những dấu hiệu, nguyên nhân và cách điều trị riêng biệt. Sau đây là một số bệnh tinh thần phổ biến mà bạn dễ gặp phải như:
Rối loạn lo âu: Đây là bệnh tinh thần gây ra bởi tâm trạng lo lắng quá mức hoặc suy nghĩ nhiều, cầu toàn, mất ngủ, các vấn đề tiêu hóa,…
Rối loạn lo âuRối loạn trầm cảm: Theo thống kê, sẽ có đến 80% người trong chúng ta mắc chứng rối loạn trầm cảm ở một thời điểm khó khăn trong cuộc đời. Chứng bệnh tâm lý này không dừng lại ở cảm giác buồn bã hay chán nản, trong vài trường hợp nó có thể dẫn đến tự sát.
Rối loạn trầm cảmRối loạn lưỡng cực: Khi mắc chứng rối loạn lưỡng cực người bệnh sẽ có những cung bậc cảm xúc vui buồn thất thường và thay đổi liên tục.
Rối loạn lưỡng cựcRối loạn lo âu xã hội: Đây là chứng bệnh tinh thần khiến bạn có xu hướng sợ đám đông và ngại giao tiếp với người khác.
Rối loạn lo âu xã hộiRối loạn ám ảnh cưỡng chế: Người mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế thường rất kỹ càng và sạch sẽ. Trong vài trường hợp họ cũng có thể bị ám ảnh bởi những con số, kỳ vọng, sự bảo đảm hay tự dằn vặt về các mối quan hệ,…
Rối loạn ám ảnh cưỡng chếRối loạn căng thẳng sau chấn thương: Chứng bệnh tinh thần này còn có tên gọi khác là PTSD (post-traumatic stress disorder). Đây là căn bệnh được tạo nên từ những tổn thương tâm lý hay ảnh hưởng của tai nạn.
Rối loạn căng thẳng sau chấn thươngTâm thần phân liệt: Đây là một chứng bệnh tinh thần nghiêm trọng. Người bệnh thường xuất hiện các ảo tưởng, cảm xúc nóng nảy và hành vi bạo lực.

Những việc làm giúp cải thiện sức khỏe tinh thần
Suy nghĩ về những điều tích cực
Theo các nhà trị liệu tinh thần, những gì bạn nghĩ về bản thân có thể tác động mạnh mẽ đến cảm giác và trạng thái tinh thần của bạn. Do đó, để cải thiện sức khỏe tinh thần bạn cần thực hành cách suy nghĩ tích cực. Ví dụ, thay vì nói: “Mình thật thất bại”; hãy thử nói, “Tệ thật, lần sau nhất định sẽ làm được.”.
Suy nghĩ về những điều tích cựcPhương pháp viết về những điều khiến bạn biết ơn
Không thể phủ nhận rằng, lòng biết ơn có tác động mạnh mẽ lên tâm trí của mỗi người. Từ đó, mang đến cảm giác hạnh phúc từ sâu bên trong.
Tuy nhiên, để nguồn năng lượng hạnh phúc này được thăng hoa lâu dài, bạn nên thực hành viết những điều khiến bạn biết ơn vào nhật ký mỗi ngày. Sau đó, mỗi lúc cảm thấy tiêu cực hãy mở ra xem lại và hồi tưởng, những điều tốt lành bạn viết sẽ lắng dịu lại và xoa dịu tinh thần của bạn hiệu quả.
Phương pháp viết về những điều khiến bạn biết ơnTập trung cho khoảnh khắc hiện tại
Để quên đi cảm xúc tiêu cực đang có, bạn có thể tập trung vào cảm nhận ngay từ những hoạt động thường ngày. Ví dụ  lúc tắm, ăn trưa, hoặc khi đi bộ về nhà, bạn sẽ chú ý đến các cảm giác vật lý, âm thanh bạn nghe, mùi vị bạn ngửi, bước chân bạn đi…
Tập trung cho khoảnh khắc hiện tạiChơi thể thao
Khoa học đã chứng minh vận động thể chất sẽ giúp giải tỏa hormone endorphin, giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Các bài tập ít nhất 30 phút mỗi ngày và cố gắng thực hiện ở ngoài trời sẽ giúp tối ưu hóa lợi ích mà vận động mang lại.
Tuy nhiên, nếu không có thời gian, bạn hoàn toàn có thể thực hành các bài tập nhỏ ngay trong sinh hoạt thường ngày như: đi thang bộ thay vì thang máy hoặc đi dạo ở công viên mỗi tối hoặc làm việc dọn dẹp nhà cửa cũng là một hình thức luyện tập vô cùng hiệu quả.
Chơi thể thaoĂn những món ngon bạn thích
Thưởng thức những thứ mình yêu thích sẽ làm tăng chỉ số hạnh phúc và đẩy lùi các dấu hiệu bệnh tinh thần. Ngoài ra, một nghiên cứu chỉ ra rằng, một số chất dinh dưỡng trong thực phẩm như: carbohydrate, axit béo không bão hòa Omega-3, Vitamin A, Vitamin B,… có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cân bằng tâm trạng.
Ăn những món ngon bạn thíchMở lòng chia sẻ với ai đó
Giá trị của sự chia sẻ luôn mang đến các giá trị tinh thần lớn. Bởi bạn nhận ra rằng mình được một ai đó tôn trọng và lắng nghe cảm xúc bản thân sẽ giúp gia tăng chỉ số hạnh phúc.
Mở lòng chia sẻ với ai đóGiúp đỡ người khác
Các nghiên cứu cho thấy việc giúp đỡ người khác có ảnh hưởng tích cực đến cách bạn cảm nhận về bản thân. Việc này sẽ làm bạn cảm thấy bản thân mình giá trị hơn và làm phong phú thêm trải nghiệm của bản thân.
Giúp đỡ người khácThư giãn
Đôi lúc sẽ có những khoảnh khắc khó khăn bạn phải đối mặt trong cuộc sống. Việc tốt nhất, bạn cần làm là dừng lại một chút và làm bất cứ điều gì giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn cho đến khi căng thẳng biến mất.
Chẳng hạn như: nhắm mắt và hít thở sâu 10 lần. Với mỗi lượt thực hiện, bạn hãy đếm đến 4 khi bạn hít vào, giữ nó trong 4 giây và sau đó thở ra 4 nhịp đếm.
Thư giãnTập thói quen ngủ đúng giờ
Thói quen ngủ trễ hoặc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái tinh thần của bạn. Do đó, bạn nên ngủ cố định một khung giờ và tắt hết các thiết bị di động ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
Tập thói quen ngủ đúng giờVậy là bạn đã biết được sức khỏe tinh thần là gì? và những việc cần làm để nâng cao sức khỏe tinh thần rồi. Hy vọng các thông tin được cung cấp trên hữu ích và giúp bạn có một sức khỏe tinh thần tốt hơn.

#Sức #khỏe #tinh #thần #là #gì #Cách #cải #thiện #sức #khoẻ #tinh #thần

[rule_2_plain]

#Sức #khỏe #tinh #thần #là #gì #Cách #cải #thiện #sức #khoẻ #tinh #thần

[rule_2_plain]

#Sức #khỏe #tinh #thần #là #gì #Cách #cải #thiện #sức #khoẻ #tinh #thần

[rule_3_plain]

#Sức #khỏe #tinh #thần #là #gì #Cách #cải #thiện #sức #khoẻ #tinh #thần

Không chỉ sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần đang được nhiều người chú trọng. Đặc biệt là giới trẻ hiện nay, khi phải đối mặt với nhiều áp lực về học tập cũng như kỳ vọng của ba mẹ. Cùng dinhnghia tìm hiểu rõ hơn sức khỏe tinh thần là gì? Các bệnh thường gặp và những việc cần làm để nâng cao sức khỏe tinh thần tốt nhất thông qua bài viết dưới đây nhé!

Nội dung bài viết

Sức khỏe tinh thần là gì?Khi sức khoẻ tinh thần tốtKhi sức khoẻ tinh thần không tốtCác căn bệnh thường gặp ở người có sức khỏe tinh thần không tốtNhững việc làm giúp cải thiện sức khỏe tinh thầnSuy nghĩ về những điều tích cựcPhương pháp viết về những điều khiến bạn biết ơnTập trung cho khoảnh khắc hiện tạiChơi thể thaoĂn những món ngon bạn thíchMở lòng chia sẻ với ai đóGiúp đỡ người khácThư giãnTập thói quen ngủ đúng giờ
Sức khỏe tinh thần là gì?
Sức khỏe tinh thần được định nghĩa là trạng thái tích cực trong suy nghĩ, cách kiểm soát cảm xúc và hành xử. Cũng giống như sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần của bạn có thể tốt hoặc bất ổn.
Khi sức khoẻ tinh thần tốt
Khi sức khỏe tinh thần tốt, bạn sẽ sẽ có các biểu hiện như:
Mỗi ngày mới với bạn đều tràn ngập năng lượng và hào hứng mỗi khi bắt đầu.
Luôn tự tin ngắm chính mình trong gương.
Thường xuyên mỉm cười với mọi người xung quanh.
Hiếm khi phiền muộn quá 1 ngày, ăn uống ngon miệng, ngủ ngon giấc.
Việc duy trì sức khỏe tin thần tốt sẽ giúp bạn nhìn vào những khía cạnh tích cực trong lúc bế tắc nhất, từ đó nhanh chóng tìm được hướng giải quyết tuyệt vời.
Khi sức khoẻ tinh thần tốtKhi sức khoẻ tinh thần không tốt
Khi sức khỏe tinh thần của bạn ở trạng thái không tốt bạn sẽ có các biểu hiện như sau:
Không muốn bước xuống giường vào mỗi buổi sáng.
Thường xuyên bị stress do áp lực công việc hàng ngày.
Dễ dàng cảm thấy buồn chán, bị tổn thương và tức giận.
Thường muốn được ở một mình hoặc làm việc đơn độc.
Thấy mệt mỏi về thể chất dù không có vấn đề bệnh lý.
Khi sức khỏe tinh thần không tốt, bạn sẽ gặp nhiều trở ngại với tâm lý tiêu cực. Thậm chí, tình trạng này còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, khả năng xử lý công việc và các mối quan hệ xung quanh.
Nếu tình trạng sức khỏe tinh thần không tốt kéo dài, bạn sẽ có nguy cơ mắc các chứng rối loạn tin thần hay thường gọi là bệnh tâm lý.
Khi sức khoẻ tinh thần không tốtCác căn bệnh thường gặp ở người có sức khỏe tinh thần không tốt
Các chuyên gia tâm lý nhận định có đến 300 chứng rối loạn tinh thần với những dấu hiệu, nguyên nhân và cách điều trị riêng biệt. Sau đây là một số bệnh tinh thần phổ biến mà bạn dễ gặp phải như:
Rối loạn lo âu: Đây là bệnh tinh thần gây ra bởi tâm trạng lo lắng quá mức hoặc suy nghĩ nhiều, cầu toàn, mất ngủ, các vấn đề tiêu hóa,…
Rối loạn lo âuRối loạn trầm cảm: Theo thống kê, sẽ có đến 80% người trong chúng ta mắc chứng rối loạn trầm cảm ở một thời điểm khó khăn trong cuộc đời. Chứng bệnh tâm lý này không dừng lại ở cảm giác buồn bã hay chán nản, trong vài trường hợp nó có thể dẫn đến tự sát.
Rối loạn trầm cảmRối loạn lưỡng cực: Khi mắc chứng rối loạn lưỡng cực người bệnh sẽ có những cung bậc cảm xúc vui buồn thất thường và thay đổi liên tục.
Rối loạn lưỡng cựcRối loạn lo âu xã hội: Đây là chứng bệnh tinh thần khiến bạn có xu hướng sợ đám đông và ngại giao tiếp với người khác.
Rối loạn lo âu xã hộiRối loạn ám ảnh cưỡng chế: Người mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế thường rất kỹ càng và sạch sẽ. Trong vài trường hợp họ cũng có thể bị ám ảnh bởi những con số, kỳ vọng, sự bảo đảm hay tự dằn vặt về các mối quan hệ,…
Rối loạn ám ảnh cưỡng chếRối loạn căng thẳng sau chấn thương: Chứng bệnh tinh thần này còn có tên gọi khác là PTSD (post-traumatic stress disorder). Đây là căn bệnh được tạo nên từ những tổn thương tâm lý hay ảnh hưởng của tai nạn.
Rối loạn căng thẳng sau chấn thươngTâm thần phân liệt: Đây là một chứng bệnh tinh thần nghiêm trọng. Người bệnh thường xuất hiện các ảo tưởng, cảm xúc nóng nảy và hành vi bạo lực.

Những việc làm giúp cải thiện sức khỏe tinh thần
Suy nghĩ về những điều tích cực
Theo các nhà trị liệu tinh thần, những gì bạn nghĩ về bản thân có thể tác động mạnh mẽ đến cảm giác và trạng thái tinh thần của bạn. Do đó, để cải thiện sức khỏe tinh thần bạn cần thực hành cách suy nghĩ tích cực. Ví dụ, thay vì nói: “Mình thật thất bại”; hãy thử nói, “Tệ thật, lần sau nhất định sẽ làm được.”.
Suy nghĩ về những điều tích cựcPhương pháp viết về những điều khiến bạn biết ơn
Không thể phủ nhận rằng, lòng biết ơn có tác động mạnh mẽ lên tâm trí của mỗi người. Từ đó, mang đến cảm giác hạnh phúc từ sâu bên trong.
Tuy nhiên, để nguồn năng lượng hạnh phúc này được thăng hoa lâu dài, bạn nên thực hành viết những điều khiến bạn biết ơn vào nhật ký mỗi ngày. Sau đó, mỗi lúc cảm thấy tiêu cực hãy mở ra xem lại và hồi tưởng, những điều tốt lành bạn viết sẽ lắng dịu lại và xoa dịu tinh thần của bạn hiệu quả.
Phương pháp viết về những điều khiến bạn biết ơnTập trung cho khoảnh khắc hiện tại
Để quên đi cảm xúc tiêu cực đang có, bạn có thể tập trung vào cảm nhận ngay từ những hoạt động thường ngày. Ví dụ  lúc tắm, ăn trưa, hoặc khi đi bộ về nhà, bạn sẽ chú ý đến các cảm giác vật lý, âm thanh bạn nghe, mùi vị bạn ngửi, bước chân bạn đi…
Tập trung cho khoảnh khắc hiện tạiChơi thể thao
Khoa học đã chứng minh vận động thể chất sẽ giúp giải tỏa hormone endorphin, giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Các bài tập ít nhất 30 phút mỗi ngày và cố gắng thực hiện ở ngoài trời sẽ giúp tối ưu hóa lợi ích mà vận động mang lại.
Tuy nhiên, nếu không có thời gian, bạn hoàn toàn có thể thực hành các bài tập nhỏ ngay trong sinh hoạt thường ngày như: đi thang bộ thay vì thang máy hoặc đi dạo ở công viên mỗi tối hoặc làm việc dọn dẹp nhà cửa cũng là một hình thức luyện tập vô cùng hiệu quả.
Chơi thể thaoĂn những món ngon bạn thích
Thưởng thức những thứ mình yêu thích sẽ làm tăng chỉ số hạnh phúc và đẩy lùi các dấu hiệu bệnh tinh thần. Ngoài ra, một nghiên cứu chỉ ra rằng, một số chất dinh dưỡng trong thực phẩm như: carbohydrate, axit béo không bão hòa Omega-3, Vitamin A, Vitamin B,… có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cân bằng tâm trạng.
Ăn những món ngon bạn thíchMở lòng chia sẻ với ai đó
Giá trị của sự chia sẻ luôn mang đến các giá trị tinh thần lớn. Bởi bạn nhận ra rằng mình được một ai đó tôn trọng và lắng nghe cảm xúc bản thân sẽ giúp gia tăng chỉ số hạnh phúc.
Mở lòng chia sẻ với ai đóGiúp đỡ người khác
Các nghiên cứu cho thấy việc giúp đỡ người khác có ảnh hưởng tích cực đến cách bạn cảm nhận về bản thân. Việc này sẽ làm bạn cảm thấy bản thân mình giá trị hơn và làm phong phú thêm trải nghiệm của bản thân.
Giúp đỡ người khácThư giãn
Đôi lúc sẽ có những khoảnh khắc khó khăn bạn phải đối mặt trong cuộc sống. Việc tốt nhất, bạn cần làm là dừng lại một chút và làm bất cứ điều gì giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn cho đến khi căng thẳng biến mất.
Chẳng hạn như: nhắm mắt và hít thở sâu 10 lần. Với mỗi lượt thực hiện, bạn hãy đếm đến 4 khi bạn hít vào, giữ nó trong 4 giây và sau đó thở ra 4 nhịp đếm.
Thư giãnTập thói quen ngủ đúng giờ
Thói quen ngủ trễ hoặc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái tinh thần của bạn. Do đó, bạn nên ngủ cố định một khung giờ và tắt hết các thiết bị di động ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
Tập thói quen ngủ đúng giờVậy là bạn đã biết được sức khỏe tinh thần là gì? và những việc cần làm để nâng cao sức khỏe tinh thần rồi. Hy vọng các thông tin được cung cấp trên hữu ích và giúp bạn có một sức khỏe tinh thần tốt hơn.

Chuyên mục: Hỏi đápt
#Sức #khỏe #tinh #thần #là #gì #Cách #cải #thiện #sức #khoẻ #tinh #thần

Xem thêm:   Bật mí nốt ruồi ở xương quai xanh nam nữ chuẩn 99%

Related Articles

Back to top button