Những điều cần xem xét

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Những điều cần xem xét phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức làm …

monkey3

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Những điều cần xem xét phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức làm mẹ hay khác tại đây => Kiến thức làm mẹ

Người lớn và người cao tuổi là nhóm có tỉ lệ loãng xương do thiếu canxi cao nhất. Vì thế, bổ sung canxi cho người lớn là hết sức quan trọng. Trong bài viết này, Monkey sẽ chỉ ra những điều cần xem xét để giúp người lớn bổ sung canxi đúng cách và đạt hiệu quả cao nhất.

Người lớn có cần bổ sung canxi ko?

Canxi là một khoáng vật có vai trò quan trọng đối với thân thể. Có tới 99% lượng canxi tập trung ở xương và răng và chỉ 1% lượng canxi đi vào máu. Vai trò của canxi là giúp xương nâng đỡ toàn thể trọng lượng thân thể, bảo vệ và duy trì hoạt động của các cơ quan, tính năng khác như trao đổi chất, tuần hoàn máu, dẫn truyền thông tin thần kinh,…

Lúc nhu cầu canxi của thân thể ko được phục vụ, lượng canxi trong xương sẽ bị rút dần để đi nuôi các cơ quan khác. Tình trạng này kéo dài ko bù đắp được lượng canxi mất đi sẽ khiến xương mỏng dần và dễ gãy hơn lúc gặp những tác động dù là rất nhỏ. Hơn nữa, với những chấn thương liên quan tới xương khớp sẽ khó hồi phục vì thiếu hụt canxi.

Người lớn dễ bị loãng xương do thiếu canxi.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Vì vậy, việc bổ sung canxi cho người lớn ngay từ lúc còn nhỏ là vô cùng cần thiết để ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên, lượng canxi cần bổ sung còn tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Trước lúc bổ sung canxi, chúng ta nên tham khảo ý kiến ​​của lang y để bổ sung với liều lượng thích hợp, mang lại hiệu quả tốt nhất.

Theo các chuyên gia, liều lượng canxi khuyến cáo cho người lớn như sau:

  • Những người trong độ tuổi từ 19 tới 50: Cần khoảng 1.000 miligam / ngày.

  • Người trên 50 tuổi: Cần 1.200 miligam / ngày.

  • Phụ nữ có thai và cho con bú: 1.200 mg / ngày.

Bổ sung quá ít hoặc quá nhiều canxi cho thân thể đều ko tốt, thậm chí có thể gây suy giảm sức khỏe như thừa canxi sẽ gây sỏi thận. Vì vậy, việc bổ sung đúng liều lượng là vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của mỗi người.

Nguồn phân phối canxi cho người lớn

Cách tốt nhất để bảo vệ xương khớp cho người lớn là bổ sung đủ canxi. Tuy nhiên, trên thực tiễn ko phải người nào cũng biết cách bổ sung canxi để phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh do thiếu canxi cho thân thể. Dưới đây là 2 cách bổ sung canxi cho người lớn hiệu quả nhất nhưng mà bạn ko nên bỏ qua.

Tận dụng nguồn canxi dồi dào từ thực phẩm

Bổ sung canxi rất tốt cho cơ thể.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Để phân phối đủ lượng canxi cần thiết và hỗ trợ thân thể hấp thụ một cách tốt nhất thì nguồn thực phẩm giàu canxi và vitamin D là những thực phẩm được ưu tiên hàng đầu. Một số thực phẩm nên lựa chọn để bổ sung canxi và vitamin D có thể kể tới như:

  • Sữa: Đây là loại thực phẩm rất giàu canxi, rất thích hợp cho những người bị loãng xương. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại sữa và thành phầm từ sữa, bạn có thể lựa chọn dựa trên nhu cầu, khẩu vị và khả năng tài chính của mình.

  • Hải sản: Tiêu biểu như tôm, cua, cá thu, cá mòi, cá hồi,… rất giàu canxi. Tuy nhiên, bệnh nhân bị gút hoặc viêm khớp ko nên ăn hải sản vì có thể khiến tình trạng bệnh trở thành trầm trọng hơn.

  • Trứng: Trứng chứa khoảng 18-29 IU vitamin D và các chất như canxi, folate, selen,… Đây đều là những chất tốt cho xương khớp, giúp canxi đi vào thân thể thuận tiện hơn. Tuy nhiên, thực phẩm này chỉ nên ăn khoảng 2-3 lần / lần, tuần 2-3 lần là đủ, ko nên ăn quá nhiều.

  • Rau xanh: Nhắc tới rau xanh, nhiều người nghĩ ngay tới chất xơ. Tuy nhiên, trong một số loại rau như cải bắp, súp lơ, các loại đậu, rau muống, xà lách,… lại chứa hàm lượng canxi rất cao. Thường xuyên ăn những loại rau này ko chỉ giúp bổ sung canxi cho thân thể nhưng mà còn tốt cho hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón.

  • Nước hoa quả hoặc hoa quả tươi: Bên trong các loại trái cây có chứa nhiều vitamin và canxi như cam, chuối, sung, mận, chà là, kiwi… Bạn có thể uống 1-2 ly nước ép mỗi ngày hoặc ăn cả trái để tốt cho sức khỏe. Tăng cường chất xơ liên kết.

  • Ngũ cốc: Hàm lượng canxi và vitamin D trong ngũ cốc khá cao, đặc thù là ngũ cốc làm từ lúa mạch nguyên hạt. Vì vậy, uống ngũ cốc mỗi ngày là cách bổ sung canxi cho người lớn rất hiệu quả.

Ngoài việc lựa chọn thực phẩm giàu canxi và vitamin D, chúng ta cũng cần chú ý bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết cho thân thể. Điều này nhằm tránh tình trạng thiếu hụt một số chất dẫn tới thân thể bị suy nhược, thậm chí gây ra các bệnh lý tác động tới sức khỏe.

Lựa chọn thuốc bổ sung canxi cho người lớn

Có thể nói, việc bổ sung canxi từ nguồn thực phẩm là chuyện thường nhật. Tuy nhiên, trên thực tiễn ko phải người nào cũng có thể bổ sung đủ lượng canxi nhưng mà thân thể cần, những trường hợp loãng xương do thiếu canxi vẫn tăng lên khá nhiều. Vì vậy, mọi người có thể liên kết bổ sung canxi cho người già bằng thuốc.

Dùng thuốc để bổ sung canxi.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Một số loại thuốc bổ sung canxi được khuyến nghị hiện nay cho người lớn là:

  • Ostelin Vitamin D3 và Canxi

  • Nature’s Bounty’s Calcium Magnesium Zinc

  • Blackmores Total Calcium Magnesium + D3

  • Kirkland Canxi 600mg + D3

  • Puritan’s Pride Bone Care

  • Canxi nano Dear Nature Made (Mỹ)

  • Canxi DHC

  • Canxi cá tuyết Nhật Bản

  • Tảo Spirulina Nhật Bản

  • Canxi xanh, …

Nhưng ko phải trường hợp nào cũng có thể bổ sung canxi bằng thuốc, tiêu biểu là những trường hợp bị canxi máu cao. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc ko đúng liều lượng ko những ko mang lại hiệu quả tốt nhưng mà còn có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng.

Nhìn chung, việc tự ý sử dụng thuốc bổ sung canxi tiềm tàng nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Để đảm kiểm soát an ninh toàn cho bản thân, trước lúc sử dụng bất kỳ loại thuốc nào cần phải hỏi ý kiến ​​của lang y có chuyên môn.

Xem thêm:

Xem xét để bổ sung canxi cho người lớn đạt hiệu quả cao

Việc bổ sung canxi cho người lớn theo cách nào cũng cần tuân theo những quy tắc riêng để thân thể được hấp thụ tốt nhất. Chỉ có tương tự mới có tác dụng phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp ở người cao tuổi. Dưới đây là một số điều cần xem xét để giúp tận dụng tối đa việc bổ sung canxi:

Liên kết bổ sung vitamin D và kẽm

Vitamin D có nhiệm vụ giúp thân thể hấp thụ canxi tốt hơn. Kẽm nhập vai trò quan trọng trong việc tạo nên và tăng trưởng hệ xương khớp, giúp xương luôn chắc khỏe. Vì canxi – vitamin D – kẽm là những chất liên quan mật thiết với nhau, có lợi cho xương nên chúng ta cần đảm bảo phân phối đủ các dưỡng chất này cho thân thể.

Bổ sung vitamin D và kẽm giúp cơ thể hấp thụ tốt canxi.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Theo khuyến cáo, mỗi ngày thân thể người trưởng thành cần 600 IU vitamin D. Chúng ta có thể thu được dưỡng chất này từ nhiều nguồn như: thực phẩm, thuốc bổ sung hoặc ánh sáng mặt trời vào sáng sớm.

Đối với kẽm, nồng độ trong thân thể càng cao thì mật độ xương càng tốt. Người lớn có thể bổ sung kẽm từ nhiều loại thực phẩm như củ cải, đậu Hà Lan, đậu lăng, hàu, lòng đỏ trứng, thịt bò, thịt lợn, … Ngoài ra, một số loại thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn cũng chứa một lượng kẽm đáng kể nhưng mà chúng ta nên tận dụng.

Xem thêm:   Nước cam bao nhiêu calo và uống có giảm cân ko? Mỗi ngày dùng bao nhiêu là đủ?

Chú ý tới lượng canxi cần bổ sung

Như đã nói ở trên, nhu cầu canxi ở mỗi độ tuổi là không giống nhau. Chúng ta cần dựa vào chỉ số này để bổ sung canxi với liều lượng vừa phải, tránh tình trạng thiếu hoặc thừa canxi.

Bổ sung canxi đúng liều lượng để đạt được hiệu quả tốt nhất.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Nếu bổ sung ít canxi sẽ ko có tác dụng phòng ngừa và điều trị loãng xương cũng như hỗ trợ các vết thương ở xương nhanh chóng phục hồi. Trong lúc đó, nếu bổ sung quá lớn, lượng canxi dư thừa cần được thải trừ ra ngoài thân thể. Lúc đó sẽ gây sức ép cho thận, tăng nguy cơ bị sỏi thận, thận tiết niệu.

Ngoài ra, người thừa canxi trong thân thể còn phải đương đầu với các triệu chứng bất lợi cho sức khỏe như táo bón, chán ăn, buồn nôn, mất nước, đau nhức xương và cơ, mỏi mệt,… Để tránh những hậu quả đáng tiếc do sử dụng thuốc ko đúng liều lượng. , điều rất quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​của lang y nhiều năm kinh nghiệm.

Tránh thực phẩm làm giảm hấp thụ canxi

Caffeine cản trở khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Một số thực phẩm nhưng mà người lớn nên tránh để ko tác động tới khả năng hấp thụ canxi của thân thể bao gồm:

  • Thực phẩm chế biến quá mặn sẽ làm tăng thải trừ canxi qua nước tiểu.

  • Ko uống thuốc canxi với sữa hoặc các thành phầm từ sữa.

  • Hạn chế đồ uống có ga, cồn, cafein, chứa nhiều đường,… vì chúng có thể làm tan canxi, làm mất cấu trúc của xương.

Thời khắc tốt nhất để bổ sung canxi cho người lớn

Buổi sáng khoảng 7 – 8 giờ sau lúc ăn sáng, 1 giờ là thời khắc “vàng” để bổ sung canxi cho người lớn. Vì đây là thời khắc ánh nắng mặt trời rất dồi dào vitamin D giúp thân thể dễ hấp thụ canxi nhất.

Buổi sáng hoặc buổi trưa là thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Ngoài ra, bạn cũng có thể chia nhỏ liều lượng và uống thêm vào bữa trưa sau lúc ăn. Xem xét, uống trước lúc ăn có thể gây hại cho dạ dày.

Riêng buổi chiều hoặc tối ko nên bổ sung canxi vì sẽ gây lắng đọng và tích tụ trong thân thể. Đây là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh sỏi thận vô cùng nguy hiểm.

Tương tự, qua bài viết này, chắc hẳn độc giả đã hiểu được cách bổ sung canxi cho người lớn một cách an toàn và đúng cách. Mong rằng mỗi người sẽ biết vận dụng vào thực tiễn để xương khớp luôn chắc khỏe, góp phần tăng lên chất lượng cuộc sống.

Loãng xương: Phòng ngừa bằng điều trị bằng Canxi – Ngày truy cập: 09/06/2022

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15049-osteosystem-prevention-with-calcium-treatment

CALCIUM Bổ sung đầy đủ canxi có thể làm chậm quá trình mất xương và giảm nguy cơ gãy xương – Ngày truy cập: 09/06/2022

https://osteroids.ca/calcium/