Những cách hữu hiệu giúp cô đấy xua tan lo lắng

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Những cách hữu hiệu giúp cô đấy xua tan lo lắng phải ko Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. …

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Những cách hữu hiệu giúp cô đấy xua tan lo lắng

phải ko Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức làm đẹp hay khác tại đây => Làm đẹp

Nếu đang giảm cân, bạn cần kiên trì để có một ý thức thoải mái. Hiểu đúng vấn đề và tìm ra giải pháp thích hợp sẽ giúp bạn vượt qua thời đoạn này một cách nhanh chóng.

Quá trình giảm cân ko bao giờ là dễ dàng bởi nó yêu cầu rất nhiều sự kiên trì cùng với ý chí dai sức. Trong vô số các vấn đề có thể phát sinh trong quá trình này, giảm cân được xem là việc gây ra rất nhiều rối rắm. Nếu ko vượt qua mức tạ, chúng ta sẽ ko có tâm lý thoải mái để tiếp tục hành trình đoạt được hình thể.

san trọng lượng;  bí mật

Ảnh: Ppsport.

Giảm cân là gì?

Sút cân là hiện tượng hết sức phổ biến trong quá trình giảm cân. Sau một thời kì cân nặng luôn giảm ở mức ổn định thì đột ngột ngừng lại và ko có tín hiệu thay đổi. Lúc này, thân thể chúng ta yêu cầu một sự thay đổi vì đã làm quen với cơ chế luyện tập và sinh hoạt cũng như yếu tố dinh dưỡng.

san trọng lượng;  bí mật

Ảnh: Naver.

Làm thế nào để vượt qua giảm cân

Sút cân là tình trạng ko mong muốn của những người đang trong quá trình giảm cân. Vì vậy, bạn cần duy trì tâm lý thoải mái để tiếp tục quá trình xây dựng thân thể khỏe mạnh. Dưới đây là một số cách giúp độc giả tham khảo để tự tin vượt qua thời đoạn giảm cân.

Xem lại cơ chế ăn uống của bạn

Để giảm cân hiệu quả thì việc tính toán lượng calo tiêu thụ và mất dần là vô cùng cần thiết. Đây cũng được coi là nguyên tắc vào vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Tuy nhiên, lúc lượng calo thân thể nạp vào nhiều hơn mức cần thiết sẽ tạo ra sự thâm hụt, cân nặng sẽ ko tiếp tục giảm được.

Ko chỉ vậy, lúc bạn nạp vào thân thể quá ít calo so với lượng calo cần thiết cho thân thể, quá trình trao đổi chất sẽ giảm xuống gây sụt cân. Vì vậy, lúc trở lại cơ chế ăn uống phổ biến, cân nặng cũng sẽ tăng lên ko kiểm soát.

san trọng lượng;  bí mật

Cơ chế ăn uống thích hợp có thể giúp bạn vượt qua thời đoạn giảm cân. Ảnh: Pexels.

Để giảm cân hiệu quả và kết thúc quá trình giảm cân, bạn cần xây dựng một thực đơn ăn uống nhiều chủng loại và đầy đủ dinh dưỡng kế bên một cơ chế luyện tập thể dục thể thao hợp lý và thích hợp. Protein nên được bao gồm trong cơ chế ăn uống để xúc tiến quá trình đốt cháy calo và tránh mất khối lượng cơ trong quá trình tập luyện.

Thử dùng thuốc giảm căng thẳng

Một điều vô cùng quan trọng lúc giảm cân là giữ một thái độ sống tích cực, thoải mái. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, căng thẳng và stress cũng có thể gây ra rất nhiều vấn đề cho sức khỏe thể chất của chúng ta. Lúc đầu óc bị “quá tải”, thân thể sẽ tiết ra cortisol – một loại hormone kích thích cảm giác thèm ăn. Vì vậy lượng calo dư thừa do ăn nhiều hơn trong thời kì cortisol cao sẽ khiến thân thể lấy lại cân nặng lúc đầu.

san trọng lượng;  bí mật

Nếu bạn đang đương đầu với căng thẳng, hãy thử quét dọn nhà cửa, thiền định và tập thể dục nhẹ nhõm để cắt bớt căng thẳng. Ảnh: Pexels.

Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng lúc thân thể phải đương đầu với những căng thẳng và stress về ý thức, tỉ lệ trao đổi chất của chúng ta cũng sẽ giảm xuống. Vì vậy, việc điều chỉnh và tìm ra giải pháp nếu thân thể đang có những xúc cảm tiêu cực lúc giảm cân là vô cùng quan trọng. Bạn có thể khởi đầu bằng thiền, quét dọn nhà cửa để tập thể dục nhẹ nhõm. Các bài tập tim mạch nhẹ nhõm như đi bộ hoặc đạp xe ngoài trời cũng có thể giúp bạn thay đổi ko khí và cải thiện ý thức.

Thay thế trà và cà phê cho rượu

Thực ra rượu ko chứa đủ calo để khiến thân thể bạn tăng cân. Tuy nhiên, nếu chúng ta tiêu thụ một lượng lớn đồ uống, thì việc tích tụ calo cũng rất đáng quan tâm. Ngoài ra, những món ăn phục vụ trên bàn nhậu cũng chứa nhiều năng lượng so với trị giá dinh dưỡng nhưng nó mang lại. Vì vậy, việc sử dụng rượu bia lúc đang giảm cân là điều ko nên, thậm chí còn khiến việc giảm cân kéo dài hơn.

san trọng lượng;  bí mật

Cà phê và trà rất tốt trong việc khắc phục tình trạng giảm cân. Ảnh: Pexels.

Ko giống như những thức uống có cồn đã nêu, cà phê đen và trà xanh là hai thức uống tuyệt vời cho quá trình giảm cân của thân thể. Chứa rất ít calo và sở hữu nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, cà phê và trà cũng được khoa học chứng minh là có tác dụng xúc tiến quá trình trao đổi chất của thân thể. Điều này làm cho quá trình đốt cháy chất to hiệu quả hơn.

Ngủ đủ giấc và uống đủ nước để giảm cân

Ngủ đủ giấc là một thói quen tốt ko chỉ cho sức khỏe ý thức nhưng còn cho sức khỏe thể chất của chúng ta. Một nghiên cứu cho thấy rằng, đối với những người trưởng thành ngủ 4-5 giờ trong nhiều ngày liên tục, tỉ lệ trao đổi chất của họ giảm xuống. Điều này khiến thân thể đốt cháy ít chất to hơn. Ko chỉ vậy, ngủ ko đủ giấc còn gây cảm giác thèm ăn và tích trữ chất to.

Xem thêm:   Tìm Hiểu Về Hotspot Là Gì ? Tính Năng Wifi Hotspot Trên Điện Thoại Là Gì

san trọng lượng;  bí mật

Chất lượng giấc ngủ và lượng nước chúng ta uống cũng có tác động lớn tới quá trình trao đổi chất và giảm cân. Ảnh: Pexels.

Uống nước cũng giúp thân thể đốt cháy calo. Đặc thù lúc uống nước lạnh, thân thể sẽ mất dần nhiều năng lượng hơn để làm ấm nước tới nhiệt độ thích hợp. Uống đủ nước còn giúp thân thể khỏe mạnh và giảm cảm giác thèm ăn. Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ và ko uống đủ nước thì hãy điều chỉnh để quá trình giảm cân diễn ra phổ biến.

Đừng chỉ quan tâm tới cân nặng

Đây là điều cuối cùng nhưng rất quan trọng – đừng chỉ quan tâm tới trọng lượng thân thể. Trên thực tiễn, trong quá trình tập luyện, thân thể bạn có thể đã đốt cháy một lượng mỡ nhất mực trong lúc khối lượng cơ lại tăng lên nhờ các bài tập xây dựng cơ bắp. Vì vậy, trọng lượng thân thể gần như ko thay đổi so với trước. Việc bạn cần làm lúc này là so sánh số đo thân thể ở các thời khắc không giống nhau để thấy được sự khác lạ.

san trọng lượng;  bí mật

Thỉnh thoảng cân nặng ko phản ánh tất cả. Ảnh: Pexels.

Ngoài ra, thói quen sinh hoạt ko đều đặn hoặc một số nguyên nhân khác có thể khiến thân thể chúng ta bị giữ nước. Điều này dẫn tới hiện tượng “to giả” khiến chúng ta cảm thấy cân nặng của mình đang chững lại. Hơn nữa, trọng lượng thay đổi theo thời kì trong ngày. Vì vậy, chúng ta cần lựa chọn khung giờ đo cân nặng thích hợp, có thể thực hiện vào sáng sớm hoặc lúc thân thể vừa kết thúc quá trình bài xuất.

Nhóm thực hiện

Bài: Thảo Vy
Nguồn: Tạp chí Phụ nữ Ann Beauty Clinic & Spa
Ảnh: Tổng hợp