Một số thực phẩm giúp bạn tạm biệt căng thẳng và lo lắng

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Một số thực phẩm giúp bạn tạm biệt căng thẳng và lo lắng phải ko Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay …

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Một số thực phẩm giúp bạn tạm biệt căng thẳng và lo lắng

phải ko Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức làm đẹp hay khác tại đây => Làm đẹp

Một số loại thực phẩm có thể giúp bạn cắt bớt cảm giác căng thẳng, lo lắng và cảm thấy tốt hơn vì chúng chứa các chất dinh dưỡng có tác động tích cực tới não bộ.

Căng thẳng và lo lắng là tình trạng nhiều người đang gặp phải hiện nay do tình hình dịch bệnh kéo dài. Luôn cảm thấy căng thẳng và lo lắng có thể tác động tới sức khỏe, công việc, tâm trạng và thậm chí cả các mối quan hệ của bạn. Vậy chúng ta có thể làm gì để cắt bớt căng thẳng?

thực phẩm giảm căng thẳng

Ảnh: Unplash.

Cơ chế ăn uống hợp lý, tập thể dục thường xuyên và yoga có thể giúp bạn giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng nhưng ko cần bất kỳ loại thuốc nào. Khoa học đã chứng minh rằng thức ăn có thể tác động tới tâm trạng của bạn. Và một số thực phẩm lành mạnh ko chỉ tốt cho sức khỏe nhưng còn có thể xúc tiến trạng thái ý thức, giúp bạn bớt lo lắng. Hãy cùng Ann Beauty Clinic & Spa tìm hiểu xem đó là những loại thực phẩm nào nhé.

Món ăn từ thực vật

Các loại thực phẩm như rau xanh, củ quả cung ứng rất nhiều vitamin và khoáng vật cần thiết cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thường xuyên bổ sung các thực phẩm có xuất xứ từ thực vật sẽ giúp bạn xả stress căng thẳng, mỏi mệt hiệu quả. Ngoài ra, bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu vitamin C sẽ tăng cường hệ thống miễn nhiễm, giảm các vấn đề căng thẳng rất tốt.

Thực vật là thuốc giảm căng thẳng

Ảnh: Pexels.

Thêm vào đó, khả năng chống oxy hóa của nó và thành phần trong quá trình tổng hợp collagen làm cho vitamin C trở thành quan trọng đối với sức khỏe của da. Vitamin C còn là phương pháp để có làn da đẹp và ngăn ngừa lão hóa.

Dưới đây là một số loại thực phẩm được khuyến nghị tiêu biểu:

Rau chân vịt

Rau bina rất giàu Vitamin A, C, B, kali, canxi, phốt pho và magiê, giúp giảm các hormone căng thẳng trong thân thể và ổn định tâm trạng của bạn.

Rau bina - Thực phẩm giúp giảm căng thẳng

Ảnh: Pexels.

Trái bơ

Trái bơ có chứa protein, các khoáng vật cần thiết, vitamin E và vitamin C. Ngoài ra, bơ còn chứa nhiều axit folic – một chất tự nhiên rất tốt cho quá trình chuyển hóa protein và tăng cường năng lượng cho thân thể.

Quả bơ - Thực phẩm giúp giảm căng thẳng

Ảnh: Pexels.

Hơn nữa, bơ có thể giúp giảm mức cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Những quả cam

Cam - Thực phẩm giúp giảm căng thẳng

Ảnh: Pexels.

Cam rất giàu vitamin C, vitamin A và vitamin B. Cam giúp chống lại các gốc tự do liên quan tới căng thẳng và bệnh tim. Ngoài ra, vitamin C còn có tác dụng hạ thấp cortisol và tăng cường hệ miễn nhiễm. Một ly nước cam hoặc vài lát cam mỗi ngày sẽ giúp bạn bớt lo lắng và trở thành phấn khởi, tràn đầy năng lượng hơn.

Việt quất

Quả việt quất rất giàu vitamin E và vitamin C, mangan và magiê rất hữu ích trong việc giảm căng thẳng. Ăn quả việt quất thường xuyên cũng giúp chữa chứng mất ngủ và các triệu chứng khác của rối loạn tâm trạng. Ngoài ra, quả việt quất còn có lợi trong việc giảm cân do giàu chất xơ và ít calo.

Quả việt quất - Thực phẩm giúp giảm căng thẳng

Ảnh: Pexels.

Ngoài ra, các loại thực phẩm khác như chuối, bí đỏ, bông cải xanh, trái kiwi, bưởi,… cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng cường trí năng và điều hòa tâm trạng. Ngoài ra, prebiotics có trong rau xanh cũng giúp đường ruột hoạt động hiệu quả hơn. Các loại rau củ giàu prebiotics bạn nên bổ sung hàng ngày bao gồm: cải xoăn, măng tây, các loại rau lá xanh đậm …

Thực phẩm giàu magiê

Thân thể thiếu magie là nguyên nhân tiêu biểu dẫn tới tình trạng căng thẳng, mỏi mệt hàng ngày. Vì vậy, bạn nên đảm bảo cung ứng đủ magie để tăng cường năng lượng, cải thiện sức khỏe và thăng bằng nội tiết tố. Thực phẩm giàu magie có thể kể tới như hải sản tươi sống bao gồm cá hồi, cá lanh, cá thu, gà tây,… Đặc thù, cá hồi còn được mệnh danh là một trong 25 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. tim và sức khỏe.

Cá hồi - thực phẩm giảm căng thẳng

Cá hồi có nhiều axit lớn omega-3 làm tăng hormone não như serotonin và giúp điều chỉnh hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol. Ảnh: Unplash.

Trà thảo mộc

Nếu bạn cảm thấy quá tải và căng thẳng, hãy ngơi nghỉ và uống một tách trà thảo mộc. Bạn nên sử dụng các loại thảo mộc tự nhiên có tính chất làm dịu da như trà hoa cúc, trà oải hương, trà xanh, v.v.

Trà thảo mộc giảm căng thẳng thực phẩm

Ảnh: Unplash.

Với lượng caffeine ít hơn cà phê, liên kết với chất chống oxy hóa mạnh mẽ, trà thảo mộc sẽ là loại thức uống giúp bạn tràn đầy năng lượng và ý thức thoải mái.

Hạt điều, hạnh nhân và các loại hạt khác

Với hàm lượng magie và tryptophan cao, hạt điều được coi là “thần dược” giúp giảm căng thẳng, mỏi mệt và hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm.

Xem thêm:   [GÓC GIẢI ĐÁP] Tôi có nên cạo lông mặt hay ko? • 6 BƯỚC LÀM ĐẸP MẶT NẠ GIẤY ĐÚNG CÁCH ĐỂ LÀM ĐẸP NHANH CHÓNG

Hạt điều thực phẩm giảm căng thẳng

Ảnh: Pexels.

Hạnh nhân chứa nhiều selen, một vi chất dinh dưỡng lành mạnh hỗ trợ tác dụng tuyến giáp. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều axit amin hỗ trợ quá trình lưu thông máu tốt. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các loại hạt như hạt hướng dương, hạt chia, hạt gai dầu… vừa cung ứng nhiều năng lượng vừa chứa một lượng lớn protein tốt cho sức khỏe.

Sô cô la

Các nghiên cứu mới nhất cho thấy polyphenol có trong sô cô la đen giúp cải thiện mức serotonin (một chất gây ra căng thẳng). Do đó, bạn có thể ăn đủ sô cô la đen mỗi ngày để giảm mức độ căng thẳng và lo lắng.

Sô cô la giảm căng thẳng

Ảnh: Unplash.

Bạn có thể uống với sữa hoặc một miếng sô cô la nhỏ và ko nhất quyết phải uống mỗi ngày. Một tí ngọt ngào từ sô cô la lúc căng thẳng sẽ khiến bạn cảm thấy thư thái và thoải mái hơn rất nhiều.

Sữa tươi

Sữa rất giàu canxi, vitamin A và D, protein và chất chống oxy hóa. Một cốc sữa ấm luôn có tác dụng trấn an ý thức và giảm tác động tới tâm lý, đặc thù là giúp giảm căng thẳng, tức giận và lo lắng. Ngoài ra, uống một ly sữa ấm trước lúc ngủ cũng giúp bạn thư thái và dễ ngủ hơn.

em yêu

Với lượng kaempferol và quercetin cao, những chất giúp giảm viêm não và trầm cảm, mật ong có khả năng tác động tích cực tới tâm trạng của chúng ta. Mật ong cũng giúp bạn ko bị tụt đường huyết hay cảm thấy mỏi mệt, chán nản.

Mật ong là một liều thuốc giảm căng thẳng

Ảnh: Pexels.