Làm thế nào để giữ tĩnh tâm và giảm lo lắng trong thời kì căng thẳng?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Làm thế nào để giữ tĩnh tâm và giảm lo lắng trong thời kì căng thẳng? phải ko?Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem …

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Làm thế nào để giữ tĩnh tâm và giảm lo lắng trong thời kì căng thẳng?

phải ko?Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức làm đẹp hay khác tại đây => Làm đẹp

ao choang cape sakura hoa anh dao linennaive 01

Thỉnh thoảng, chỉ cần tắt điện thoại, đi dạo trong công viên cũng là cách giảm căng thẳng cho những người nào đang bị quá tải thông tin. Ảnh: Instagram @linennaive

Trong những tuần gần đây, đại dịch COVID-19 bùng phát tại Việt Nam. Sự xa cách xã hội lại được vận dụng. Đọc tin tức về các trường hợp mới khiến chúng tôi lo lắng. Đồng thời đó, nữ đại gia quyền lực Nguyễn Phương Hằng liên tục livestream và tung ra những thông tin khiến người nào cũng phải xôn xao, gây tranh luận trên mạng xã hội. Có vẻ như giữ tĩnh tâm khó hơn bao giờ hết.

Tìm kiếm hòa bình trong một toàn cầu bận rộn

Toàn cầu của chúng ta tràn trề thông tin. Sự ra đời của Internet cho phép cập nhật tin tức liên tục. Mạng xã hội biến mỗi tài khoản tư nhân thành một “đài phát thanh” thực sự, cho phép chúng ta san sớt thông tin ngay tức tốc và xoành xoạch. Thông tin dư thừa khiến chúng ta ngày càng khó tĩnh tâm và thư giãn.

Nếu trước đây, thư giãn chỉ một trạng thái đơn giản nhưng người nào cũng đạt được sau một ngày làm việc căng thẳng; Hiện thời, chúng ta phải huấn luyện thân thể học cách thư giãn.

Để học cách cắt bớt lo lắng và thư giãn, trước tiên bạn phải hiểu về căng thẳng. Lúc đó, bạn mới có thể đưa ra các giải pháp ứng phó thích hợp.

Vì sao chúng ta luôn lo lắng và căng thẳng?

Thư giãn cần có sự kết nối của cả ý thức và thể chất. Lúc bạn tìm kiếm từ khóa “làm thế nào để giảm lo lắng và căng thẳng”, bạn sẽ thấy rất nhiều bài viết tư vấn với các thông tin như, hít thở sâu, ngừng sử dụng điện thoại / máy tính, v.v.

Trên thực tiễn, rất khó để đạt được trạng thái thư giãn thông qua những lời khuyên hờ hững tương tự. Mỗi người có một lý do không giống nhau khiến họ bị căng thẳng, và do đó cũng cần một cách không giống nhau để cắt bớt lo lắng.

Ví dụ, lời khuyên ko rà soát e-mail hoàn toàn ko có tác dụng với tôi. Là một chỉnh sửa viên thời trang, tôi thường xuyên phải kết nối với người dùng về các công việc và thời hạn. Một ngày cuối tuần, tôi đã thử một khóa học cai nghiện tại một khu nghỉ dưỡng sang trọng. Tôi phải tắt nguồn điện thoại và máy tính trong quá trình cai nghiện. Trong ba ngày đó, tôi trằn trọc ko ngủ hàng đêm, sợ rằng mình sẽ làm người dùng khó chịu vì ko trả lời e-mail nhanh chóng.

ao choang cape sakura hoa anh dao linennaive 02

Ảnh: Instagram @linennaive

Có thể thấy, căng thẳng là trạng thái ko dễ gì thoát ra khỏi. Dưới đây là một số lý do rộng rãi cho sự lo lắng.

1. Ko ngừng suy nghĩ về những vấn đề sai trái

Các nhà tâm lý học khẳng định rằng, lúc chúng ta liên tục nghĩ về những điều khiến chúng ta lo lắng, não bộ của chúng ta sẽ tự động điều chỉnh cấu trúc bộ nhớ, khiến chúng ko thể nào mất tích được. Điều này khiến thân thể rơi vào trạng thái lo lắng mãn tính.

Nhiều người sẽ khắc phục vấn đề của họ bằng cách trò chuyện giảm căng thẳng với một người bạn thân hoặc thành viên trong gia đình, kỳ vọng sẽ được xoa dịu phần nào. Tuy nhiên, liên tục nói đến tới xuất xứ của sự lo lắng ko khắc phục được nguyên nhân gốc rễ của tình trạng này. Bởi vì bạn tiếp tục nhớ những sự kiện bực bội đó.

2. Đừng mất thời kì để giải phóng năng lượng tiêu cực

Ko phải tất cả các loại căng thẳng đều tiêu cực. Stress giúp bạn tập trung ý thức để hoàn thành dự án, ôn thi,… Tuy nhiên, thân thể cần được thư giãn sau lúc căng thẳng. Trong thời đoạn thư giãn, thân thể lấy lại năng lượng để sẵn sàng cho những căng thẳng tiếp theo.

Nếu chúng ta ko dành thời kì để thiền định, căng thẳng mãn tính sẽ khiến chúng ta suy sụp. Đây là nguyên nhân khiến nhiều người đột ngột đổ bệnh sau một đợt “án nặng”, do sức đề kháng trở thành yếu đi sau những căng thẳng.

3. Có thể bạn đang nghiện căng thẳng

Lúc căng thẳng, thân thể sản xuất adrenaline. Adrenaline làm cho chúng ta hưng phấn, tập trung cao độ và tràn đầy năng lượng. Nhiều người bị nghiện loại thuốc này. Lúc họ ko bị căng thẳng, họ sẽ rơi vào trạng thái trầm cảm, tương tự như một người thiếu thuốc phiện.

Đồng thời, lúc căng thẳng, chúng ta có xu thế ăn nhiều thức ăn có tinh bột và đường hơn. Năng lượng từ carbohydrate đơn giản ngay tức tốc làm tăng lượng đường trong máu, khiến chúng ta cảm thấy thoải mái. Điều này cộng hưởng với sự tăng vọt adrenaline, khiến thân thể bạn trở thành nghiện căng thẳng.

>>> Xem thêm: BẠN NÊN ĂN GÌ KHI CẢM THẤY Bực bội, khó chịu?

4. Tập thể dục ko đủ

Căng thẳng gây ra trận đánh hoặc phản ứng bay. Ví dụ, con người thời tiền sử, lúc sắp bị sư tử tấn công, sẽ chọn đấu tranh với nó hoặc bỏ chạy. Tim đập nhanh khiến máu lưu thông mạnh mẽ hơn khắp thân thể, giúp các cơ hoạt động mạnh hơn, từ đó giúp thân thể phản ứng nhanh với các tình huống nguy cấp.

Tương tự, lúc chúng ta căng thẳng thì hoạt động thể dục thể thao cũng là một cách giúp chúng ta cắt bớt căng thẳng.

5. Tự khép kín

Trong hoàn cảnh xã hội xa cách, nhiều người sống một mình dễ bị căng thẳng hơn phổ biến. Nguyên nhân là do con người là sinh vật sống theo bầy đàn. Lúc bạn khép mình vào, bạn đang đi trái lại cấu trúc tâm sinh lý được tạo nên qua hàng nghìn năm. Thân thể sẽ tự động phản ứng bằng cách thêm căng thẳng, lo lắng.

Xem thêm:   Lợi thế của việc tránh xa xã hội: Khôn khéo tránh những người bạn ko thích!

6. Đọc tin tức giật gân mỗi ngày

Có một thực tiễn là càng nhiều tin tức giật gân thì càng thu hút nhiều sự chú ý. Nhưng tin tức giật gân thường là tin tiêu cực chứ hiếm lúc tích cực cho người đọc. Theo các nhà tâm lý học Logan Jones và Annie Miller, việc đọc quá nhiều tin tức tiêu cực sẽ kích hoạt các hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline. Đọc tin xấu mỗi ngày, và bạn sẽ rơi vào tình trạng căng thẳng mãn tính.

Cách khoa học để giảm lo lắng

Ảnh: Instagram @linennaive

Một lúc chúng ta biết sáu nguyên nhân rộng rãi của căng thẳng và lo lắng, chúng ta có thể lập kế hoạch để chống lại chúng một cách có trật tự. Ko phải người nào cũng căng thẳng vì lý do giống nhau. Tìm ra xuất xứ của căng thẳng sẽ giúp bạn điều trị dứt điểm tình trạng này. Dưới đây là một số cách để chống lại các tác nhân gây lo lắng ở trên.

1. Đừng vội kết luận rằng tình hình đang rất tồi tệ, trước lúc đi vào gốc rễ của vấn đề.

Một lần, tôi gửi e-mail cho một người dùng, và sau đó anh ta ko trả lời trong một tuần. Tôi rất sợ rằng lời nói của tôi có một số động chạm làm phật lòng họ. Điều này khiến tôi lo sợ rằng họ sẽ muốn ngừng hợp tác với chúng tôi. Cuối cùng, hóa ra người đó bị ốm phải nhập viện khiến mọi cuộc trò chuyện tạm ngừng.

Chuyện nhỏ xé ra to là có thật. Hãy quyết tâm khắc phục tận gốc tình hình, trước lúc để sự lo lắng và căng thẳng khiến bạn khổ sở.

2. Phân biệt giữa vấn đề nhỏ và vấn đề lớn

Nếu bạn là kiểu người thường nghĩ lại về những sai trái mình đã mắc phải, hãy quyết tâm phân biệt giữa mức độ nghiêm trọng của vấn đề.

Một số sai trái chỉ là những vấn đề nhỏ. Ko cần thiết phải hành tội bản thân vì lỗi lầm nhỏ đó. Ví dụ, tôi đã từng gửi e-mail cho anh A, nhưng tôi lại viết là cô B. Trông thấy lỗi của mình, tôi nhanh chóng xin lỗi và thêm một tí đùa để xoa dịu tình hình. Ko người nào quá coi trọng tình hình.

3. Tăng cấp kiến ​​thức của bạn

Tuy nhiên, có những tình huống tồi tệ hơn tình huống tôi đã nêu trong phần (2). Có thể bạn là chủ doanh nghiệp và bạn đang đương đầu với khả năng vỡ nợ vì COVID-19. Thay vì đánh đập bản thân và sống trong quá khứ, hãy hướng tới một tương lai sáng sủa hơn. Đây có thể là thời cơ để dành nhiều thời kì hơn cho gia đình và những người bạn thân, những người bạn ko thể chăm sóc trong lộ trình bận rộn của mình. Hoặc, hiện giờ bạn có thời kì để học một kỹ thuật mới và chuyển đổi nghề nghiệp.

4. Giới hạn thời kì độc giả tin tức và chọn những nguồn thông tin đáng tin tưởng

Nếu bạn cảm thấy tim mình đập thình thịch mỗi lúc đọc tin xấu vào buổi sáng, một cách đơn giản là hạn chế thời kì xem của bạn. Ví dụ, chỉ dành 30 phút mỗi ngày để lướt các trang tin tức và Facebook. Để kiểm soát cách giảm lo lắng này, bạn có thể đặt cơ chế khóa thời kì ứng dụng (app) trong điện thoại di động của mình.

Ngoài ra, chỉ chọn một số kênh tin tức đáng tin tưởng để theo dõi. Đối với tin tức trong nước là VNExpress. Đối với thời trang và làm đẹp là Harper’s cungdaythang.com. Các nguồn tin tức chính thống được kiểm soát cẩn thận, ít tiêu đề khó hiểu, cắt bớt sự lo lắng của bạn mỗi lúc đọc tin tức.

5. Ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ, tập thể dục

Một đêm ngon giấc là cách tốt nhất để cắt bớt lo lắng. Lúc bạn ngủ, não của bạn vẫn hoạt động để giải độc. Vì vậy, quá trình âm thanh và giấc ngủ sâu là vô cùng quan trọng trong cơ chế thư giãn. Bạn có thể bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ vào cơ chế ăn hàng ngày, ví dụ như kẽm và magiê. Khoảng 30 phút trước lúc đi ngủ, bạn có thể uống bổ sung melatonin, hormone giúp ngủ ngon.

Mỗi ngày, bạn có thể dành 15-30 phút để chơi với thú cưng của mình, chẳng hạn như dắt chó đi dạo hoặc chải lông cho mèo. Bất kỳ lúc nào bạn mở đầu cảm thấy lo lắng và nhịp tim tăng vọt, hãy chống đẩy hoặc ngồi lên khoảng chục lần. Cách thức này liên kết tập thể dục để giữ dáng và điều chỉnh hormone căng thẳng.

Một cách khác để giảm nhịp tim đập nhanh là nhắm mắt nhắm mũi và hít thở sâu. Bạn hít thở sâu cho tới lúc cảm thấy ngực và bụng căng lên, sau đó thở ra thật mạnh. Lặp lại 5-10 lần mỗi lúc bạn cảm thấy bản thân mở đầu hết sức lo lắng.

>>> Xem thêm: NGỦ ngon hơn và sâu hơn lúc bổ sung magie vào thực đơn hàng ngày

Tạp chí thời trang Harper’s cungdaythang.com


Xem thông tin chi tiết Làm thế nào để giữ bình tĩnh và giảm lo lắng trong thời gian căng thẳng?

Nguồn: cungdaythang.com
Phân mục: Làm đẹp

#Làm #thế #nào #để #giữ #bình #tĩnh #và #giảm #lắng #trong #thời #gian #căng #thẳng