Gợi ý thực đơn 1.200 calo mỗi ngày trong 1 tuần cho những người nào muốn giảm cân

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Gợi ý thực đơn 1.200 calo mỗi ngày trong 1 tuần cho những người nào muốn giảm cân phải ko?Nếu đúng tương tự thì mời …

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Gợi ý thực đơn 1.200 calo mỗi ngày trong 1 tuần cho những người nào muốn giảm cân

phải ko?Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức làm đẹp hay khác tại đây => Làm đẹp

Thực đơn ăn 1.200 calo mỗi ngày

Thực đơn 1.200 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân dần dần.

Về cơ bản, để giảm cân, nguyên tắc trước tiên là ăn ít hơn. Vậy làm thế nào để ăn ít hơn nhưng mà ko cảm thấy đói và kiệt sức? Các chuyên gia đã ko ngừng khuyến nghị các kế hoạch ăn kiêng chỉ 1.200, 1.500 hoặc 1.800 calo mỗi ngày.

Thực đơn 1.200 calo mỗi ngày là gì?

Thực đơn 1.200 calo mỗi ngày là kế hoạch cắt giảm lượng thức ăn, nhằm mục tiêu giảm cân.

Nếu các phương pháp giảm cân khác yêu cầu bạn tập trung vào một nhóm thực phẩm cụ thể (ví dụ: cơ chế ăn keto lời yêu cầu cắt giảm carbshay cơ chế ăn trong 3 ngày của quân đội cắt bỏ nhiều nhóm thực phẩm), phương pháp 1.200 calo này cho phép bạn ăn uống thoải mái.

Bạn có thể ăn bất kỳ thứ gì thích hợp với khẩu vị của mình, miễn sao tổng lượng calo hàng ngày của bạn ko vượt quá 1.200.

Gợi ý thực đơn đơn giản để ăn 1.200 calo mỗi ngày trong 1 tuần

1. Ngày 1

Gợi ý thực đơn đơn giản để ăn 1.200 calo mỗi ngày

Bữa sáng: 296 calo

• 1 quả chuối, nửa quả cam, nửa quả táo
• 6 quả hạnh
• 1 hộp sữa chua ko đường 180ml

Bữa trưa: 361 calo

• 1 trứng tráng, 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
• 1 bát salad cải bắp tím hoặc nấm, 1 quả ớt chuông
• 1 hộp sữa chua ko đường hoặc phô mai tươi
• 10 quả hạnh

Ăn nhẹ: 99 calo

• 1 củ cà rốt, 1 quả ớt chuông, 1 thìa cà phê xốt mè

Bữa tối: 446 calo

• 1 củ khoai tây, 2 lạng ức gà
• Salad bông cải xanh với 4 quả cà chua bi, 1 quả dưa chuột, 1 quả ớt chuông

2. Thực đơn 1.200 calo mỗi ngày: Ngày 2

Thực đơn ăn 1.200 calo mỗi ngày: trứng luộc

Bữa sáng: 200 calo

• 1 quả trứng luộc
• 1 củ khoai lang vừa
• 1 ly nước ấm pha mật ong

Bữa trưa: 393 calo

• 1 bát cơm vừa
• Mực xào thập cẩm
• 1 bát súp cải bắp

Bữa ăn nhẹ: 110 calo

• 2 quả chuối sứ

Bữa tối: 467 calo

• 1 tô bún thịt nướng ko mỡ hành
• 2 quả nho

>>> Có thể bạn quan tâm: ĂN THỰC ĐƠN SẠCH 7 NGÀY HIỆU QUẢ BAY NGOÀI MẸ

3. Ngày 3

Ngày 3 dùng 6 hạt hạnh nhân

Hạnh nhân phân phối năng lượng cho bạn lúc ăn với thực đơn 1.200 calo mỗi ngày. Ảnh: Kafeel Ahmed / Pexels

Bữa sáng: 361 calo

• 1 tô phở heo, nước lèo ko lớn

Bữa trưa: 440 calo

• 1 bát cơm vừa
• 1 đĩa đậu phụ sốt cà chua
• 6 quả hạnh

Ăn nhẹ: 136 calo

• 2 quả cam tươi

Bữa tối: 240 calo

• 2 bánh bao chay
• 2 quả nho

4. Thực đơn 1.200 calo mỗi ngày: Ngày 4

Thực đơn 1 ngày 1200kcal: đu đủ chín

Bữa sáng: 350 calo

• 1 tô phở gà
• 1 ly nước chanh

Bữa trưa: 365 calo

• 1 bát cơm vừa
• Sườn ramen
• 1 đĩa salad cà chua và nửa quả bơ

Ăn nhẹ: 64 calo

• 200g đu ​​đủ chín

Bữa tối: 370 calo

• 1 bát cơm vừa với 1 đĩa bò xào lá hẹ
• 10 quả hạnh

5. Ngày 5

Ngày 5: sữa chua không đường

Bữa sáng: 353 calo

• 1 cái chả giò
• 1 hũ sữa chua ko đường

Bữa trưa: 366 calo

• 1 bát cơm
• Cá gáy hấp hoặc hấp
• Cần tây, xà lách, xà lách thìa là

Bữa ăn nhẹ: 120 calo

• 200g thanh long

Bữa tối: 310 calo

• Nửa bát cơm
• Đậu phụ nấu rau nóng

6. Thực đơn 1.200 calo mỗi ngày: Ngày 6

Thực đơn 1.200 calo mỗi ngày: Ngày 6

Ảnh: Neringa Skorupskiene / Unsplash

Bữa sáng: 359 calo

• 1 ổ bánh mì với 2 viên xíu mại
• 2 quả nho

Bữa trưa: 395 calo

• 1 bát cơm vừa
• 1 đĩa thịt bò xào giá đỗ

Ăn nhẹ: 137 calo

• 1 hũ sữa chua ko đường

Bữa tối: 296 calo

• 5 cái chả giò
• 1 củ khoai lang luộc

7. Ngày 7

ngày 7: bún chả nướng mỡ hành

Ăn bún thịt nướng ko nên có mỡ hành. Ảnh: glebekitchen

Bữa sáng: 451 calo

• 1 tô bún thịt nướng ko mỡ hành

Bữa trưa: 335 calo

• 1 bát cơm vừa
• 1 lát cá ngừ kho
• 1 đĩa salad rau trộn với dưa chuột, ớt chuông

Bữa ăn nhẹ: 86 calo

• 200g dưa hấu

Bữa tối: 301 calo

• 1 bắp ngô luộc
• 1 đĩa bầu xào trứng

>>> Có thể bạn quan tâm: DAS DIET

Những xem xét lúc vận dụng thực đơn ăn 1.200 calo mỗi ngày

Bạn có thể ăn ngô luộc thay cơm

Bạn có thể ăn ngô luộc thay cơm. Ảnh: loveandlemons

Để duy trì cân nặng hợp lý, trung bình một phụ nữ cần 2.100 calo. Tương tự, cơ chế ăn kiêng 1.200 yêu cầu cắt giảm lượng calo lớn, nhưng vẫn đủ để duy trì sức khỏe ổn định. Tuy nhiên, đối với một số người, 1.200 calo là quá ít.

Nghề nghiệp giảm cân trong khoảng thời gian dài chỉ thành hiện thực lúc bạn lựa chọn thực phẩm khôn ngoan. Tùy theo khả năng chịu đựng của thân thể, bạn có thể tăng lượng thức ăn lên 1.500 hoặc 1.800 calo mỗi ngày. Bất kỳ lúc nào, bạn cũng có thể bổ sung rau củ quả, hoặc bổ sung 30-150mg protein trong các bữa ăn chính, nếu cảm thấy thực đơn gợi ý trên là chưa đủ.

Ví dụ, một phụ nữ mãn kinh, thấp nhỏ và ít vận động sẽ chỉ cần 1.500 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng ngày nay. Do đó, việc cắt giảm xuống 1.200 calo sẽ ko quá khó khăn nhưng mà còn dễ dàng giảm cân nhẹ.

Trái lại, một phụ nữ to lớn, năng động có thể cần tiêu thụ tới 2.500 calo mỗi ngày. Cắt giảm lượng thức ăn xuống 1.200 calo mỗi ngày sẽ giúp người này giảm cân nhanh chóng, nhưng ko phải người nào cũng có thể thích ứng với sự thay đổi lớn tương tự.

Xem thêm:   Mùi hương nào dành riêng cho Mẹ?

Cách thức vận dụng thực đơn ăn 1.200 kcal mỗi ngày nhưng mà ko sợ đói

Bí quyết áp dụng thực đơn ăn 1.200 kcal mỗi ngày

Ko phải người nào cũng có thể thích ứng với thực đơn 1.200 calo mỗi ngày.

• Nếu bạn thường đói vào buổi sáng, hãy ăn nhiều hơn vào buổi sáng. Nếu bạn cần ăn nhẹ sau lúc tập gym, thì hãy hạn chế ăn vặt vào những thời khắc khác trong ngày.

• Thêm protein nạc vào mỗi bữa ăn, chẳng hạn như thịt gà, cua, tôm, đậu, đậu lăng, đậu phụ và bột mì whey protein.

• Bổ sung các loại rau (ko chứa tinh bột) trong ngày, chẳng hạn như rau lá xanh, bông cải xanh, súp lơ trắng, dưa chuột, đậu đũa, cà tím, măng tây …

• Chọn thực phẩm giúp no bụng nhưng ít calo, chẳng hạn như bỏng ngô, bánh gạo, đậu nành Nhật Bản (edamame), zoodle (mì bí ngòi), dưa hấu, ngũ cốc Cheerios …

• Lúc đói, bạn có thể uống nước lọc hoặc đồ uống ít calo khác.

• Chỉ uống sữa, pho mát hoặc sữa chua ít lớn, ít lớn.

• Nên hấp rau thay vì rán.

• Nên ăn súp trước lúc ăn.

Ưu điểm của thực đơn 1.200 calo mỗi ngày là bạn có thể chọn ăn những gì mình thích. Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp với phương pháp giảm cân ngày nay, hãy chuyển sang cơ chế ăn kiêng này. Chúc may mắn.

>>> Xem thêm: 4 CÁCH ĐỂ LÀM NHIỀU nước trái cây để GIẢM CÂN DỄ DÀNG

Tạp chí thời trang Harper’s cungdaythang.com