Làm Đẹp

ĐỂ CÓ CƠ SỞ KHỎE ĐẸP HÃY THỬ 4 BÀI TẬP NÀY MÀ KHÔNG TĂNG CÂN

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => ĐỂ CÓ CƠ SỞ KHỎE ĐẸP HÃY THỬ 4 BÀI TẬP NÀY MÀ KHÔNG TĂNG CÂN

phải không?Nếu đúng như vậy thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các kiến thức làm đẹp hay khác tại đây => Làm đẹp

Không cần dụng cụ phức tạp, bạn vẫn có bắp tay săn chắc trong mùa hè với bài tập bắp tay đơn giản này.

Ảnh: Instagram @coffee89921

Mùa hè sắp đến, chúng ta bắt đầu ưa chuộng những chiếc váy hay áo cộc tay. Để mặc những chiếc áo này đẹp nhất, bạn không cần tìm đâu xa ngoài việc có bắp tay thon gọn, săn chắc.

Đừng nghĩ rằng cách duy nhất để có được bắp tay đẹp là tập tạ. Tất nhiên, tập tạ sẽ mang lại hiệu quả nhanh hơn. Nhưng điều này có nghĩa là đi đến phòng tập thể dục. Nếu bạn giống tôi, bạn sẽ muốn tập ở nhà, vừa riêng tư vừa sạch sẽ. Ngoài ra, có nhiều bài tập bắp tay không cần dùng tạ. Đặc biệt là các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể làm tạ (bodyweight workout).

Cùng Harper’s cungdaythang.com tham khảo loạt bài tập bắp tay liên hoàn nhé. Đối với mỗi động tác sau, bạn sẽ thực hiện 15 lần lặp lại và lặp lại hiệp này 3 lần. Chỉ trong vài tuần, bạn sẽ có cơ tay khỏe hơn nhiều. Chưa kể, những bài tập này còn rèn luyện cả cơ bụng và cơ mông. Rất hiệu quả để có thân hình thon gọn hơn cho mùa hè này.

Động tác 1: Chống đẩy

Ảnh: GIPHY

Động tác chống đẩy sử dụng cả cơ tay trước, cơ tam đầu, cơ vai và cơ bụng. Để có kết quả tốt nhất, hãy chú ý đến các chi tiết sau:

  • Siết cơ bụng, giữ cho cơ lưng và cơ bụng thẳng, không để lưng cong
  • mông không đứng dậy
  • Hai tay song song với vai, khuỷu tay kẹp sát hai bên bàn tay thay vì cong ra ngoài
Xem thêm:   Cách ăn uống để răng trắng tự nhiên: 5 nhóm thực phẩm cần lưu ý

Động tác 2: Lăn ván

Ảnh: GIPHY

Plank tập cho cả tay và cơ bụng, cùng với đó là sức bền của cơ thể bạn. Bài tập plank lăn sẽ kết hợp một chút cardio để tăng nhịp tim. Cũng giống như khi chống đẩy, đừng để mông của bạn hướng lên không trung hoặc ưỡn lưng.

Bắt đầu ở tư thế plank với hai tay song song với vai. Bạn nghiêng người sang một bên, giơ tay lên trời. Quay trở lại và làm phía bên kia. Một đại diện bao gồm thực hiện đồng đều cả hai bên.

Động tác 3: Tricep Dibs

Ảnh: GIPHY

Chọn một chiếc ghế dài hoặc ghế sofa chắc chắn, hai tay đặt song song với hông, các ngón tay hướng về phía bàn chân. Từ từ hạ mông xuống cho đến khi khuỷu tay tạo góc 90º, sau đó lại nâng người lên.

Động tác 4: Chống đẩy + Vỗ vai

Ảnh: GIPHY

Động tác kết hợp plank và chống đẩy. Sau khi thực hiện động tác chống đẩy, bạn dừng lại ở tư thế plank. Dùng một tay chạm vào vai đối diện và ngược lại. Đây là một đại diện.

Với 4 động tác trên, mỗi động tác 15 lần và 3 hiệp, bài tập này sẽ khiến bạn mất khoảng 20-25 phút. Thực hành mỗi ngày và bạn sẽ sớm thấy kết quả.

>>> Xem thêm: 5 ĐỘNG TÁC TẬP THỂ DỤC BẠN CÓ THỂ THỬ ngay khi xem phim

Harper’s cungdaythang.com


Xem thông tin chi tiết ĐỂ CÓ CƠ SỞ KHỎE ĐẸP HÃY THỬ 4 BÀI TẬP NÀY MÀ KHÔNG TĂNG CÂN

Nguồn: cungdaythang.com
Phân mục: Làm đẹp

#ĐỂ #CÓ #CƠ #SỞ #KHỎE #ĐẸP #HÃY #THỬ #BÀI #TẬP #NÀY #MÀ #KHÔNG #TĂNG #CÂN

Related Articles

Back to top button