Chất lượng giấc ngủ kém: lúc thân thể lên tiếng

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Chất lượng giấc ngủ kém: lúc thân thể lên tiếng phải ko Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem …

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Chất lượng giấc ngủ kém: lúc thân thể lên tiếng

phải ko Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức làm đẹp hay khác tại đây => Làm đẹp

Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng đối với sự tăng trưởng của hệ miễn nhiễm, điều hòa sinh lý thân thể, đồng thời cũng tác động tới ngoại hình của bạn.

Trong lúc ngủ, thân thể chúng ta tiết ra các hormone quan trọng giúp quá trình trao đổi chất và tích lũy năng lượng cần thiết để hoạt động trong ngày. Ngoài ra, giấc ngủ còn giúp thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ trong khoảng thời gian dài của não bộ. Frida Rångtell – Tiến sĩ, nhà giáo dục giấc ngủ và cố vấn khoa học tại Sleep Cycle san sớt:

“Các chuyên gia thường khuyên bạn nên ngủ từ bảy tới chín giờ mỗi đêm, nhưng điều đó phụ thuộc vào tuổi tác và lối sống của bạn. Điều quan trọng là phải giữ một lộ trình ngủ nhất quán để tránh bị thiếu ngủ ”.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ảnh: Pexels.

Chất lượng giấc ngủ tốt hay ko tốt ko phụ thuộc vào việc bạn ngủ bao nhiêu giờ, vì vậy những tín hiệu của chất lượng giấc ngủ kém thường rất dễ bị bỏ qua và bỏ qua. Hãy cùng Ann Beauty Clinic & Spa tìm hiểu những tín hiệu trong bài viết sau.

Thế nào được coi là một giấc ngủ chất lượng?

Một giấc ngủ chất lượng là một giấc ngủ đủ sâu. Vì vậy, một tiêu chí quan trọng để nhận định chất lượng giấc ngủ là thời lượng của giấc ngủ sâu. Tiến sĩ Frida Rångtell nói: “Nếu bạn ngủ ko đủ sâu, bạn ngủ được bao nhiêu giờ cũng ko quan trọng. Và nếu ko ngủ đủ giấc, bạn có thể bỏ qua những khoảng thời kì quan trọng trong từng thời đoạn ngủ không giống nhau “.

Vào đêm tối, chúng ta trải qua bốn thời đoạn ngủ và tất cả đều có các tác dụng quan trọng để tái tạo năng lượng cho thân thể. Các thời đoạn bao gồm: ru ngủ, ngủ nhẹ, ngủ sâu, ngủ rất sâu và sau đó chúng ta sẽ quay lại thời đoạn 2 và rơi vào trạng thái REM (ngủ mơ). Giấc ngủ REM rất quan trọng đối với sự ghi nhớ, khả năng học tập và sự thông minh. Tiến sĩ Frida Rångtell san sớt:

“Giấc ngủ REM có thể dao động từ 0 tới 60 phút trong chu kỳ ngủ của bạn và đây là nơi các giấc mơ xảy ra. Một chu kỳ REM khỏe mạnh sẽ kéo dài hơn ”.

Một giấc ngủ ngon giúp tinh thần sảng khoái khi thức dậy

Ảnh: Pexels.

Giấc ngủ chất lượng tốt sẽ mang lại cho bạn cảm giác tràn đầy năng lượng và sảng khoái lúc thức dậy. Tiến sĩ Ngoài ra, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có thể thức dậy một cách tự nhiên theo nhịp sinh vật học đã được huấn luyện của thân thể. “

Các tín hiệu rộng rãi nhất cho thấy bạn có chất lượng giấc ngủ kém

ngủ quá nhanh

Nghe có vẻ kỳ lạ, ngủ quá nhanh có thể là tín hiệu cảnh báo chứng rối loạn giấc ngủ. Tiến sĩ Rångtell nói: “Nằm xuống và chìm vào giấc ngủ ngay tức tốc có thể là tín hiệu của việc ngủ quá ít.

Ngủ quá nhanh là một dấu hiệu của chất lượng giấc ngủ kém

Ảnh: Pexels.

Thông thường cảm giác buồn ngủ xuất hiện lúc một chất có tên là Adenosine tích tụ trong não. Lúc thân thể tỉnh táo sẽ diễn ra quá trình mất dần năng lượng và chuyển hóa khiến lượng Adenosine tăng dần lên. Vì vậy, lúc thức lâu não sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nếu thân thể bạn ko ngủ đủ giấc, ngơi nghỉ, nạp năng lượng và loại trừ adenosine, bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Luôn trằn trọc, khó ngủ

Ko thể ngủ vào đêm tối cũng là một vấn đề. Lịch ngủ ko đều, ngủ muộn khiến đồng hồ sinh vật học của thân thể cũng thay đổi khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon và sâu. Vì vậy, bạn hãy cân nhắc giờ đi ngủ và ngủ trưa sớm hơn trong ngày để tránh tình trạng ngủ quên dẫn tới ko ngủ được vào buổi tối.

Khó ngủ là dấu hiệu của chất lượng giấc ngủ kém

Ảnh: Unplash.

Thường thức dậy vào nửa đêm

Tiến sĩ Rångtell cho biết:

“Nếu giấc ngủ rời rạc và thức dậy thường xuyên, chất lượng giấc ngủ sẽ sút giảm, ngay cả lúc chúng ta ngủ đủ giờ.”

Nếu giấc ngủ bị xáo trộn, bạn có thể ngủ quá ít trong một số thời đoạn hoặc chu kỳ giấc ngủ của bạn bị gián đoạn. Điều này dẫn tới việc bạn luôn trong tình trạng mỏi mệt dù đã ngủ đủ giờ.

Cảm thấy mỏi mệt và uể oải suốt cả ngày

Một tín hiệu khác của chất lượng giấc ngủ kém là cảm thấy mỏi mệt liên tục trong ngày và muốn quay lại giường mặc dù bạn đã ngủ đủ hoặc quá số giờ. Hơn nữa, nó còn tác động tới tâm trạng của bạn.

Mệt mỏi là dấu hiệu của chất lượng giấc ngủ kém

Ảnh: Unplash.

Tiến sĩ Rångtell cho biết:

“Tâm trí và thân thể của bạn sẽ bị tác động bởi chất lượng giấc ngủ kém. Vì vậy, điều quan trọng là phải lên lịch ngủ đủ giờ để bạn ko có nguy cơ bỏ qua thời kì cần thiết cho mỗi thời đoạn ngủ trong chu kỳ ngủ của mình. “

Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ

Hạn chế caffeine

Caffeine là một loại chất kích thích hoạt động như một chất đối kháng Adenosine (Adenosine là một hợp chất trong thân thể khiến bạn buồn ngủ). Caffeine có thể cản trở giấc ngủ của bạn và do đó làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, nó cũng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc trằn trọc. Vì vậy, nếu bạn muốn có một giấc ngủ chất lượng, hãy giảm lượng caffeine, hoặc hạn chế uống rượu vào đêm tối.

Xem thêm:   3 cách trị mụn lưng tại nhà tiết kiệm nhất

Tập thể dục thường xuyên

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy thử thực hiện một số hoạt động thể chất trong ngày, tránh ngủ trưa quá nhiều (chỉ nên chợp mắt 30 phút vào mỗi buổi chiều). Ngoài ra, bạn có thể thử tập yoga hoặc thiền.

Tập thể dục cải thiện giấc ngủ

Ảnh: Pexels.

Ngồi thiền còn giúp bạn sáng suốt đầu óc, cắt bớt cảm giác căng thẳng, lo lắng.

Các hoạt động ngoài trời

Ánh sáng rất quan trọng đối với nhịp sinh vật học của bạn và giúp kích hoạt chu kỳ ngủ – thức. Vì vậy, hãy thử ra ngoài ăn trưa hoặc đi dạo để thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng. Ngoài ra, việc tận hưởng thời tiết giúp ý thức thoải mái, thư thái hơn.

Cải thiện giấc ngủ với các hoạt động ngoài trời

Ảnh: Pexels.

Tắm nước ấm vào buổi tối

Tắm nước ấm vào buổi tối cũng có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu. Vì vậy, hãy ngâm mình thật thoải mái để thư giãn và sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon.

Cải thiện giấc ngủ của bạn bằng cách tắm nước ấm

Ảnh: Pexels.

Nhóm thực hiện

Bài: Tâm Tú
Nguồn: Ann Beauty Clinic & Spa. Tạp chí thời trang
Tham khảo: Wellandgood
Ảnh: Tổng hợp