Thứ Bảy, Tháng Mười 23, 2021
Trang chủKiến ThứcBật Mí Cách Làm Mập Lên Nhanh Chóng Cho Người Gầy Hiệu...

Bật Mí Cách Làm Mập Lên Nhanh Chóng Cho Người Gầy Hiệu Quả? Cách Để Tăng Cân: 15 Bước (Kèm Ảnh)

Mục lục bài biết

Bạn đã sẵn sàng tìm hiểu làm thế nào để béo lên nhanh chưa? Hãy xem và áp dụng ngay để thấy hiệu quả nhé!Chế độ ăn dành cho người gầy muốn tăng cân

Điều bất công luôn tồn tại mỗi ngày phải không nào? Nếu bạn đang mập ú ù, thì chắc chắn bạn sẽ muốn giảm cân và nếu bạn ốm thì chẳng có gì lạ khi bạn tìm mọi cách để lên thêm vài ký. Thân hình thon gọn và cân đối luôn là khao khát cháy bỏng của nhiều người. Tuy nhiên cũng giống như chặng đường giảm cân, không ít chị em tìm đến các loại thuốc để giảm béo nhưng lại chứa không ít tác dụng phụ không mong muốn. Vậy chẳng lẽ cứ để yên đó rồi tăng ký hay không thì kệ? Hay làm thế nào để béo lên nhanh chóng? Mọi thứ đều có cách giải quyết và câu trả lời đang chờ bạn tìm hiểu ngay phía dưới đó nhé.

Đang xem: Cách làm mập lên

Hãy luôn nhớ rằng sức khỏe là điều quan trọng nhất vì thế cách tốt và duy nhất là lựa chọn các phương pháp tăng cân hoàn toàn tự nhiên.

Bạn đã sẵn sàng tìm hiểu làm thế nào để béo lên nhanh chưa? Hãy xem và áp dụng ngay để thấy hiệu quả nhé!

Hãy lựa chọn những chế độ và kế hoạch ăn hiệu quả có thể giúp bạn lên ký.

Chế độ ăn dành cho người gầy muốn tăng cân

*
Bật Mí Cách Làm Mập Lên Nhanh Chóng Cho Người Gầy Hiệu Quả? Cách Để Tăng Cân: 15 Bước (Kèm Ảnh) 7

Lên ký luôn là 1 quá trình tiêu tốn nhiều thời gian; tuy nhiên, bạn cần phải luôn kiên nhận và nỗ lực hết mình, đúng cách. Mục tiêu là làm sao để tăng cân đúng cách, lành mạnh, không tăng thêm mỡ xấu nhé. Vì vậy, hãy tập trung vào ăn uống nhưng phải đúng thời gian và đúng số lượng cần thiết; chỉ như thế là bạn đã thành công 1 nửa rồi, thay vì phải dùng các loại thuốc mắc tiền kém hiệu quả.

1. Tăng thêm calo vào bữa ăn hàng ngày

*
Bật Mí Cách Làm Mập Lên Nhanh Chóng Cho Người Gầy Hiệu Quả? Cách Để Tăng Cân: 15 Bước (Kèm Ảnh) 8

Tăng hàm lượng calo hấp thụ

Gần như mọi thứ chúng ta ăn đều chứa 1 ít calo. Vì vậy giống như chúng ta ăn các loại thực phẩm chứa ít calo để giảm cân, chúng ta cần ăn những thực phẩm chứa nhiều cao hơn để lên ký. Một người bình thường cần hấp thu hơn 250 calo mỗi ngày để tăng thêm khoảng 0.5kg vào trọng lượng hiện tại. Đây chính là công thức giải quyết làm thế nào để mập lên hiệu quả.

Bổ sung các loại rau như đậu Hà Lan, bông cải xanh, cải bắp, cà rốt, rau diếp cá, rau chân vịt, măng tay, bí và cà tím vào bữa ăn hàng ngày.Bổ sung thêm thịt bò vào bữa ăn của mình. Luôn nhớ không nên ăn quá nhiều nhé (vừa tốn tiền vừa thừa mứa quá nhiều cũng không tốt). Mục tiêu là lên ký mà không tăng cholesterol.Bạn thậm chí có thể cho nhiều dầu oliu vào đĩa salad của mình.

Các loại thực phẩm tăng cân giàu calo và protein giúp mọi người tăng cân và duy trì cân nặng dễ dàng hơn các loại thực phẩm khác.

Lưu ý, tránh các loại thức ăn nhanh hay các thanh ngũ cốc.

Xem thêm: Sinh Năm 1991 Tuổi Con Gì, Tuổi Con Gì, Mạng Hợp Với Những Gì?

2. Gia tăng số lần các bữa ăn

*
Bật Mí Cách Làm Mập Lên Nhanh Chóng Cho Người Gầy Hiệu Quả? Cách Để Tăng Cân: 15 Bước (Kèm Ảnh) 9

Tăng số lần ănĂn 6 bữa mỗi ngày – 3 bữa ăn chính và 3 bữa ăn phụ. Sáng, trưa và tối nên chứa nhiều calo. Bữa ăn tối nhiều dưỡng chất là tuyệt chiêu bí mật giúp bổ sung thêm ký vì hệ trao đổi chất không hoạt động nhiều khi ngủ so với lúc thức.Đối với bữa ăn phụ, hãy dùng các loại hạt, trái cây khô, rau luộc với dầu oliu hay các loại bánh sandwich phô mai.Ngoài ra, thỉnh thoảng bạn có thể thêm các món bánh ngọt, pizza, hamburger hay bất cứ thứ gì mình thích nhé. Nhớ ăn có liều lượng nhé.Ăn thường xuyên cứ mỗi 3-4 giờ sẽ giúp tăng mức độ năng lượng trong cơ thể. Các khẩu phần ăn không hề quá lớn nên mỡ ‘xấu’ chẳng có cơ hội mà tích tụ đâu. Với lại còn 1 ‘độc chiêu’ phía dưới sẽ giúp bạn tăng cân mà vẫn giữ thân hình gọn gàng cân đối.3. Hàm lượng Protein cao cùng với calo

*
Bật Mí Cách Làm Mập Lên Nhanh Chóng Cho Người Gầy Hiệu Quả? Cách Để Tăng Cân: 15 Bước (Kèm Ảnh) 10

Tăng hàm lượng protein hấp thụ

Nhiều người hỏi làm thế nào để béo lên thì hãy ăn nhiều các món ăn sau nhé! Chỉ tăng calo thì không đủ để tăng cân hiệu quả đâu nhé, hãy bổ sung thêm nhiều protein vào bữa ăn của mình. Hãy luôn nhớ rằng, nếu muốn tăng cân tăng ký mà vẫn trông thon thả, bạn cần phải tăng cơ nữa nhé.

Trứng, thịt nạc, cá, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa là những nguồn thực phẩm rất giàu protein. Các loại cá ngừ hay cá thu rất giàu tinh dầu cá và là một trong những cách tăng cân hiệu quả nhất mà hầu hết các nhà khoa học đều công nhận.

Protein chứa nhiều các amino axit, là các thành phần hỗ trợ tạo cơ bắp. Những nguồn thực phẩm này sẽ cung cấp đủ protein cần thiết để xây dựng và làm săn chắc cơ.

4. Bổ sung các thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân

*
Bật Mí Cách Làm Mập Lên Nhanh Chóng Cho Người Gầy Hiệu Quả? Cách Để Tăng Cân: 15 Bước (Kèm Ảnh) 11

Whey Protein giúp tăng cân rất tốt

Một cách khác là bổ sung các thực phẩm chức năng phát triển cơ bắp có ích vào chế độ ăn của bạn. Trong vài trường hợp, chế độ ăn tăng cân và tập luyện thể dục chưa đủ để mang lại những kết quả nhanh như mong muốn.

Whey protein là 1 trong những sản phẩm rất tốt và phổ biến mà bạn có thể bổ sung. Nó giúp lên ký và bổ sung tăng trưởng cơ bắp.

5. Các bài tập tăng cân

*
Bật Mí Cách Làm Mập Lên Nhanh Chóng Cho Người Gầy Hiệu Quả? Cách Để Tăng Cân: 15 Bước (Kèm Ảnh) 12

Luyện tập thể dục để giúp tăng cân tăng cơ

Làm thế nào để cơ thể béo lên mà không có việc tập thể dục? Tăng cân lên ký đúng cách không chỉ là tăng thêm vài kí lô nữa mà mục tiêu cuối cùng là có những múi cơ đẹp. Cách tốt nhất để thực hiện điều này là luyện tập gym tăng cân tăng cơ, vừa giúp tăng thêm ít ký vừa làm săn cơ.

Xem thêm: định nghĩa yêu là gì

Phát triển các múi cơ săn chắc để hạn chế mỡ không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn tăng cường cơ bắp. Đây thật sự là mục tiêu cuối cùng của việc tăng cân hay thậm chí giảm cân.

Bảng thực đơn dành riêng cho người cần tăng cân mẫu cho các bạn cùng tham khảo nhé

Trước bữa sáng (7-8 giờ): 1 ly cappuccino nhiều sữa béo và đườngBữa sáng (8-9 giờ): 2 ổ bánh mì đen với bơ và trứng ốp lết. Hay 1 tô ngũ cốc hay bột yến mạch. Và trái cây và 1 lý nước ép trái cây tươiBữa trưa (12h30-1h30): 1 chén cơm và 2 ổ bánh mì đen, và một chén các loại đậu (như đậu lăng, đậu Hà Lan…), 1 tô cà ri (2 đùi gà, 1 lát cá to hay trứng), 1 đĩa salad với dưa leo, cải bắp, cà rốt và cà chua, 1 chén ly sữa béo có đườngBữa ăn xế chiều (4h30-5h30): 1 chén súp rau xanh với gà, 1 bánh sandwich hay hamburger với rau xanh, phô mai hay mayonnaiseBữa tối (7h30-8h30): Tương tự như bữa trưaBữa ăn khuya (10h30-11 giờ): 1 ly sữa béo có đường

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm 1 loạt các thực đơn tăng cân cực kỳ hiệu quả cho người gầy nhé!

Làm thế nào để béo lên hiệu quả đã không còn quá khó! Hãy áp dụng đúng 6 nguyên tắc trên bạn sẽ có điều mình muốn!

RELATED ARTICLES

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Most Popular

Recent Comments