Cách bổ sung canxi hữu cơ cho thân thể an toàn, hiệu quả nhất

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Cách bổ sung canxi hữu cơ cho thân thể an toàn, hiệu quả nhất phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó …

1 bo sung canxi huu co

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Cách bổ sung canxi hữu cơ cho thân thể an toàn, hiệu quả nhất phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức làm mẹ hay khác tại đây => Kiến thức làm mẹ

Các chuyên gia luôn khuyến khích mọi người bổ sung canxi hữu cơ cho thân thể thay vì chọn canxi vô cơ. Vì sao canxi hữu cơ lại chiếm ưu thế? Bổ sung như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất? Monkey sẽ trả lời rõ ràng các vấn đề trong bài viết này.

Vì sao cần bổ sung canxi hữu cơ cho thân thể?

Chắc hẳn canxi – một khoáng vật có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người, đặc trưng là xương và răng là điều nhưng mà người nào cũng biết. Tuy chỉ chiếm khoảng 2% trọng lượng thân thể nhưng canxi lại trú ngụ trong xương, răng và móng tay tới 99% giúp các cơ quan, bộ phận này luôn chắc khỏe. 1% canxi còn lại sẽ ở lại trong máu để thực hiện nhiệm vụ nuôi dưỡng hệ thần kinh và quá trình đông máu.

Canxi có vai trò quan trọng đối với cơ thể.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Đó là lý do vì sao chúng ta luôn cần bổ sung canxi qua cơ chế ăn uống hàng ngày. Lúc bị thiếu canxi, xương sẽ phải “tự trích” một phần canxi để bổ sung cho máu. Tình trạng này nếu lâu ngày ko được bồi bổ sẽ khiến xương bị loãng, giòn, dễ gãy lúc có tác động rất nhỏ. Trẻ sẽ bị còi xương, chậm lớn, suy giảm miễn nhiễm, …

Hiện nay, có hai hình thức bổ sung canxi cho thân thể là canxi hữu cơ và canxi vô cơ. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích mọi người lựa chọn canxi hữu cơ để bổ sung cho thân thể. Để hiểu rõ hơn vì sao các chuyên gia lại đưa ra lời khuyên tương tự, chúng ta cần hiểu rõ hơn về hai loại canxi này.

Canxi hữu cơ

Cụ thể, canxi hữu cơ là canxi tự nhiên, được tạo thành từ các ion canxi và các hợp chất của canxi như: Canxi Caseinate, Canxi Gluconate, Canxi hydroxyapatite,… Canxi hữu cơ có xuất xứ chủ yếu từ thực vật và động vật.

Nguồn gốc của canxi hữu cơ.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Ưu điểm của canxi hữu cơ là rất dễ hòa tan, giúp thân thể hấp thụ nhanh và nhiều hơn. Lúc lượng canxi đưa vào thân thể quá nhiều cũng dễ dàng bị thải trừ ra ngoài qua đường nước tiểu. Từ đó, sẽ ngăn ngừa nguy cơ lắng đọng canxi trong thân thể, tác động tới tính năng của thận và hệ tiêu hóa.

Cấu trúc của canxi hữu cơ cũng tương thích với canxi trong thân thể nên ko gây nóng, táo bón, … Hơn nữa, canxi hữu cơ thường ko có mùi, vị tự nhiên nên rất dễ uống, giúp người dùng duy trì thói quen bổ sung canxi hàng ngày cho thân thể.

Canxi vô cơ

Trong lúc đó, canxi vô cơ được tạo ra bởi sự liên kết của các hợp chất vô cơ và các ion canxi. Đây là loại canxi dễ dàng được tạo ra từ các phản ứng hóa học hoặc thu được từ các sinh vật tự nhiên giàu canxi như vỏ sò, trai, v.v.

Canxi vô cơ chủ yếu tồn tại ở dạng muối nên khả năng hấp thụ vào thân thể kém, nguy cơ lắng đọng canxi trong thân thể tăng cao dẫn tới vôi hóa mạch máu, sỏi thận, tăng nguy cơ mắc bệnh. đau tim, đột quỵ …

Nguồn gốc của canxi vô cơ.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Trong quá trình xử lý và hấp thụ canxi vô cơ, thân thể cần tiết ra một lượng lớn axit dịch vị nên dễ gây ra các chứng bốc hỏa, táo bón, nổi mụn, … Riêng đối với phụ nữ mang thai, việc bổ sung canxi hữu cơ còn có thể đương đầu với nguy cơ của sự vôi hóa nhau thai. Hiện tượng này sẽ cản trở quá trình trao đổi chất giữa mẹ bầu và thai nhi khiến thai nhi chậm tăng trưởng, nhẹ cân hơn so với tuổi.

Ngoài ra, canxi hữu cơ có mùi vị rất hắc, tanh, gây cảm giác khó chịu, khó uống cho mọi nhân vật.

Từ những phân tích và so sánh trên, chúng ta có thể thấy rằng bổ sung canxi hữu cơ là cách mang lại hiệu quả cao và đảm kiểm soát an ninh toàn cho thân thể tốt nhất. Vì vậy, mỗi chúng ta cần sớm bổ sung canxi hữu cơ cho thân thể để ngăn ngừa nguy cơ loãng xương và hàng loạt tác động xấu khác tới sức khỏe.

Những cách tốt nhất để bổ sung canxi hữu cơ

Hiện nay, có 2 cách bổ sung canxi hữu cơ cho thân thể thường được các chuyên gia khuyên dùng. Đó là thực phẩm bổ sung từ nguồn thực phẩm hàng ngày hoặc viên uống canxi hữu cơ đang được bày bán rất nhiều trên thị trường.

Bổ sung canxi hữu cơ từ nguồn thực phẩm

Thực phẩm bổ sung canxi hữu cơ.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Có vô số loại thực phẩm nhưng mà con người chúng ta sử dụng trong bữa ăn hàng ngày. Đặc trưng, một số thực phẩm hữu cơ giàu canxi nhưng mà chúng ta ko nên bỏ qua lúc lên kế hoạch thực đơn như:

  • Quả hạch: Ví dụ như hạt vừng, hạt chia, hạt lanh, hạt hạnh nhân… Những loại hạt này tuy nhỏ nhưng lại chứa nhiều canxi, sắt, mangan và các chất mập ú cho thân thể.

  • Phô mai: Sử dụng phô mai hàng ngày có thể phục vụ 5-20% nhu cầu canxi và protein hàng ngày của thân thể. Dinh dưỡng trong phô mai còn có tác dụng hỗ trợ ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ, tiểu đường hay hội chứng chuyển hóa,…

  • Sữa: Sữa chứa nhiều canxi hòa tan giúp thân thể dễ hấp thụ hơn canxi từ thực vật. Trên thị trường có rất nhiều loại sữa bổ sung canxi cho mọi thế hệ để mẹ lựa chọn.

  • Sữa chua: Thành phần của sữa chua ko chỉ giàu canxi, vitamin và khoáng vật nhưng mà còn có nhiều loại men vi sinh tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng cường sức đề kháng. Trung bình 1 cốc sữa chua thuần chất có thể phục vụ tới 30% nhu cầu canxi hàng ngày của thân thể trong lúc sữa chua ít lớn phân phối tới 45%.

  • Cá mòi, cá hồi: Đây là hai loại cá có hàm lượng canxi cao. Trung bình 92g cá có thể phục vụ 25-35% nhu cầu canxi của thân thể. Ngoài ra, dinh dưỡng của cá còn phân phối nhiều protein, omega-3, selen, …

  • Các loại đậu: Chẳng hạn như đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, đậu Hà Lan,… chứa nhiều canxi, chất xơ và protein tốt cho sức khỏe.

  • Rau: Chẳng hạn như rau dền, cải xoăn, rau chân vịt, rau dền, củ cải, măng tây, súp lơ, cải xoong,… phân phối lượng canxi và chất xơ rất cao cho thân thể. Hơn nữa, đây đều là những loại rau phổ quát, dễ kiếm, rẻ tiền nên chúng ta ko nên bỏ qua trong bữa ăn hàng ngày.

Lựa chọn chất bổ sung canxi hữu cơ

Thuốc bổ sung canxi hữu cơ từ thuốc uống được sử dụng lúc nguồn thức ăn ko đủ phục vụ nhu cầu của thân thể. Đặc trưng với các nhân vật có nhu cầu canxi cao như trẻ em đang tăng trưởng, phụ nữ có thai, người già, người có vấn đề về xương khớp (gãy xương, loãng xương,…).

Chọn thực phẩm bổ sung canxi hữu cơ.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Tuy nhiên, trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung canxi hữu cơ với nhiều mức giá không giống nhau. Điều này khiến người tiêu dùng khó khăn trong việc lựa chọn loại thuốc canxi thích hợp và tốt nhất. Vì vậy, lúc sử dụng thuốc canxi để bổ sung cho thân thể, tốt nhất chúng ta nên tham khảo ý kiến ​​của lang y.

Dưới đây là một số thành phầm bổ sung canxi hữu cơ được các chuyên gia thẩm định cao để bạn tham khảo.

Canxi sữa Healthy Care Kids

Canxi sữa Healthy Care Kids.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Đây là thành phầm bổ sung canxi hữu cơ dành cho trẻ từ 4 tháng tuổi trở lên. Thành phầm này được làm từ sữa bò sạch rất an toàn cho nhỏ lúc sử dụng. Ngoài ra, sự hỗ trợ của vitamin D sẽ giúp thân thể nhỏ dễ dàng hấp thụ canxi và các chất dinh dưỡng khác tốt hơn.

Xem thêm:

Canxi cá tuyết Nhật Bản

Thuốc canxi cá tuyết của Nhật Bản.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Canxi cá tuyết của Nhật có hai loại dành cho trẻ em và người lớn. Thành phần chính của loại thuốc này là một lượng lớn canxi chiết xuất từ ​​xương cá tuyết và các vitamin B1, B2, B6, .. giúp xương và răng tạo nên và tăng trưởng tối ưu. Từ đó giúp ngăn ngừa bệnh còi xương ở trẻ em và bệnh loãng xương ở người lớn.

Canxi xanh

Thuốc bổ sung canxi Green Calcium dùng được cho trẻ từ 6 tuổi trở lên. Với thành phần gồm: Canxi Gluconat, Vitamin C, D3 và K2, Magie, Canxi xanh thuốc có tác dụng bổ sung Canxi giúp xương tăng trưởng tốt, chắc khỏe, dẻo dai, ngăn ngừa loãng xương, gãy xương.

Thuốc Canxi xanh.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Ngoài ra, bổ sung đầy đủ canxi còn giúp thân thể tăng cường miễn nhiễm, bảo vệ huyết áp, tim mạch, ngăn ngừa biến chứng tiền sản giật, sinh non ở phụ nữ mang thai,…

Xem thêm:   Đức Phật dạy về 4 kiểu người cơ bản ở đời

Canxi vitamin D3

Thuốc Canxi Vitamin D3.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Viên uống Canxi Vitamin D3 ko chỉ có ưu điểm là hàm lượng Canxi cao nhưng mà còn có vị socola, dạng viên nhai dễ sử dụng. Thành phầm này cả người lớn và trẻ em đều có thể sử dụng được. Tuy nhiên, cần xem xét liều lượng do nhà sản xuất và lang y khuyến cáo để thích hợp với từng nhân vật.

Ngao phong hóa canxi tự nhiên Yakumo

Thành phần chính của loại thuốc này là bột vỏ sò phong Hokkaido Nhật Bản, collagen, casein, CPP có xuất xứ từ sữa,… Sử dụng thuốc phong canxi tự nhiên vỏ sò Yakumo giúp phân phối nhu cầu canxi và protein. , chất lớn cho thân thể.

Viên uống canxi tự nhiên phong hàu Yakumo.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Nhân vật sử dụng thành phầm này là những người có nhu cầu canxi cao như trẻ em từ 12 tháng tuổi trở lên, người già, phụ nữ có thai, …

Nhìn chung, mỗi loại thuốc đều mang tới những tác dụng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, người dùng cần cân nhắc thêm về giá thành của thành phầm để có thể duy trì trong khoảng thời gian dài.

Xem xét lúc bổ sung canxi hữu cơ để thân thể hấp thụ tốt nhất

Bổ sung canxi hợp lý.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Để thân thể hấp thụ canxi tốt nhất, chúng ta cần biết những điều sau:

  • Lựa chọn nguồn thực phẩm bổ sung canxi hữu cơ thích hợp để thân thể dễ hấp thụ và ngăn ngừa các phản ứng bất lợi có thể xảy ra.

  • Bổ sung canxi theo lượng khuyến nghị của WHO:

    • Đối với trẻ từ 0 tới 6 tháng tuổi: 210mg / ngày.

    • Trẻ 7-12 tháng: 270mg / ngày.

    • Trẻ từ 1-3 tuổi: 500mg / ngày.

    • Trẻ em từ 4 tới 8 tuổi: 800mg / ngày.

    • Trẻ em từ 9 tới 18 tuổi: 1.300mg / ngày.

    • Người lớn từ 19 tới 50 tuổi: 1.000mg / ngày.

  • Người trên 51 tuổi, phụ nữ có thai và cho con bú: 1.200 – 1300mg / ngày.

  • Sử dụng liên kết bổ sung canxi hữu cơ để phân phối đầy đủ dinh dưỡng từ nguồn thực phẩm, tránh tình trạng mất thăng bằng dinh dưỡng.

  • Bổ sung canxi vào buổi sáng hoặc trưa để tận dụng vitamin D từ ánh nắng mặt trời giúp thân thể hấp thụ tốt hơn.

  • Nên uống canxi sau lúc ăn để ko tác động tới sức khỏe của dạ dày.

  • Tránh dùng canxi đồng thời với sắt và một số loại thuốc khác vì chúng có thể phản ứng và làm hỏng tác dụng của nhau.

Qua bài viết này, chắc hẳn độc giả đã nắm được những cách bổ sung canxi hữu cơ an toàn và hiệu quả nhất. Mong rằng mỗi chúng ta sẽ vận dụng những kiến ​​thức này để bảo vệ hệ xương chắc khỏe và tăng trưởng tốt nhất.

Canxi – Ngày truy cập: 14 tháng 6 năm 2022

https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-calcium

Những điều bạn nên biết về việc bổ sung canxi để tăng cường chất dinh dưỡng – Truy cập: 14/06/2022

https://www.health.harvard.edu/ Nutrition/choosing-a-calcium-supplement