Cách ăn bơ giảm cân đơn giản mà nhanh chóng và hiệu quả tại nhà

Bạn đang xem: Cách ăn bơ giảm cân đơn giản mà nhanh chóng và hiệu quả tại nhà tại cungdaythang.com

Bơ là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe lại có tác dụng giảm cân hiệu quả. Nhưng cách an toàn nhất để ăn bơ để giảm cân là gì? Cách chọn thực đơn ăn kiêng bằng bơ hợp lý. Hãy cùng nhau tìm hiểu.

Là loại trái cây phổ biến ở Việt Nam, bơ từ lâu đã được mọi người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, béo ngậy và tác dụng giảm cân tuyệt vời. Để giảm cân bằng bơ, bạn phải biết cách sử dụng kết hợp với các nguồn thực phẩm khác, không những đảm bảo cơ thể nhận đủ chất dinh dưỡng mà còn mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng, an toàn cho sức khỏe.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu công dụng giảm cân của quả bơ và cách ăn bơ để giảm cân hiệu quả nhất.

Đọc thêm: Cách Làm Bơ Chín Nhanh

Ăn bơ có làm bạn béo không?

Mặc dù bơ được nhắc đến như một loại trái cây có công dụng giảm cân. Tuy nhiên, vì giá trị dinh dưỡng cao và vị béo ngậy khi ăn khiến nhiều người nghi ngại và không dám ăn nhiều vì sợ tăng cân không kiểm soát. Vậy ăn bơ có béo không?

Sự thật về việc ăn bơ sẽ béo

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, quả bơ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác nhau nhưng đều là những chất dinh dưỡng tốt cần thiết cho cơ thể con người. Ngoài ra, một số chất dinh dưỡng như chất xơ, protein… cũng hỗ trợ giảm cân, cung cấp năng lượng cho cơ thể khỏe mạnh trong quá trình giảm cân.

Thực tế, ăn bơ không béo như nhiều người vẫn nghĩ. Bạn chỉ cần lo lắng về cân nặng của mình nếu ăn quá nhiều bơ khiến bạn bị thừa cân hoặc nếu ăn bơ cùng với các thực phẩm giàu đường, chất béo khác như bơ, sữa đặc, v.v.

Cơ chế giảm cân của bơ

Tăng cảm giác no lâu dài

Hàm lượng chất xơ dồi dào trong quả bơ giúp cơ thể có cảm giác no lâu nên hạn chế cảm giác đói và ăn vặt hiệu quả. Do đó, bạn có thể kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

duy trì trọng lượng tốt hơn

Ăn bơ có làm bạn béo không? Nghiên cứu mới cho thấy ăn bơ thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn duy trì cân nặng tốt hơn mức trung bình. Ngoài ra, bơ còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa.

Đảm bảo các chất dinh dưỡng thiết yếu

Bơ chứa nhiều protein, chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng quan trọng khác, đồng thời chúng hoàn toàn không chứa cholesterol. Vì vậy, ăn bơ không những không béo mà còn cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là năng lượng, giúp cơ thể khỏe mạnh trong quá trình giảm cân.

Tốt cho hệ tiêu hóa, đốt cháy calo dư thừa

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng đã khẳng định các chất dinh dưỡng trong quả bơ có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cải thiện tốt hơn chức năng của hệ tiêu hóa.

Không chỉ vậy, việc thường xuyên ăn bơ kết hợp với chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý còn có thể giúp cơ thể nhanh chóng đốt cháy lượng calo dư thừa và ngăn chúng “có cơ hội” tích tụ thành mỡ.

Bây giờ bạn đã biết bơ có béo không. Nếu muốn ăn bơ để giảm cân, bạn nên học cách ăn bơ hợp lý, kết hợp với luyện tập thể dục thể thao, bổ sung các thực phẩm lành mạnh giàu chất xơ và rau quả tươi.

Tham khảo: Ăn Bơ Có Nóng Không?

Ăn bơ có làm bạn béo không?

Mặc dù có bằng chứng cho thấy ăn bơ không béo như một số người vẫn nghĩ nhưng câu hỏi ăn bơ có béo không vẫn luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm. Bởi trên thực tế, vẫn có những người không kiểm soát được cân nặng chỉ vì quá yêu thích quả bơ.

Đã được chứng minh bởi các chuyên gia sức khỏe

Mặc dù bơ không có nguy cơ khiến cơ thể tăng cân nhưng nếu ăn sai cách, ăn quá nhiều và không hiểu rõ về cân bằng dinh dưỡng giữa các nhóm chất theo yêu cầu của cơ thể thì hậu quả tăng cân là điều dễ thấy. Nó sẽ xảy ra. Và việc ăn bơ có tăng cân không còn một phần phụ thuộc vào cơ thể mỗi người.

Ăn bơ đúng cách sẽ không béo

– Bạn chỉ nên ăn khoảng nửa quả bơ mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng.

Khi bạn ăn một quả bơ, bạn đang ăn phần thịt màu xanh đậm bên cạnh vỏ.

– Nên ăn bơ với những thực phẩm có lợi cho cơ thể, không nên kết hợp với những thực phẩm giàu chất béo và nhiều đường như đường, sữa đặc quá nhiều.

Phụ nữ mang thai và cho con bú nên ăn bơ nhưng không nên ăn quá nhiều. Ngoài ra, người bị bệnh gan không nên ăn bơ.

Ăn bơ có làm bạn béo không? Có lẽ bạn đã biết câu trả lời bây giờ. Hi vọng với câu trả lời trên, bạn đã có thể yên tâm sử dụng quả bơ mỗi ngày một cách hiệu quả.

Đọc thêm: Ăn bơ có gì sai?

Cách ăn bơ đúng cách để giảm cân

Như đã đề cập trước đó, bơ là loại trái cây thơm ngon đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân của cơ thể. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân của nó chỉ có thể đạt được nếu bạn biết cách áp dụng và kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp. Vậy ăn bơ giảm cân thế nào cho đúng?

Tại sao ăn bơ có thể giúp bạn giảm cân?

Có nhiều lý do khiến bơ là nguồn thực phẩm giảm cân hiệu quả, cụ thể như sau:

– Chất xơ trong quả bơ giúp tăng cảm giác no lâu và ức chế cảm giác đói, thèm ăn;

– Axit oleic trong quả bơ giúp điều chỉnh quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn;

– Quả bơ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, nhờ hoạt chất L-Carnitine – một loại axit có tác dụng chuyển hóa chất béo.

Chất béo trong quả bơ là chất béo tự nhiên có lợi, không những không gây tăng cân mà còn giúp giảm cholesterol trong máu, kiểm soát lượng đường trong máu và còn tốt cho sức khỏe tim mạch.

Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả nhất

Ăn bơ đúng cách để giảm cân là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn, và có nhiều cách tận dụng nguồn thực phẩm này hiệu quả hơn.

Trên thực tế, mặc dù bơ có tác dụng giảm cân nhưng không phải bạn muốn ăn bao nhiêu cũng được mà cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

– Các nhà dinh dưỡng cho rằng người bình thường chỉ ăn 1/2 – 1 quả bơ mỗi ngày là đủ.

Vì bơ chứa nhiều calo nên nếu bổ sung bơ vào chế độ ăn, bạn nên hạn chế lượng calo từ các nguồn thực phẩm khác.

Tốt nhất bạn nên ăn bơ sau khi ăn bữa chính khoảng 30 phút để các chất dinh dưỡng có trong bơ phát huy được vai trò ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Chà, nếu không có chế độ dinh dưỡng phù hợp thì dù bạn có ăn bơ hay áp dụng bất kỳ phương pháp giảm cân nào khác cũng không đạt được kết quả như mong muốn. Do đó, ăn bơ đúng cách là cách giảm cân an toàn và lành mạnh nhất!

Khi nào ăn bơ có thể giúp bạn giảm cân?

Trong cách ăn bơ giảm cân, ăn bơ không chỉ cần đúng phương pháp mà còn phải đúng thời điểm. Vậy ăn bơ giảm cân khi nào?

Thời điểm tốt nhất để ăn bơ

Vụ bơ chính vụ từ tháng 5 đến tháng 9 hàng năm. Vì vậy, bạn nên chọn thời điểm này để sử dụng bơ giảm cân, để chọn được quả bơ ngon nhất, an toàn nhất và hiệu quả nhất.

Thời điểm tốt nhất để ăn bơ mỗi ngày là vào buổi sáng. Ăn bơ vào buổi sáng không những không làm tích tụ năng lượng trong cơ thể mà còn giúp hấp thu vitamin và khoáng chất dễ dàng hơn.

Ngoài ra, bạn nên ăn bơ sau bữa ăn chính từ 30 phút đến 1 tiếng để tăng thêm lợi ích và giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể ăn bơ trước bữa ăn 1-2 tiếng cũng rất tốt cho sức khỏe.

Thời gian trong ngày để tránh ăn bơ

Theo các chuyên gia, không nên ăn bơ vào buổi tối, bởi ban đêm là thời điểm cơ thể ít vận động và tiêu thụ ít calo nhất. Trong khi đó, bơ là loại trái cây cung cấp rất nhiều calo. Nếu ăn bơ vào buổi tối, lượng calo dư thừa không được đốt cháy hết có thể khiến bạn bị đầy bụng, khó tiêu và tăng cân nhanh chóng.

Nếu thèm ăn bơ vào ban đêm, tốt nhất bạn nên ăn trước 8 giờ tối.

Khi nào ăn bơ có thể giúp bạn giảm cân? Câu hỏi này đã có đáp án rồi đúng không? Kết hợp với cách ăn bơ và thời điểm ăn bơ đúng cách, bạn có thể giảm cân hiệu quả và giữ dáng.

Thực đơn ăn kiêng với bơ

Sau khi có phương pháp ăn bơ giảm cân, nhiều người đang tìm kiếm thực đơn ăn bơ giảm cân. Dưới đây là thực đơn giảm cân bằng bơ mà bạn có thể áp dụng dễ dàng.

Thực Đơn Bữa Sáng Bơ

Đối với bữa sáng, bạn có thể uống sinh tố bơ hoặc sữa chua bơ.

Sữa lắc bơ như sau

Nguyên liệu bạn chuẩn bị bao gồm 200g cùi bơ, 2 thìa mật ong, 1 chén đậu phụ mềm, 1 chén nước ép lê và vài viên đá.

Sau đó, trộn tất cả các thành phần trên trong máy xay sinh tố cho đến khi bạn có được một hỗn hợp mịn.

Cách trộn bơ với sữa chua như sau

Nguyên liệu của bạn bao gồm 1 quả bơ, 1 hộp sữa chua không đường, 10ml sữa tươi không đường và vài viên đá.

Sau đó, bạn sơ chế bơ để lấy cùi bơ, sau đó cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn. Ai không thích ăn bùn có thể cho tất cả vào bát rồi dùng thìa nghiền nát.

Thực đơn bữa trưa bơ

Trong thực đơn ăn kiêng bằng bơ này, hãy phục vụ bữa trưa với salad bơ và cá hồi.

Salad cá hồi bơ sau

– Đầu tiên bạn chuẩn bị 1 quả bơ, 900g cá hồi, 1 củ hành tím, 3 quả ớt chuông, 3 thìa dầu oliu, 2 thìa mùi tây xắt nhỏ, nước cốt chanh và muối.

– Tiếp theo, rửa sạch cá hồi, cắt làm 4 miếng rồi ướp với muối và dầu oliu. Cá sau khi ngấm gia vị được bắc lên bếp.

– Sơ chế quả bơ để lấy cùi rồi cắt thành từng miếng nhỏ. Sau đó, cho toàn bộ quả bơ, hành tím, ớt, ngò, nước cốt chanh, 3 thìa dầu ô liu và một chút muối vào bát và trộn đều.

– Cuối cùng, bạn chỉ cần thưởng thức món salad bơ với cá hồi nướng thôi.

Thực Đơn Bữa Tối Bơ

Đối với bữa tối, bạn có thể thưởng thức món salad guacamole.

làm thế nào để làm nó

– Nguyên liệu bạn gồm có 1 quả bơ, phi lê cá trích, sữa tươi không đường, rau thơm (húng quế, mùi tây), 1 thìa dấm, ớt và tiêu, muối.

– Bơ ban đầu bạn lấy phần thịt rồi cho vào máy xay cùng tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị. Sau đó trộn cho đến khi mịn để tạo thành hỗn hợp nước sốt bơ.

– Tiếp theo, chuẩn bị một đĩa salad hoặc salad tùy chọn và phục vụ với guacamole trên cùng.

Với thực đơn giảm cân bằng bơ trên đây, ai cũng có thể thực hiện tại nhà. Một bữa ăn đơn giản vừa đủ dinh dưỡng lại giảm cân hiệu quả đang chờ đón bạn.

kết thúc

Cách ăn bơ giảm cân không khó như nhiều người vẫn nghĩ. Bạn chỉ cần biết cách ăn bơ, thời điểm ăn bơ và có thực đơn giảm cân phù hợp là có thể giảm cân nhanh chóng. Chúc may mắn.

Bạn thấy bài viết Cách ăn bơ giảm cân đơn giản mà nhanh chóng và hiệu quả tại nhà có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Cách ăn bơ giảm cân đơn giản mà nhanh chóng và hiệu quả tại nhà bên dưới để Blog Cúng Đầy Tháng có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm blog: cungdaythang.com

Nhớ để nguồn bài viết này: Cách ăn bơ giảm cân đơn giản mà nhanh chóng và hiệu quả tại nhà của website cungdaythang.com

Chuyên mục: Kiến thức chung