Bổ sung canxi cho người loãng xương an toàn và đúng cách

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Bổ sung canxi cho người loãng xương an toàn và đúng cách phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại …

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Bổ sung canxi cho người loãng xương an toàn và đúng cách phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức làm mẹ hay khác tại đây => Kiến thức làm mẹ

Thêm vào canxi cho bệnh loãng xương Thực hiện đúng cách sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh, xương khớp chắc khỏe hơn. Vậy bổ sung canxi bằng cách nào? Mời các bạn cùng Khỉ con tìm hiểu thêm qua bài viết này.

Vì sao cần bổ sung canxi cho người loãng xương?

Canxi là tên của 5 nguyên tố quan trọng hàng đầu của thân thể. Canxi hồ hết tập trung ở xương, giúp xương và cơ chắc khỏe để thực hiện nhiệm vụ nâng đỡ toàn thể thân thể. Lượng canxi còn lại sẽ đi vào máu để tham gia vào quá trình duy trì hoạt động của tim, co cơ, đông máu và chuyển hóa tế bào.

Thiếu hụt canxi là nguyên nhân gây ra bệnh loãng xương.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Tuy nhiên, lúc máu ko được hỗ trợ đủ lượng canxi cần thiết thì canxi trong xương sẽ bị “hấp thụ” dần để duy trì các hoạt động khác. Tình trạng xương mất dần canxi, khiến xương trở thành yếu hơn, xốp, giòn và dễ gãy hơn được gọi là loãng xương.

Trong thời kỳ đầu của bệnh loãng xương, thường ko có triệu chứng. Chỉ tới lúc người bệnh cảm nhận rõ ràng những cơn đau nhức trong xương diễn ra với tần suất thường xuyên hơn thì đó là lúc bệnh đã tiến triển nặng. Đặc thù:

  • Đau đầu về xương: Người bị loãng xương thường cảm thấy mỏi mệt suốt xương dài, thậm chí đau nhức toàn thân như bị kim châm. Đây là một trong những tín hiệu dễ nhận diện ở những người bị loãng xương.

  • Các cơn đau nhức vùng cột sống, hông, xương chậu và khớp gối thường âm ỉ, kéo dài, tác động tới vận động, đi lại, đứng, ngồi của người bệnh.

  • Các cơn đau ở cột sống, thắt lưng và các khớp liên sườn sẽ tác động tới hàng loạt dây thần kinh. Chúng bao gồm dây thần kinh tọa, dây thần kinh đùi và dây thần kinh liên sườn. Lúc người bệnh vận động mạnh hoặc đột ngột thay đổi tư thế ngồi sẽ rất khó khăn và bị đau nhức dữ dội.

  • Người bệnh càng lớn tuổi càng có nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, cao huyết áp và suy giãn tĩnh mạch,…

Có thể thấy, loãng xương ko chỉ tác động xấu tới sức khỏe của người bệnh, nhưng mà còn tác động tới tâm lý và chi phí điều trị. Vì vậy, việc bổ sung canxi cho người loãng xương là vô cùng cần thiết.

Hình ảnh loãng xương do thiếu canxi.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Lúc mật độ canxi trong xương được tăng lên thì các triệu chứng đau nhức xương khớp cũng giảm dần, giúp xương và cơ ngày càng chắc khỏe hơn. Điều này có tức là mọi hoạt động của thân thể sẽ ko bị cản trở bởi những cơn đau do loãng xương gây ra.

Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, nhu cầu canxi hàng ngày cho thân thể phụ thuộc vào 2 yếu tố: tuổi và giới tính. Đặc thù:

Nhóm tuổi

Nam (mg)

Nữ (mg)

sự giới thiệu

Max

sự giới thiệu

Max

10-14 tuổi

1000

3000

1000

3000

15-19 tuổi

1000

2500

1000

3000

20-49 tuổi

800

2500

800

2500

50-69 tuổi

800

2000

900

2000

> = 70 tuổi

1000

2000

1000

2000

Có thai

1200

2500

Phụ nữ cho con bú

1300

2500

Trong đó, chỉ số khuyến nghị là lượng canxi tối thiểu cần bổ sung hàng ngày cho thân thể để phòng chống loãng xương. Tối đa là lượng canxi cao nhất có thể dung nạp vào thân thể. Nếu lượng canxi trong thân thể vượt quá chỉ số này, nó có thể gây sức ép cho thận và làm giảm khả năng hấp thụ sắt và kẽm của thân thể.

Vì vậy, mỗi người cần nắm rõ nhu cầu canxi của thân thể để bổ sung với liều lượng thích hợp, đạt hiệu quả cao. Tốt nhất nên hỏi ý kiến ​​thầy thuốc trước lúc bổ sung canxi cho thân thể, nhất là với người bị loãng xương.

Cách bổ sung canxi hiệu quả nhất cho người loãng xương

Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, để bổ sung canxi cho người loãng xương có thể liên kết hai phương pháp. Đó là cách bổ sung canxi từ nguồn thực phẩm và cách uống thuốc bổ sung canxi.

Bổ sung canxi cho người loãng xương từ thực phẩm

Người bị loãng xương nên ăn thực phẩm giàu canxi.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Phương pháp bổ sung canxi cho người loãng xương từ nguồn thực phẩm rất phổ thông và đơn giản. Người bệnh nên bổ sung những thực phẩm giàu canxi vào thực đơn hàng ngày của gia đình mình như:

  • Các thành phầm từ sữa, đặc thù là sữa đậu nành: Sữa là thực phẩm rất dễ uống, chứa hàm lượng canxi cao và rất dễ hấp thụ. Trung bình 237ml sữa bò có thể chứa tới 276-352 mg canxi. Riêng đối với sữa đậu nành, lượng canxi có thể nhiều hơn sữa thông thường lên tới 400mg / 110g. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại sữa canxi dành cho người loãng xương cho bạn lựa chọn.

  • Các loại rau xanh đậm: Trong các loại rau xanh rất giàu canxi như rau muống, xà lách, cải bắp, cải xoăn, cải ngọt, rau muống, mùng tơi, súp lơ, …

  • Quả hạch: Ví dụ như hạt mè, hạt chia,… rất giàu canxi, chất bự và chất đạm,… tốt cho sức khỏe.

  • Các loại đậu: đậu đen, đậu Hà Lan, đậu nành,… được coi là nguồn hỗ trợ canxi rất dồi dào nhưng mà người bệnh loãng xương nên bổ sung hàng ngày.

  • Hình: Cứ 28g quả sung khô sẽ giải quyết được 5% nhu cầu canxi hàng ngày cho thân thể. Ngoài ra, quả sung còn có chất chống oxy hóa, chất xơ, kali và vitamin K giúp ngăn ngừa các bệnh về xương khớp, táo bón,… rất hiệu quả.

  • Tôm, cua, cá: Đây là những cái tên thuộc nhóm hải sản chứa hàm lượng canxi rất cao. Trung bình mỗi 100g tôm đất hỗ trợ 1120mg canxi, 100g cua biển chứa khoảng 3520mg canxi, gấp 3 lần so với cua đồng. Cá, đặc thù là cá hồi, cũng rất giàu canxi.

Bổ sung canxi từ thực phẩm là điều cần thiết. Tuy nhiên, chúng ta cũng ko nên ăn quá no dẫn tới mất thăng bằng dinh dưỡng, thừa canxi nhưng lại thiếu các chất cần thiết khác. Thay vào đó, hãy ăn uống bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho thân thể, thay đổi khẩu vị để tránh cảm giác ngán.

Bổ sung canxi cho người loãng xương từ thuốc uống

Dù uống bổ sung canxi cho người loãng xương hàng ngày nhưng chưa chắc thân thể đã dung nạp đủ. Bởi trên thực tiễn, rất ít người có thể đo lường được từng hàm lượng canxi trong thực phẩm nhưng mà chúng ta ăn hàng ngày.

Thuốc bổ sung canxi cho người loãng xương.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Hơn nữa, trong một số trường hợp, dù ăn nhiều thực phẩm giàu canxi nhưng thân thể vẫn khó dung nạp. Cụ thể như:

  • Bệnh nhân theo cơ chế ăn chay.

  • Cơ chế ăn ko có các thành phầm từ sữa, ko bổ sung đường lactose sẽ giúp thân thể hấp thụ canxi tốt hơn.

  • Bệnh nhân đang được điều trị bằng corticoid.

  • Những người có vấn đề về đường tiêu hóa như bệnh viêm ruột, bệnh celiac ko dung nạp gluten.

Vì vậy, sử dụng thuốc bổ sung canxi cho người loãng xương là vô cùng cần thiết để giúp xương chắc khỏe. Tuy nhiên, ko phải người nào cũng có thể bổ sung canxi hay uống mang lại hiệu quả cao. Vì kết quả còn phụ thuộc vào người uống đúng hay ko. Tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​thầy thuốc trước lúc dùng thuốc để bổ sung canxi cho thân thể.

Xem xét lúc bổ sung canxi cho người loãng xương đạt hiệu quả cao nhất

Tuy nhiên, nhìn chung, việc bổ sung canxi cũng có những trở ngại riêng. Nếu ko bổ sung đúng cách, hiệu quả sẽ ko được như mong muốn. Vậy lúc bổ sung canxi cho người loãng xương cần xem xét những điều gì? Dưới đây là 4 vấn đề người bệnh cần đặc thù xem xét:

Thời kì bổ sung canxi

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, để thân thể hấp thụ được canxi, bạn nên chia nhỏ viên uống canxi thành nhiều lần uống trong ngày. Thời khắc lý tưởng để uống thuốc canxi là vào buổi sáng hoặc buổi trưa sau lúc ăn khoảng 1 giờ. Đối với những người đang sử dụng thuốc kháng sinh nên uống trước thời khắc bổ sung canxi khoảng 2 tiếng.

Uống canxi vào buổi sáng để cơ thể hấp thụ tốt hơn.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Xem xét ko nên uống canxi lúc đói vì có thể tác động tới dạ dày. Ngoài ra, buổi chiều hoặc buổi tối ko phải là thời khắc thích hợp để bổ sung canxi cho người loãng xương và mọi nhân vật khác. Vì đây là những thời khắc thân thể ít vận động, có thể khiến canxi bị lắng đọng, làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi thận, sỏi tiết niệu,….

Uống đúng liều lượng

Như đã nói ở trên, việc bổ sung canxi với liều lượng quá ít sẽ ko phục vụ đủ nhu cầu của thân thể, tác động tới việc điều trị và phòng ngừa loãng xương. Trái lại, nếu bổ sung hàm lượng canxi dư thừa có thể gây sỏi thận.

Vì vậy, việc bổ sung canxi đúng liều lượng là vô cùng quan trọng. Để đảm bảo điều đó, tốt nhất trước lúc dùng thuốc canxi, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của thầy thuốc.

Xem thêm:

Liên kết bổ sung vitamin D

Thực phẩm giàu vitamin D. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Ngoài việc bổ sung canxi, người bị loãng xương cũng phải chú ý bổ sung đầy đủ vitamin D. Chất này có vai trò hỗ trợ thân thể hấp thụ canxi tốt hơn, giúp xương và cơ chắc khỏe, giảm đau nhức. do loãng xương.

Xem thêm:   Cách trị các vết rạn sau sinh hiệu quả ngay tại nhà

Liều lượng vitamin D cần bổ sung cũng cần tuân theo tiêu chuẩn khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia theo các mức sau:

Nhóm tuổi

Nam (mg)

Nữ (mg)

sự giới thiệu

Max

sự giới thiệu

Max

15-19 tuổi

15

100

15

100

20-29 tuổi

15

100

15

100

30-49 tuổi

15

100

15

100

50-69 tuổi

20

100

20

100

> = 70 tuổi

20

100

20

100

Có thai

20

100

Phụ nữ cho con bú

20

100

Để phục vụ nhu cầu Vitamin D của thân thể, người bệnh có thể thực hiện bằng các phương pháp sau:

  • Sử dụng thực phẩm tính năng và thực phẩm bổ sung.

  • Tắm nắng vào buổi sáng sớm để hấp thụ vitamin D một cách tự nhiên.

  • Chọn thực phẩm giàu vitamin D: Ví dụ như trứng, sữa, nấm, ngũ cốc, cá, …

Lựa chọn bổ sung canxi cho người bị loãng xương

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.  (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Ngoài những xem xét lúc dùng thuốc, người bệnh loãng xương lúc bổ sung canxi từ nguồn thực phẩm cũng cần xem xét một số điều sau:

  • Bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng tốt cho thân thể, bao gồm:

    • Protein (chất đạm): vai trò trong việc duy trì các mô thân thể khỏe mạnh. Một số thực phẩm giàu protein như thịt, trứng, hạnh nhân, yến mạch, bông cải xanh, …

    • Vitamin C: Giúp thân thể hấp thụ canxi tốt hơn. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây tươi, đặc thù là cam quýt, thuộc họ nhà cam.

    • Vitamin K1, K2: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin K giúp ngăn ngừa loãng xương hiệu quả. Rau bina, bông cải xanh, cải bắp, húng quế, măng tây,… là những thực phẩm giàu vitamin K1, K2.

    • Magiê: Giữ vai trò giúp xương, răng, cơ bắp chắc khỏe hơn. Các loại thực phẩm như sô cô la đen, các loại đậu, bơ, hạt lanh, hạt điều, hạt bí, chuối,… sẽ hỗ trợ cho thân thể một lượng magie tương đối cao.

    • Kẽm: Để góp phần tạo nên và tăng trưởng xương, răng, chúng ta nên bổ sung kẽm từ các thực phẩm như thịt lợn nạc, thịt bò, đậu phộng, đậu Hà Lan, lòng đỏ trứng gà,…

  • Tránh ăn thực phẩm chế biến mặn vì có thể khiến canxi bị vứt bỏ nhanh hơn qua nước tiểu.

  • Ko bổ sung canxi cùng với sữa và các thành phầm từ sữa.

  • Tránh sử dụng rượu, bia, thuốc lá để ko cản trở quá trình hấp thụ canxi của thân thể.

  • Tuân thủ nguyên tắc ăn chín, uống sôi, thực phẩm sạch, có lợi cho sức khỏe. Ko nên chọn một số thực phẩm chứa nhiều chì và kim loại nặng như cá ở biển sâu, v.v.

Trên đây là những san sẻ hướng dẫn cách bổ canxi cho bệnh loãng xương an toàn và hiệu quả nhất. Monkey mong rằng mọi người sẽ vận dụng những kiến ​​thức đúng mực để cải thiện tình trạng loãng xương, giúp xương khớp ngày càng chắc khỏe.

Loãng xương: Phòng ngừa bằng điều trị bằng Canxi – Ngày truy cập: 8/06/2022

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15049-osteosystem-prevention-with-calcium-treatment

CALCIUM Bổ sung đầy đủ canxi có thể làm chậm quá trình mất xương và giảm nguy cơ gãy xương – Ngày truy cập: 8/06/2022

https://osteroids.ca/calcium/