Giải trí

Bí quyết 3 cách làm sữa yến mạch thơm ngon, dinh dưỡng phù hợp tăng – giảm cân hiệu quả

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Cách thức 3 cách làm sữa yến mạch thơm ngon, dinh dưỡng thích hợp tăng – giảm cân hiệu quả

phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm phương pháp nấu bếp khác tại đây => Bí quyết nấu ăn

Sữa yến mạch là một loại sữa thuần chay tự nhiên rất giàu protein, chất to bão hòa, vitamin và các chất dinh dưỡng lành mạnh khác. Nếu bạn đang tìm cách tăng và giảm cân hiệu quả thì hãy tìm hiểu ngay cách làm sữa yến mạch chỉ đơn giản từ cungdaythang.com!

1. Trả lời: Có bao nhiêu calo trong sữa yến mạch?

Một cốc sữa yến mạch bổ sung 100-120 calo, sữa cũng chứa nhiều vitamin B, vitamin D và canxi. So với các loại sữa khác như sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân, sữa yến mạch thường có hàm lượng calo, carbs và chất xơ cao hơn.

2. Cách pha sữa yến mạch ngon theo mục tiêu

2.1. Cách làm sữa yến mạch thuần chất

Sẵn sàng vật liệu:

  • 100 gram yến mạch
  • 1 lít nước ấm

Các bước làm sữa yến mạch thuần chất:

  • Bước 1: Ngâm yến mạch trong nước sôi, để nguội khoảng 2-3 tiếng. Đổ bỏ phần nước cũ, tiếp tục ngâm trong nước sôi thêm 2-3 lần nữa rồi rửa sạch.
  • Bước 2: Cho yến mạch đã ngâm với một ít nước lọc vào máy xay sinh tố xay khoảng 3 phút.
Bột yến mạch xay nhuyễn
  • Bước 3: Đặt rây lọc lên bát lớn, lót thêm vải lên rây. Đổ hỗn hợp yến mạch lên miếng vải. Vắt mạnh để lọc sữa, bỏ bã.

Thành phẩm:

Đổ sữa vào ly hoặc bình thủy tinh và thưởng thức ngay. Sữa yến mạch thuần chất có vị ngọt thanh thơm nhẹ, nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe.

Đổ sữa yến mạch vào ly
Đổ sữa yến mạch ra ly và thưởng thức

2.2. Cách làm sữa yến mạch để tăng cân

Sẵn sàng vật liệu:

  • quả bí ngô
  • 50g yến mạch nguyên hạt
  • 20 hạt điều
  • 20 hạt sen
  • 1 lít nước lọc
  • Thốt Nốt
Nguyên liệu nấu sữa yến mạch tăng cân
Vật liệu nấu sữa yến mạch tăng cân

Các bước pha sữa yến mạch để tăng cân:

  • Bước 1: Bí đỏ rửa sạch, gọt vỏ, cắt miếng nhỏ. Đun sôi với hạt sen. Nếu sử dụng hạt sen khô thì cần ngâm trước đó từ 4 – 5 tiếng.
  • Bước 2: Cho yến mạch và hạt điều vào chảo rang thơm.
  • Bước 3: Nấu bí đao và hạt sen cho tới lúc chín mềm, sau đó cho yến mạch và hạt điều đã rang vào. Để hỗn hợp nguội.
  • Bước 4: Cho hỗn hợp trên vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn. Lọc qua rây, bỏ bã, giữ lại phần nước cốt.
  • Bước 5: Cho đường thốt nốt vào hỗn hợp và khuấy đều.

Thành phẩm:

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách tăng cân an toàn và nhanh chóng thì có thể thử ngay công thức làm sữa yến mạch tăng cân này nhé. Ngoài ra, sữa yến mạch có thể liên kết với nhiều loại thực phẩm giúp tăng cân khác.

Sữa yến mạch
Ngũ cốc lợi sữa yến mạch giúp tăng cân hiệu quả

2.3. Cách làm sữa yến mạch để giảm cân

Sữa yến mạch là thức uống rất phổ thông trong thực đơn giảm cân của chị em phụ nữ. cungdaythang.com sẽ méc bạn 2 cách làm sữa yến mạch giảm cân thông dụng và phổ thông nhất:

2.3.1. Sữa yến mạch óc chó

Sẵn sàng vật liệu:

  • 50 gram yến mạch
  • 15g đường phèn
  • 50 gram quả óc chó
Yến mạch và quả óc chó
Vật liệu làm sữa yến mạch óc chó

Các bước làm sữa yến mạch óc chó:

  • Bước 1: Ngâm yến mạch trong nước ấm khoảng 4 tiếng rồi xay nhuyễn cùng 800ml nước và hạt óc chó đã tách vỏ.
  • Bước 2: Lọc qua túi lọc hoặc rây để giữ lại phần nước cốt. Đun sôi nước cốt khoảng 15 phút, nêm đường vừa ăn, khuấy đều.
  • Bước 3: Tắt bếp, rót sữa ra ly, đợi nguội và thưởng thức. Nếu thích lạnh, bạn có thể cho thêm đá hoặc để trong ngăn mát tủ lạnh.

2.3.2. Sữa yến mạch hạnh nhân

Sẵn sàng vật liệu:

  • 60 gam yến mạch
  • 40 gram hạnh nhân
Yến mạch và hạnh nhân
Vật liệu cần sẵn sàng để làm sữa yến mạch hạnh nhân

Các bước làm sữa yến mạch hạnh nhân:

  • Bước 1: Ngâm hạnh nhân trong vòng 12 giờ, ngâm yến mạch trong nước ấm trong 2 giờ.
  • Bước 2: Xay nhuyễn hạnh nhân và yến mạch, thêm một tí muối và khoảng 1-1,5 lít nước sôi để nguội.
  • Bước 3: Lọc nước cốt bằng rây hoặc túi lọc.

Thành phẩm:

Sữa yến mạch hạnh nhân có vị to tự nhiên. Sữa rất giàu vitamin, chất xơ tiêu hóa và chất to vừa tốt cho tim mạch vừa giúp giảm cân hiệu quả.

3. Cách bảo quản sữa yến mạch để được lâu?

  • Đối với bột yến mạch thông thường, cách bảo quản tốt nhất là bạn nên cất vào lọ thủy tinh và đậy kín nắp, để nơi thoáng mát.
  • Tránh bảo quản yến nơi ẩm thấp hoặc nơi có ánh nắng trực tiếp. Nếu bảo quản tốt, yến mạch có thể dùng được trong vài tháng.
  • Với sữa yến mạch, nếu muốn bảo quản qua đêm, bạn hãy đợi sữa nguội, cho vào chai thủy tinh, đậy kín nắp rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh. Nên sử dụng hết sữa trong vòng 3 ngày sau lúc nấu để đảm bảo dinh dưỡng và ko bị hư.

Sữa yến mạch với nhiều cách chế biến nhưng vẫn giữ được hương vị thơm ngon, giàu chất dinh dưỡng. Cách làm sữa yến mạch Rất đơn giản, bạn có thể thực hiện ngay thức uống này tại nhà để tăng lên sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Để sắm vật liệu chất lượng một cách nhanh chóng, hãy tới các shop WinMart hoặc sắm trực tuyến trên ứng dụng cungdaythang.com để tích điểm và nhận khuyến mãi!

Biểu ngữ CTA Bơ và sữa trứng 750


Related Articles

Back to top button