Ăn khoai tây có giảm cân không? Câu trả lời của chuyên gia

Bạn đang xem: Ăn khoai tây có giảm cân không? Câu trả lời của chuyên gia tại cungdaythang.com

Khoai tây là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, cực kỳ ít calo và chất béo. Vì vậy nhiều người thắc mắc ăn khoai tây có giảm cân không?

Liệu pháp ăn kiêng để giảm cân, phương pháp giảm cân này đã được rất nhiều người áp dụng và rất nhiều người đã thành công, mình đã trả lời câu hỏi ăn khoai tây có béo không ở bài viết trước, các bạn có thể tham khảo và nhờ tư vấn thêm nhé . ôn tập. Nhiều chị em đã truyền tai nhau phương pháp giảm cân bằng khoai tây. Vì vậy, điểm của phương pháp này là gì? hiệu quả? Hãy theo dõi những chia sẻ dưới đây để tìm câu trả lời.

Ăn khoai tây có giảm cân được không?

Để biết ăn khoai tây có giảm cân hay không, chúng ta cần xác định hàm lượng chất dinh dưỡng có trong loại củ này. Do đó, 100 gram khoai tây cung cấp các nguồn năng lượng sau:

• 75 gam nước
• 77 calo
• 2,2 gam chất xơ
• 15,44 gam tinh bột
• 2 gam chất đạm
• 0,1 gam chất béo.
• Vitamin B, C, K, E
• Các khoáng chất có lợi là sắt, canxi, magie, kali, natri, mangan, kẽm, phốt pho.

Do đó, có thể thấy từ các chất dinh dưỡng trên, khoai tây chứa ít calo và chất béo. Do đó không thể gây tích tụ quá nhiều trong cơ thể. Đồng thời lượng tinh bột không cao. Ngược lại, tinh bột trong khoai tây nấu chín cũng tạo ra các hợp chất có lợi giúp loại bỏ độc tố.

Mặt khác, hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào trong khoai tây còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Năng lượng trong loại củ này cũng rất đa dạng và phong phú nên khi dung nạp cơ thể có cảm giác no lâu, hạn chế dung nạp các thực phẩm khác.

Do đó, có thể khẳng định rằng việc sử dụng khoai tây đúng cách và khoa học sẽ không gây tăng cân, béo phì. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn thực phẩm này trong thực đơn để hỗ trợ giảm mỡ, tăng cân.

-> Xem thêm: Ăn khoai tây mọc mầm có tốt không?

Cách ăn khoai tây giảm cân

Để phát huy hiệu quả giảm cân, bạn cần biết cách sử dụng khoai tây đúng cách và khoa học. Theo đó, hãy tham khảo một trong những cách ăn khoai tây giảm cân sau đây:

sử dụng khoai tây luộc

Bạn nên thường xuyên ăn khoai tây luộc vào bữa sáng 3-4 lần/tuần để hỗ trợ quá trình giảm cân. Để khoai tây luộc ngon, chỉ cần làm theo các hướng dẫn sau:

• Rửa sạch khoai tây và cho vào nồi. Sau đó, phủ khoai tây bằng nước.
• Nấu khoai cho đến khi sôi thì tắt bếp. Nấu như vậy cho đến khi khoai chín mềm thì tắt bếp.
• Ngay lập tức cho khoai tây vào rổ và rửa sạch bằng nước lạnh. Sau đó, bạn có thể thưởng thức nó ngay lập tức bằng cách bóc vỏ.

Giảm cân với khoai tây nghiền

Nếu bạn sợ khoai tây luộc, hãy thay bằng khoai tây nghiền. Vì vậy, tất cả những gì bạn phải làm là làm theo hướng dẫn bên dưới:

• Luộc hoặc hấp 2-3 củ khoai tây sau khi rửa sạch vỏ.
• Sau khi khoai tây được nấu chín, gọt vỏ và nghiền cho đến khi mịn.
• Cho một ít bơ thực vật (bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng…) vào khoai tây và khuấy đều. Sau đó hãy tận hưởng.

Khoai tây sữa chua giúp giảm cân hiệu quả

Kết hợp khoai tây với sữa chua không đường là giải pháp cải thiện cân nặng và vóc dáng lý tưởng. Đặc biệt, sữa chua còn có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, khắc phục hiệu quả tình trạng táo bón, khó tiêu.

đang làm

• Gọt vỏ 2 củ khoai tây luộc hoặc hấp và dùng.
• Sau khi ăn khoai tăng tác dụng bằng 1 hộp sữa chua không đường.

xà lách khoai tây

Salad với nhiều loại rau củ thanh mát là thực đơn giảm béo hiệu quả được nhiều người lựa chọn. Vì vậy, hãy cho khoai tây luộc, rau diếp, cà chua và dưa chuột vào một cái bát và trộn đều. Sau đó thêm sốt mayonnaise và thưởng thức.

Món salad này vừa là món ăn kiêng vừa là món rau giúp giải khát trong bữa ăn của bạn.

Giảm cân với khoai tây và rong biển

Rong biển chứa nhiều chất xơ do đó có khả năng tăng cảm giác no lâu. Như vậy sẽ hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân mà vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Ngoài ra, rong biển còn có nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau như ngăn ngừa ung thư và cải thiện chức năng tuyến giáp. Do đó, có thể chế biến rong biển và khoai tây thành salad, súp rong biển khoai tây hoặc cuộn rong biển khoai tây để giảm béo.

Ngoài những cách trên, bạn cũng có thể nấu khoai tây hầm với rau củ, hay khoai tây với rau muống… cũng là cách giảm cân hay và hiệu quả.

Lưu ý khi sử dụng khoai tây để giảm cân

Mặc dù khoai tây rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu sử dụng đúng cách còn có tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, muốn giảm cân đạt hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

• Chỉ ăn khoai tây 3 lần/tuần. Tuyệt đối không được lạm dụng kẻo không đủ dinh dưỡng và gây nguy hiểm cho sức khỏe.
• Giảm cân bằng khoai tây cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, sinh hoạt điều độ thì mới đạt hiệu quả cao.
• Khi nấu khoai tây, chỉ nấu cho đến khi chín kỹ. Vì nếu nấu chín kỹ khoai tây sẽ khiến nhiều chất dinh dưỡng bị phân hủy, không có lợi cho sức khỏe và quá trình giảm cân.
• Người tiểu đường và người bị dị ứng với bất kỳ thành phần nào trong khoai tây không nên sử dụng loại thực phẩm này để giảm cân.
• Để giảm cân với khoai tây, hãy nói không với đồ chiên rán. Thay vào đó, chỉ sử dụng khoai tây luộc, hấp, luộc, v.v.
• Chỉ khoai tây tươi và ngon được sử dụng. Không bao giờ sử dụng khoai tây mọc mầm, vì chúng có thể gây độc cho cơ thể.
• Khi nấu khoai tây, bạn chỉ cần thêm một lượng nhỏ muối. Không cho đường sẽ làm giảm tác dụng giảm béo.

-> Tham khảo: Cách bảo quản khoai tây đúng cách, để lâu không sợ mọc mầm

Hoàn thành

Vậy thì qua những chia sẻ trên bạn sẽ biết được ăn khoai tây có giảm cân không. Hi vọng bài viết đã giúp ích cho bạn trong việc hiểu rõ cách sử dụng loại thực phẩm này đúng cách để cải thiện vóc dáng và cân nặng hiệu quả nhanh nhất.

Bạn thấy bài viết Ăn khoai tây có giảm cân không? Câu trả lời của chuyên gia có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Ăn khoai tây có giảm cân không? Câu trả lời của chuyên gia bên dưới để Blog Cúng Đầy Tháng có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm blog: cungdaythang.com

Nhớ để nguồn bài viết này: Ăn khoai tây có giảm cân không? Câu trả lời của chuyên gia của website cungdaythang.com

Chuyên mục: Kiến thức chung