Ăn gì trong chu kỳ kinh nguyệt? Cách chọn thực phẩm thích hợp cho từng thời kỳ

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Ăn gì trong chu kỳ kinh nguyệt? Cách chọn thực phẩm thích hợp cho từng thời kỳ phải ko?Nếu đúng tương tự thì mời bạn …

BZ an gi trong chu ky kinh nguyet 9

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Ăn gì trong chu kỳ kinh nguyệt? Cách chọn thực phẩm thích hợp cho từng thời kỳ

phải ko?Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức làm đẹp hay khác tại đây => Làm đẹp

Ko có khái niệm cho thuật ngữ “chu kỳ kinh nguyệt phổ biến”. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát và hỗ trợ sức khỏe sinh sản của mình thông qua cơ chế ăn uống dựa trên chu kỳ kinh nguyệt.

BZ-an-gi-in-chu-ky-king-nguyet-5

Ăn gì trong chu kỳ kinh nguyệt để hỗ trợ sức khỏe nội tiết tố? Ảnh: Instagram @foodartblog.

Chu kỳ kinh nguyệt mất thăng bằng có thể tác động tới khả năng sinh sản và thèm muốn tình dục. Sự mất thăng bằng này cũng đồng nghĩa với việc năng lượng học tập và làm việc bị suy giảm.

Nếu bạn cảm thấy sức khỏe nội tiết tố của mình bị xáo trộn, hãy tới gặp lang y phụ khoa để được khám và tư vấn. Trên tất cả, để duy trì sức khỏe nội tiết tố là một cơ chế ăn uống lành mạnh. Bạn nên lựa chọn những thực phẩm thích hợp với từng thời kỳ của chu kỳ kinh nguyệt.

Vậy chu kỳ kinh nguyệt nên ăn gì để có sức khỏe tốt nhất? Chu kỳ kinh nguyệt bao gồm 4 thời kỳ chính. Dưới đây là những thực phẩm giúp hỗ trợ tốt nhất cho từng thời kỳ.

Thời đoạn nang trứng

Thời đoạn nang noãn xảy ra sau kỳ kinh nguyệt và trước lúc rụng trứng. Ở thời kỳ này, estrogen và testosterone khởi đầu tăng lên và đạt mức cao nhất. Não sẽ khởi đầu sản xuất hormone kích thích nang trứng (FSH). Hormone này thông báo cho buồng trứng sẵn sàng phóng trứng. Nang trứng trội (túi dịch chứa trứng) sẽ sản xuất estrogen lúc nó tăng trưởng. Do đó, nó sẽ khiến mức độ estrogen tăng cao trong thời kì này.

Ăn gì trong thời kỳ nang trứng của chu kỳ kinh nguyệt?

Lúc estrogen đạt đỉnh trong vài tuần tới, bạn nên đảm bảo rằng hệ tiêu hóa của mình đang hoạt động phổ biến. Vì vậy, protein, ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm tốt cho đường ruột là rất cần thiết. Ngoài ra, những thực phẩm hỗ trợ hệ tiêu hóa như cần tây, măng tây, bông cải xanh và dưa chuột sẽ hỗ trợ hệ vi sinh trong đường ruột cũng như hạn chế tình trạng viêm nhiễm.

Bí ngô và hạt lanh hỗ trợ sản xuất estrogen (đang tăng lên trong thời kỳ nang trứng) và giúp estrogen và testosterone đạt mức thích hợp.

BZ-an-gi-in-chu-ky-king-nguyet-1

Bông cải xanh, cần tây, dưa chuột hỗ trợ tốt cho hệ vi sinh đường ruột. Ảnh: Pexels.

Thời đoạn rụng trứng

Trong thời kỳ rụng trứng, một quả trứng được phóng thích qua ống dẫn trứng tới buồng trứng. Nếu bạn thực hiện quan hệ tình dục ko an toàn trong thời kỳ này thì khả năng mang thai là rất cao. Estrogen và testosterone đạt đỉnh trong thời kì này.

Ăn gì trong thời kỳ rụng trứng của chu kỳ kinh nguyệt?

Chất phệ lành mạnh: Chất phệ giàu omega-3 như bơ, hạt chia, cá hồi và trứng là những thực phẩm có lợi để ăn trong thời kỳ rụng trứng. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung kẽm cho thân thể như dung nạp các loại hạt (hoặc thực phẩm tác dụng) để hỗ trợ progesterone.

BZ-an-gi-in-chu-ky-king-nguyet-2

Thịt đỏ chứa nhiều kẽm. Ảnh: Pexels.

>>> Xem thêm: ĂN GÌ TRONG THỜI GIAN DÀI? 7 THỰC PHẨM CHỐNG LÃO HÓA CHO LÀN DA TỪ BÊN TRONG

Thời đoạn hoàng thể

Thời đoạn hoàng thể xảy ra sau lúc rụng trứng và trước lúc kỳ kinh nguyệt tiếp theo khởi đầu.

Trong thời kỳ này, tuyến yên tiết ra hormone luteinizing ở mức thấp và liên tục tăng lên lúc lượng hormone được tiết ra nhiều hơn. Lúc đạt tới đỉnh điểm, nó báo hiệu buồng trứng giải phóng trứng.

Như đã nói ở trên, trứng được bao bọc bởi các túi chứa đầy chất lỏng (gọi là nang). Các mụn nước này vỡ ra lúc trứng rụng, tạo thành thể vàng. Sau đó, hoàng thể bị phá vỡ và progesterone được giải phóng. Hormone này giúp làm dày niêm mạc tử cung để sẵn sàng làm tổ.

Ăn gì trong thời kỳ hoàng thể?

Trong thời kỳ này, bạn nên ăn những thực phẩm giàu chất chống viêm và chống oxy hóa. Sau lúc rụng trứng, thân thể bài xuất estrogen. Đây là lý do vì sao bạn nên ăn các loại thực phẩm chống viêm lành mạnh như bông cải xanh, súp lơ trắng, rau bina, cà rốt nguyên củ) để chống lại các gốc tự do và hỗ trợ gan loại trừ chất thải dư thừa. trong thân thể.

Hạt vừng và hạt hướng dương đã được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ nội tiết tố nữ. Chúng cũng chứa lignans và các axit phệ thiết yếu giúp hỗ trợ các hormone trong thời kỳ hoàng thể.

BZ-an-gi-in-chu-ky-king-nguyet-3

Rau bina hỗ trợ chất xơ, giúp thân thể loại trừ lượng estrogen dư thừa. Ảnh: Pexels.

>>> Xem thêm: ĂN GÌ ĐỂ TRẮNG DA: 4 THỰC PHẨM TÁC ĐỘNG, 8 THỰC PHẨM GIÚP LÀN DA TỪ BÊN TRONG

Chu kỳ kinh nguyệt

Ngày trước nhất của kỳ kinh khởi đầu vào ngày bạn có kinh (ngày trước nhất của kỳ kinh). Lúc khởi đầu có kinh nguyệt, các hormone estrogen và progesterone giảm mạnh. Máu từ các mô và niêm mạc tử cung cũng đổ ra trong thời kỳ này. Do đó, trong những ngày có kinh, thân thể và nội tiết tố sẽ có những biến động mạnh. Thư giãn thân thể và ăn uống điều độ.

Ăn gì trong kỳ kinh nguyệt?

Thực phẩm giàu chất sắt giúp thay thế lượng máu bị mất trong kỳ kinh nguyệt. Hãy bổ sung các loại rau có lá màu xanh đậm, củ cải, các loại đậu, thịt đỏ, hải sản,… Liên kết thực phẩm giàu sắt với vitamin C để tăng hiệu quả dinh dưỡng. Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu kẽm như hạt bí ngô và hạt lanh sẽ hỗ trợ hormone lúc nó khởi đầu tăng trở lại trong thời kỳ tiếp theo.

BZ-an-gi-in-chu-ky-king-nguyet-4

Hải sản hỗ trợ nhiều chất sắt. Ảnh: Pexels.

Tạp chí thời trang Harper’s cungdaythang.com