Ăn gì để trắng da: 4 hoạt chất, 8 thực phẩm giúp da trắng hồng từ bên trong

Hình Ảnh về: Ăn gì để trắng da: 4 hoạt chất, 8 thực phẩm giúp da trắng hồng từ bên trong

Video về: Ăn gì để trắng da: 4 hoạt chất, 8 thực phẩm giúp da trắng hồng từ bên trong

Wiki về Ăn gì để trắng da: 4 hoạt chất, 8 thực phẩm giúp da trắng hồng từ bên trong

Ăn gì để trắng da: 4 hoạt chất, 8 thực phẩm giúp da trắng hồng từ bên trong

-

Ăn gì trắng da? Ảnh: Instagram @paristien.

Mùa cảm cúm là thời khắc thích hợp để làm trắng da. Ở trong nhà thường xuyên, ít xúc tiếp với ánh nắng mặt trời sẽ giúp bạn cải thiện phần nào sắc da của mình.

Ngoài mỹ phẩm bên ngoài, bạn nên chú trọng bổ sung các loại thực phẩm vào bữa ăn giúp cải thiện độ trắng sáng của làn da từ bên trong. Chúng cũng quan trọng trong quá trình chăm sóc da như kem làm trắng. Khoa học chứng minh, một người ăn đủ lượng rau củ quả mỗi ngày thì sau 35 tuần sẽ sở hữu làn da hồng hào, khỏe mạnh, so với người ăn uống thiếu chất.

Hãy cùng Harper's cungdaythang.com tìm hiểu ăn gì giúp trắng da, bổ sung những món ăn này vào khẩu phần ăn của bạn nhé.

Hoạt chất làm trắng da từ bên trong

1. Axit L-ascorbic (vitamin C)

Vitamin C còn được gọi là axit L-ascorbic. Đây là chất chống oxy hóa quan trọng nhất đối với thân thể. Hoạt chất này có tác dụng làm sáng da, chống lão hóa và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.

Những người nào sành chăm sóc da thì phải luôn có một em lọ huyết thanh vitamin C trên kệ. Nhưng thoa vitamin C cho da thôi là chưa đủ. Vitamin C ko được tổng hợp bởi thân thể một cách tự nhiên, vì vậy cần phải phân phối loại vitamin này trong cơ chế ăn uống.

Lúc đặt ra câu hỏi “ăn gì để trắng da” thì những thực phẩm chứa lượng vitamin C dồi dào ko thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Bao gồm các loại trái cây họ cam quýt, nho đen, ớt chuông, dâu tây, dứa, v.v.

Nước chanh

Ảnh: Instagram @foodartblog

Chanh hoạt động như một chất tẩy trắng da tự nhiên vì nó rất giàu vitamin C ở dạng axit ascorbic. Lúc dung nạp axit ascorbic sẽ giúp thân thể ngăn chặn sự tăng trưởng của các gốc tự nhiên có hại, làm mờ dần các đốm nâu trên da mặt.

Kế bên những lợi ích cho làn da, nước cốt chanh còn giúp làm chậm quá trình lão hóa da, mụn đầu đen và cải thiện nếp nhăn. Uống nước chanh ấm vào mỗi buổi sáng để thanh lọc làn da và thân thể. Bạn có thể thêm một tẹo mật ong để giảm vị chua, nếu bạn đang điều trị các bệnh về dạ dày.

Quả dâu

Ảnh: Instagram @ foodthe8thart.

Dâu tây là một loại siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Trên thực tiễn, dâu tây chứa nhiều vitamin C hơn cam. Vì vậy, dâu tây được coi là thực phẩm vàng cho làn da. Dung nạp dâu tây thường xuyên giúp bạn cải thiện độ sáng của da. Lúc da luôn căng mịn thì sắc da cũng trở thành trắng sáng hơn, ko bị nhăn, sạm da.

Quả dứa

Ảnh: Instagram @ foodthe8thart.

Loại trái cây nhiệt đới này ngoài giàu vitamin C còn phân phối các enzym giúp làm mờ các vết đồi mồi, nếp nhăn và làm mềm da. Uống nước ép dứa thường xuyên giúp cải thiện độ trắng của da và giúp da giữ nước.

>>> Tìm hiểu thêm: 9 CÁCH XÓA MẶT TỰ NHIÊN MÀ KHÔNG CẦN NHÌN

2. Ăn gì để làm trắng da? Thực phẩm bổ sung có chứa vitamin E

Vitamin E thực sự là một nhóm phức hợp gồm tám hợp chất, còn được gọi là tocopherol. Tocopherol là một chất chống oxy hóa liên kết màng tan trong chất phệ. Cũng giống như vitamin C, vitamin E là chất chống oxy hóa cho thân thể.

Tocopherol có trong rau xanh, dầu thực vật, ngô / bắp, đậu nành và một số loại thịt. Sự hấp thụ vitamin E giúp chống lại sự liên kết ngang của collagen và quá trình peroxy hóa lipid. Cả hai quá trình này đều tham gia vào quá trình lão hóa của thân thể.

Vitamin E nếu bôi tại chỗ sẽ làm giảm ban đỏ, làm dịu các tế bào da bị cháy nắng, cải thiện tình trạng da khô và giảm chứng tăng sắc tố da. Vì vậy, việc vừa ăn vừa bôi vitamin E đều có những lợi ích nhất mực.

Đậu nành

Ảnh: Pexels.

Ăn gì trắng da ko thể thiếu các món ăn chế biến từ đậu nành. Đậu nành là thực phẩm giúp làm trắng da, chống lão hóa vì trong đậu nành có chứa isoflavone, một chất hoạt động như phytoestrogen có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, đậu nành còn chứa chất chống oxy hóa giúp da giữ ẩm.

Ẩm thực Việt Nam có nhiều món ăn ngon được chế biến từ đậu nành, như đậu phụ, sữa đậu nành, đậu phụ dùng làm món chay thay thịt. Lúc dùng sữa đậu nành ko nên uống với nhiều đường hoặc đã qua chế biến quá kỹ sẽ làm mất hết vitamin. Tốt nhất, hãy tự làm sữa đậu nành tại nhà.

>>> Tìm hiểu thêm: 14 CÁCH LÀM TRẮNG DA MẶT TẠI NHÀ

3. Vitamin A hay còn gọi là nhóm carotenoid bao gồm beta carotene, retinol

Carotenoid là dẫn xuất của vitamin A như β-carotene, astaxanthin, lycopene và retinol. Tất cả đều là chất chống oxy hóa hiệu quả cao. Tuy nhiên, carotenoid còn giúp tế bào da ứng phó với các tổn thương phân tử do ánh nắng mặt trời gây ra.

Cà rốt, bí đỏ, khoai lang, xoài và đu đủ là một số nguồn phân phối β-carotene tốt nhất.

Retinol rất quan trọng đối với thân thể con người vì nó cần thiết cho sự tăng trưởng và duy trì các mô cũng như sức khỏe sinh sản. Tuy nhiên, thân thể ko thể tự tổng hợp nó, vì vậy bạn phải thu được retinol thông qua cơ chế ăn uống. Thực phẩm như gan, sữa, lòng đỏ trứng, pho mát và cá phệ là những lựa chọn tốt.

Rau bina (cải bó xôi)

Ảnh: Instagram @ foodthe8thart.

Rau bina (cải bó xôi) chứa nhiều beta-carotene giúp chuyển hóa thành vitamin A trong thân thể lúc tiêu thụ. Thêm rau bina vào cơ chế ăn uống của bạn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho làn da của bạn. Như làm dịu da khô ngứa, dưỡng da mịn màng và hồng hào, trắng sáng.

Cà rốt

Ảnh: Unsplash

Cà rốt chứa nhiều dẫn xuất vitamin A, giúp nuôi dưỡng làn da sáng khỏe và giúp da chống lại quá trình oxy hóa. Ko dung nạp cà rốt trong cơ chế ăn uống giúp giữ cho làn da được nuôi dưỡng và mềm mại.

Ưu tiên ăn cà rốt sống hơn cà rốt nấu chín. Rau càng nấu lâu càng mất nhiều vitamin. Cà rốt, vì chúng có thể ăn sống, là một món ăn tuyệt vời lúc bạn đói như một sự thay thế cho bữa ăn nhẹ. Nếu cảm thấy nhạt mồm, bạn cũng có thể dùng cà rốt ngâm chua trong bữa ăn hàng ngày.

Sữa tươi làm trắng và dưỡng ẩm cho da

Ảnh: Instagram @foodartblog.

Ko chỉ là một nguồn giàu canxi, sữa còn là một phương pháp làm trắng da tại nhà tuyệt vời bằng cách phân phối cho thân thể retinol tự nhiên. Sữa chứa nhiều protein giúp da luôn mềm mại, mịn màng. Axit lactic có trong sữa có tác dụng tẩy tế bào chết nhẹ nhõm. Bổ sung 2 ly sữa mỗi ngày giúp cải thiện làn da trắng sáng.

Bạn có thể trộn sữa tươi ko đường với cám gạo hoặc bột đậu đỏ để làm mặt nạ dưỡng thể. Thoa hỗn hợp này lên da, massage nhẹ nhõm và để trong 20 - 30 phút. Cám gạo hoặc bột đậu đỏ giúp tẩy tế bào chết trên da hiệu quả. Hỗn hợp cám gạo với sữa tươi giúp da trắng lên rõ rệt sau vài lần tắm. Tương tự với đậu đỏ.

>>> Tìm hiểu thêm: 5 CÁCH LÀM TRẮNG MẶT BẰNG NƯỚC GẠO

4. Ăn gì để trắng da, chống lão hóa từ bên trong? Chất oxy hóa gốc thực vật

Các chất chống oxy hóa có xuất xứ thực vật giúp giảm căng thẳng cho các tế bào của chúng ta. Lão hóa là sự ngắn lại của các telomere (hai đầu của thể nhiễm sắc); tế bào bị thiếu năng lượng do sự suy yếu của ty thể (ty thể có thể được so sánh với pin của tế bào); mất tế bào gốc; và sự tạo nên của các tế bào lão hóa (tế bào lão hóa mất khả năng phân chia do tổn thương từ DNA). Bổ sung chất chống oxy hóa có thể giúp đảo ngược quá trình lão hóa này.

Trong số các chất chống oxy hóa có xuất xứ từ thực vật, chất có thể giúp làm trắng da là chất curcumin từ nghệ.

Hoạt chất curcumin

Ảnh: Pexels.

Hoạt chất curcumin có nhiều trong nghệ, một loại gia vị rất thân thuộc của người Việt Nam. Curcumin được chứng minh là có khả năng giúp thân thể và làn da chống lại các tác hại từ môi trường bên ngoài. Curcumin giúp giảm stress oxy hóa và giảm viêm. Curcumin giúp da mờ vết thâm, trị mụn, làm trắng và mịn da.

>>> Tìm hiểu thêm: ĂN GÌ TRONG THỜI GIAN DÀI? 7 LOẠI THỰC PHẨM CHỐNG LÃO HÓA

Dựa trên nghiên cứu trên tạp chí khoa học Dermato Endocrinology
Tạp chí thời trang Harper's cungdaythang.com

[rule_{ruleNumber}]

[box type=”note” align=”” class=”” caption-attachment-2584136″ class=”size-full wp-image-2584136″ src=”https://bazaarvietnam.vn/wp-content/uploads/2021/08/BZ-an-gi-trang-da-feature-1.jpg” alt=”BZ-an-gi-trang-da-feature-1″ sizes=”(max-width: 1000px) 100vw, 1000px”/>

Ăn gì trắng da? Ảnh: Instagram @paristien.

Mùa cảm cúm là thời điểm thích hợp để làm trắng da. Ở trong nhà thường xuyên, ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp bạn cải thiện phần nào sắc da của mình.

Ngoài mỹ phẩm bên ngoài, bạn nên chú trọng bổ sung các loại thực phẩm vào bữa ăn giúp cải thiện độ trắng sáng của làn da từ bên trong. Chúng cũng quan trọng trong quá trình chăm sóc da như kem làm trắng. Khoa học chứng minh, một người ăn đủ lượng rau củ quả mỗi ngày thì sau 35 tuần sẽ sở hữu làn da hồng hào, khỏe mạnh, so với người ăn uống thiếu chất.

Hãy cùng Harper’s cungdaythang.com tìm hiểu ăn gì giúp trắng da, bổ sung những món ăn này vào khẩu phần ăn của bạn nhé.

Hoạt chất làm trắng da từ bên trong

1. Axit L-ascorbic (vitamin C)

Vitamin C còn được gọi là axit L-ascorbic. Đây là chất chống oxy hóa quan trọng nhất đối với cơ thể. Hoạt chất này có tác dụng làm sáng da, chống lão hóa và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.

Những ai sành chăm sóc da thì phải luôn có một em lọ huyết thanh vitamin C trên kệ. Nhưng thoa vitamin C cho da thôi là chưa đủ. Vitamin C không được tổng hợp bởi cơ thể một cách tự nhiên, vì vậy cần phải cung cấp loại vitamin này trong chế độ ăn uống.

Khi đặt ra câu hỏi “ăn gì để trắng da” thì những thực phẩm chứa lượng vitamin C dồi dào không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Bao gồm các loại trái cây họ cam quýt, nho đen, ớt chuông, dâu tây, dứa, v.v.

Nước chanh

Ảnh: Instagram @foodartblog

Chanh hoạt động như một chất tẩy trắng da tự nhiên vì nó rất giàu vitamin C ở dạng axit ascorbic. Khi dung nạp axit ascorbic sẽ giúp cơ thể ngăn chặn sự phát triển của các gốc tự nhiên có hại, làm mờ dần các đốm nâu trên da mặt.

Bên cạnh những lợi ích cho làn da, nước cốt chanh còn giúp làm chậm quá trình lão hóa da, mụn đầu đen và cải thiện nếp nhăn. Uống nước chanh ấm vào mỗi buổi sáng để thanh lọc làn da và cơ thể. Bạn có thể thêm một chút mật ong để giảm vị chua, nếu bạn đang điều trị các bệnh về dạ dày.

Quả dâu

Ảnh: Instagram @ foodthe8thart.

Dâu tây là một loại siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Trên thực tế, dâu tây chứa nhiều vitamin C hơn cam. Vì vậy, dâu tây được coi là thực phẩm vàng cho làn da. Dung nạp dâu tây thường xuyên giúp bạn cải thiện độ sáng của da. Khi da luôn căng mịn thì sắc da cũng trở nên trắng sáng hơn, không bị nhăn, sạm da.

Quả dứa

Ảnh: Instagram @ foodthe8thart.

Loại trái cây nhiệt đới này ngoài giàu vitamin C còn cung cấp các enzym giúp làm mờ các vết đồi mồi, nếp nhăn và làm mềm da. Uống nước ép dứa thường xuyên giúp cải thiện độ trắng của da và giúp da giữ nước.

>>> Tìm hiểu thêm: 9 CÁCH XÓA MẶT TỰ NHIÊN MÀ KHÔNG CẦN NHÌN

2. Ăn gì để làm trắng da? Thực phẩm bổ sung có chứa vitamin E

Vitamin E thực sự là một nhóm phức hợp gồm tám hợp chất, còn được gọi là tocopherol. Tocopherol là một chất chống oxy hóa liên kết màng tan trong chất béo. Cũng giống như vitamin C, vitamin E là chất chống oxy hóa cho cơ thể.

Tocopherol có trong rau xanh, dầu thực vật, ngô / bắp, đậu nành và một số loại thịt. Sự hấp thụ vitamin E giúp chống lại sự liên kết ngang của collagen và quá trình peroxy hóa lipid. Cả hai quá trình này đều tham gia vào quá trình lão hóa của cơ thể.

Vitamin E nếu bôi tại chỗ sẽ làm giảm ban đỏ, làm dịu các tế bào da bị cháy nắng, cải thiện tình trạng da khô và giảm chứng tăng sắc tố da. Vì vậy, việc vừa ăn vừa bôi vitamin E đều có những lợi ích nhất định.

Đậu nành

Ảnh: Pexels.

Ăn gì trắng da không thể thiếu các món ăn chế biến từ đậu nành. Đậu nành là thực phẩm giúp làm trắng da, chống lão hóa vì trong đậu nành có chứa isoflavone, một chất hoạt động như phytoestrogen có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, đậu nành còn chứa chất chống oxy hóa giúp da giữ ẩm.

Ẩm thực Việt Nam có nhiều món ăn ngon được chế biến từ đậu nành, như đậu phụ, sữa đậu nành, đậu phụ dùng làm món chay thay thịt. Khi dùng sữa đậu nành không nên uống với nhiều đường hoặc đã qua chế biến quá kỹ sẽ làm mất hết vitamin. Tốt nhất, hãy tự làm sữa đậu nành tại nhà.

>>> Tìm hiểu thêm: 14 CÁCH LÀM TRẮNG DA MẶT TẠI NHÀ

3. Vitamin A hay còn gọi là nhóm carotenoid bao gồm beta carotene, retinol

Carotenoid là dẫn xuất của vitamin A như β-carotene, astaxanthin, lycopene và retinol. Tất cả đều là chất chống oxy hóa hiệu quả cao. Bên cạnh đó, carotenoid còn giúp tế bào da đối phó với các tổn thương phân tử do ánh nắng mặt trời gây ra.

Cà rốt, bí đỏ, khoai lang, xoài và đu đủ là một số nguồn cung cấp β-carotene tốt nhất.

Retinol rất quan trọng đối với cơ thể con người vì nó cần thiết cho sự phát triển và duy trì các mô cũng như sức khỏe sinh sản. Tuy nhiên, cơ thể không thể tự tổng hợp nó, vì vậy bạn phải nhận được retinol thông qua chế độ ăn uống. Thực phẩm như gan, sữa, lòng đỏ trứng, pho mát và cá béo là những lựa chọn tốt.

Rau bina (cải bó xôi)

Ảnh: Instagram @ foodthe8thart.

Rau bina (cải bó xôi) chứa nhiều beta-carotene giúp chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể khi tiêu thụ. Thêm rau bina vào chế độ ăn uống của bạn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho làn da của bạn. Như làm dịu da khô ngứa, dưỡng da mịn màng và hồng hào, trắng sáng.

Cà rốt

Ảnh: Unsplash

Cà rốt chứa nhiều dẫn xuất vitamin A, giúp nuôi dưỡng làn da sáng khỏe và giúp da chống lại quá trình oxy hóa. Không dung nạp cà rốt trong chế độ ăn uống giúp giữ cho làn da được nuôi dưỡng và mềm mại.

Ưu tiên ăn cà rốt sống hơn cà rốt nấu chín. Rau càng nấu lâu càng mất nhiều vitamin. Cà rốt, vì chúng có thể ăn sống, là một món ăn tuyệt vời khi bạn đói như một sự thay thế cho bữa ăn nhẹ. Nếu cảm thấy nhạt miệng, bạn cũng có thể dùng cà rốt ngâm chua trong bữa ăn hàng ngày.

Sữa tươi làm trắng và dưỡng ẩm cho da

Ảnh: Instagram @foodartblog.

Không chỉ là một nguồn giàu canxi, sữa còn là một phương pháp làm trắng da tại nhà tuyệt vời bằng cách cung cấp cho cơ thể retinol tự nhiên. Sữa chứa nhiều protein giúp da luôn mềm mại, mịn màng. Axit lactic có trong sữa có tác dụng tẩy tế bào chết nhẹ nhàng. Bổ sung 2 ly sữa mỗi ngày giúp cải thiện làn da trắng sáng.

Bạn có thể trộn sữa tươi không đường với cám gạo hoặc bột đậu đỏ để làm mặt nạ dưỡng thể. Thoa hỗn hợp này lên da, massage nhẹ nhàng và để trong 20 – 30 phút. Cám gạo hoặc bột đậu đỏ giúp tẩy tế bào chết trên da hiệu quả. Hỗn hợp cám gạo với sữa tươi giúp da trắng lên rõ rệt sau vài lần tắm. Tương tự với đậu đỏ.

>>> Tìm hiểu thêm: 5 CÁCH LÀM TRẮNG MẶT BẰNG NƯỚC GẠO

4. Ăn gì để trắng da, chống lão hóa từ bên trong? Chất oxy hóa gốc thực vật

Các chất chống oxy hóa có nguồn gốc thực vật giúp giảm căng thẳng cho các tế bào của chúng ta. Lão hóa là sự ngắn lại của các telomere (hai đầu của nhiễm sắc thể); tế bào bị thiếu năng lượng do sự suy yếu của ty thể (ty thể có thể được so sánh với pin của tế bào); mất tế bào gốc; và sự hình thành của các tế bào lão hóa (tế bào lão hóa mất khả năng phân chia do tổn thương từ DNA). Bổ sung chất chống oxy hóa có thể giúp đảo ngược quá trình lão hóa này.

Trong số các chất chống oxy hóa có nguồn gốc từ thực vật, chất có thể giúp làm trắng da là chất curcumin từ nghệ.

Hoạt chất curcumin

Ảnh: Pexels.

Hoạt chất curcumin có nhiều trong nghệ, một loại gia vị rất quen thuộc của người Việt Nam. Curcumin được chứng minh là có khả năng giúp cơ thể và làn da chống lại các tác hại từ môi trường bên ngoài. Curcumin giúp giảm stress oxy hóa và giảm viêm. Curcumin giúp da mờ vết thâm, trị mụn, làm trắng và mịn da.

>>> Tìm hiểu thêm: ĂN GÌ TRONG THỜI GIAN DÀI? 7 LOẠI THỰC PHẨM CHỐNG LÃO HÓA

Dựa trên nghiên cứu trên tạp chí khoa học Dermato Endocrinology
Tạp chí thời trang Harper’s cungdaythang.com

[/box]

#Ăn #gì #để #trắng #hoạt #chất #thực #phẩm #giúp #trắng #hồng #từ #bên #trong

[rule_3_plain]

#Ăn #gì #để #trắng #hoạt #chất #thực #phẩm #giúp #trắng #hồng #từ #bên #trong

[rule_1_plain]

#Ăn #gì #để #trắng #hoạt #chất #thực #phẩm #giúp #trắng #hồng #từ #bên #trong

[rule_2_plain]

#Ăn #gì #để #trắng #hoạt #chất #thực #phẩm #giúp #trắng #hồng #từ #bên #trong

[rule_2_plain]

#Ăn #gì #để #trắng #hoạt #chất #thực #phẩm #giúp #trắng #hồng #từ #bên #trong

[rule_3_plain]

#Ăn #gì #để #trắng #hoạt #chất #thực #phẩm #giúp #trắng #hồng #từ #bên #trong

[rule_1_plain]

Xem thông tin chi tiết Ăn gì để trắng da: 4 hoạt chất, 8 thực phẩm giúp da trắng hồng từ bên trong

Nguồn: cungdaythang.com
Phân mục: Làm đẹp

#Ăn #gì #để #trắng #hoạt #chất #thực #phẩm #giúp #trắng #hồng #từ #bên #trong