Ăn cháo yến mạch giảm cân không? Những bất ngờ về loại cháo này

Bạn đang xem: Ăn cháo yến mạch giảm cân không? Những bất ngờ về loại cháo này tại cungdaythang.com

Bột yến mạch là món ăn được chế biến từ yến mạch – một loại ngũ cốc nguyên hạt có nhiều lợi ích dinh dưỡng và thường được dùng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Nhiều người còn cho rằng bột yến mạch là gương mặt vàng của làng giảm cân. Những thực phẩm này cũng nằm trong top 10 thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Thậm chí, nhiều người dù chưa hình dung được bột yến mạch là gì nhưng vẫn tò mò, tự hỏi ăn bột yến mạch có thực sự giúp giảm cân?

Vì vậy, bài viết này sẽ giải đáp mọi thắc mắc của bạn về việc ăn bột yến mạch có giảm cân không? Tại sao bột yến mạch rất phổ biến? theo sát!

Ăn cháo giảm cân?

Yến mạch là một loại ngũ cốc được trồng nhiều ở các vùng ôn đới như Canada, Nga, Đức và Ba Lan. Ở Việt Nam, phần lớn yến mạch được nhập khẩu. Là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe nên ngày càng được nhiều người ưa chuộng.

Một số công dụng hữu ích của yến mạch như: tránh suy nhược thần kinh, trị mụn, đẹp da, ngăn ngừa ung thư… đặc biệt là nhờ các chất dinh dưỡng giống như hạt yến mạch. Thần dược đã mang lại hiệu quả tuyệt vời trong quá trình giảm cân hay ăn kiêng của mọi người.

Các chất dinh dưỡng chính trong bột yến mạch bao gồm 11% chất xơ, calo, 17% protein, vitamin B1, vitamin B2, canxi và các khoáng chất cần thiết khác cho cơ thể con người. Thành phần lớn nhất trong yến mạch là tinh bột, nhưng loại tinh bột này hoàn toàn khác với tinh bột trong các loại ngũ cốc khác. Nó rất giàu chất béo không bão hòa (chất béo tốt) và có khả năng giữ nước cao. Ngoài ra, bột yến mạch còn chứa nhiều chất xơ hòa tan, ăn bột yến mạch có thể làm tăng cảm giác no cho cơ thể và giúp ức chế cảm giác thèm ăn. Ăn bột yến mạch hoặc các món ăn chế biến từ bột yến mạch có thể cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng hoạt động trong ngày.

Vì vậy, không ngoa khi nói: Ăn bột yến mạch có tác dụng giảm cân.

2 Loại Bột Yến Mạch Giảm Cân

Tuy là thực phẩm vàng trong làng giảm cân nhưng ăn nhiều bột yến mạch sẽ khiến bạn nhanh chán và rất dễ bỏ dở giữa chừng. Cùng tìm hiểu một số công thức giảm cân bằng cháo yến mạch ngon mà không ngán nhé. Nếu bạn đang tìm cách nấu cháo yến mạch giảm cân thì có thể tham khảo chi tiết bài viết này.

bột yến mạch thực vật

Bột yến mạch thực vật không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn mang lại làn da mịn màng, tươi trẻ cho phái đẹp. Ngoài ra, việc kết hợp giá trị dinh dưỡng của hai loại thực phẩm này có thể mang lại nhiều tác dụng hữu ích khác cho sức khỏe. Mọi người có thể có bột yến mạch này cho buổi trưa.

Yếu tố

• nửa củ cà rốt.
• đậu xanh.
• súp lơ
• Bột yến mạch nguyên hạt: 50 gam.

LÀM

• Đầu tiên, nhặt cả tổ yến để loại bỏ những sợi xấu, giòn. Sau đó ngâm nước khoảng 30 phút để yến nở đều.
• Gọt vỏ củ cải, rửa sạch và thái hạt lựu các nguyên liệu.
• Cho nửa lít nước vào nồi và đun sôi.
• Sau khi nước sôi, cho các loại rau củ đã sơ chế vào nấu cùng.
• Sau đó quăng yến mạch vào hỗn hợp rau. Nấu trên lửa nhỏ cho đến khi tất cả chín, nêm gia vị và tắt bếp.

bột yến mạch trứng

Thêm trứng vào bột yến mạch cũng là cách giảm cân bằng bột yến mạch được nhiều bạn trẻ áp dụng. Tuy nhiên, món cháo này chỉ có thể uống 2-3 lần/tuần để đảm bảo sức khỏe. Bạn cũng có thể thêm một ít thịt băm nhỏ để tăng hương vị. Sau đây mình sẽ hướng dẫn các bạn cách nấu món cháo trứng này nhé.

Chuẩn bị nguyên liệu

• Bột yến mạch: 50 gram
• một quả trứng.
• Một nhánh hành tây.

Cách nấu như sau

• Ngâm yến mạch trong 300ml nước để bột nở đều.
• Rửa sạch và thái nhỏ hẹ.
• Đun sôi bột yến mạch đã chuẩn bị với nước trong khoảng 5 phút. Để lửa nhỏ và khuấy đều tay để cháo không bị dính đáy nồi.
• Sau đó, đập trứng vào và khuấy đều với cháo.
• Cuối cùng cho hành lá cắt nhỏ vào cho vừa ăn là món cháo trứng cá rô phi đã hoàn thành.

Bột yến mạch bí ngô

Chuẩn bị

• Bí đỏ: 500 gam
• 1 lít nước dùng gà (nước luộc gà)
• Bột yến mạch: 100 gram
• Một thìa tỏi băm.

LÀM

• Gọt vỏ bí và cắt thành miếng vừa ăn.
• Cho một thìa dầu ăn vào chảo và phi thơm tỏi băm. Sau đó cho bí xanh vào xào.
• Đổ nước dùng gà vào và đun nhỏ lửa cho đến khi bí mềm.
• bí ngô nghiền.
• Cuối cùng, thêm yến mạch và đun nhỏ lửa cho đến khi mềm và gia vị.

Chỉ với 170 calo và 2,7 gam chất béo, loại bột yến mạch bí ngô này rất tốt cho việc giảm cân với 29,2 gam carbohydrate và 8,5 gam protein.

ghi chú

• Chọn bột yến mạch không đường để giảm cân.
• Ăn bột yến mạch với rau và trái cây ít calo.
• Nên cho trứng vào nấu cháo là tốt nhất

Qua bài viết này hi vọng câu hỏi “ăn bột yến mạch có giảm cân không” của bạn đã được giải đáp. Giảm cân sẽ trở nên rất đơn giản nếu bạn kiên trì thực hiện. Hãy nhớ uống đủ nước mỗi ngày và tập thể dục thường xuyên để có kết quả nhanh nhất. Chúc các bạn thành công và có thân hình lý tưởng.

Bạn thấy bài viết Ăn cháo yến mạch giảm cân không? Những bất ngờ về loại cháo này có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Ăn cháo yến mạch giảm cân không? Những bất ngờ về loại cháo này bên dưới để Blog Cúng Đầy Tháng có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm blog: cungdaythang.com

Nhớ để nguồn bài viết này: Ăn cháo yến mạch giảm cân không? Những bất ngờ về loại cháo này của website cungdaythang.com

Chuyên mục: Kiến thức chung