9 cách giúp đầu óc tỉnh táo nhưng mà ko cần cà phê

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 9 cách giúp đầu óc tỉnh táo nhưng mà ko cần cà phê phải ko?Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại …

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 9 cách giúp đầu óc tỉnh táo nhưng mà ko cần cà phê

phải ko?Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức làm đẹp hay khác tại đây => Làm đẹp

cach tao nang luong khong can caffeine 00 thumb

Thời kỳ này, bạn thường căng thẳng và mất ngủ vào đêm tối? Kết quả là bạn nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính một cách vô thức, sự tập trung tan biến như mây khói, và hiệu quả công việc cũng ko còn như trước? Hiện tượng trên cho thấy bạn cần phải thức dậy ngay ngay lập tức – và cà phê là giải pháp dễ dàng nhất, nhanh chóng.

Theo thống kê, mỗi người Việt Nam hàng năm tiêu thụ khoảng 500g cà phê, và con số đó đang tiếp tục tăng lên, tương ứng với sức ép cuộc sống ngày càng cao.

Thực tiễn, uống cà phê có thể là một giải pháp tốt, nhưng ko phải là cách hữu hiệu nhất để giữ cho đầu óc tỉnh táo. Caffeine hỗ trợ năng lượng nhanh chóng, nhưng tác dụng đó thường ko kéo dài. Tuy nhiên, chín mẹo và thủ thuật được liệt kê dưới đây có tác động trong khoảng thời gian dài tới năng lượng của bạn – ko có caffeine! Dễ dàng vận dụng chúng nhưng mà ko phải lo lắng về tác dụng phụ của cà phê.

1. Điều chỉnh cơ chế ăn trưa của bạn để giúp bạn tỉnh táo nhưng mà ko cần uống cà phê vào buổi chiều

Mối quan hệ giữa cơ chế ăn uống và thăng bằng năng lượng là khá rõ ràng. Điều đó được trình bày rõ ràng qua những bữa trưa: Ăn khá no sẽ dẫn tới cảm giác muốn đi ngủ ngay thay vì tập trung vào công việc. Do đó, một trong những cách đơn giản nhất là điều chỉnh khẩu phần, cũng như loại thức ăn.

Thức ăn có nhiều dầu mỡ thường làm giảm năng lượng khiến bạn cảm thấy khá uể oải. Vì vậy, hãy tập trung nhiều hơn vào các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và rau địa phương, cũng như các bữa ăn giàu protein và chất phệ lành mạnh. Những thực phẩm này giúp thăng bằng lượng đường trong máu, tránh cảm giác thèm ăn.

2. Uống nhiều nước hơn thay vì cà phê

batch thumbnail shutterstock 281445404

Để tỉnh táo nhưng mà ko cần cà phê, hãy uống nhiều nước. Ảnh: Shutterstock

Uống đủ nước là rất quan trọng. Ở đây, Harper’s cungdaythang.com nói đến tới nước tinh khiết, ko phải cà phê.

Nước ko chỉ giúp da mịn màng hơn nhưng mà nó còn rất quan trọng đối với hoạt động của các cơ quan nội tạng. Mỏi mệt thường là tín hiệu cho thấy thân thể đang bị mất nước. Do đó, một cốc nước có thể giúp lấp đầy lượng dự trữ rỗng của thân thể.

Rất nhiều người mắc sai trái lớn là uống thứ gì đó ko phải là nước mỗi lúc họ cảm thấy khát. Tuy nhiên, khát nước là tín hiệu cơ bản của tình trạng mất nước, gây mỏi mệt, đau đầu và mất tập trung. Đó là lý do vì sao bạn nên lập một kế hoạch uống nước trong lộ trình của mình. Cũng như mọi thứ khác, có một số ứng dụng nhắc bạn uống nước. Hoặc đơn giản là đặt một chai nước trên bàn làm việc để bạn có thể nhìn thấy nó mọi lúc.

>>> Xem thêm: UỐNG NƯỚC NHƯ THẾ NÀO ĐỂ CƠ THỂ hydrat hóa tốt nhất?

3. Dùng trà thảo mộc thay cho cà phê để tránh phụ thuộc vào caffeine

uong tra giam can co hai khong 719690932

Ảnh: Shutterstock

Những người quen uống cà phê để tỉnh táo sẽ cảm thấy choáng ngợp lúc ko được phục vụ thức uống này. Tuy nhiên, ngay ngay lập tức chuyển sang uống nước lọc có thể khiến bạn cảm thấy nhạt mồm, vô vị. Hãy thay cà phê bằng trà thảo mộc ko chứa cafein, vừa ngon, vừa bổ sung dưỡng chất tốt cho thân thể, vừa giúp bổ sung nước hiệu quả.

Các loại trà thảo mộc cũng có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon – ví dụ như trà oải hương, trà atiso hoặc trà tim sen. Trà gừng, quế còn có tác dụng giúp tăng cường sức đề kháng.

>>> Xem thêm: 4 HIỆU QUẢ VÀ DỄ DÀNG ĐỂ THỰC HIỆN QUẢNG CÁO KHÁNG SINH HIỆU QUẢ

4. Bổ sung vitamin D

BZ-chi-so-chong-nang-spf-2-unsplah

Ảnh: Unsplash

Lúc ở trong nhà liên tục, hàm lượng vitamin D trong thân thể giảm đáng kể do thiếu ánh nắng mặt trời. Người nào cũng biết rằng ánh sáng tự nhiên rất cần thiết cho thân thể mỗi người. Tia UVB trong ánh sáng mặt trời cần thiết để giúp thân thể tổng hợp vitamin D, chống loãng xương và suy yếu hệ miễn nhiễm. Nếu ko có vitamin D, bạn có thể dễ dàng cảm thấy mỏi mệt trong ngày.

Xem thêm:   Đạp xe mỗi ngày có giúp bạn giảm cân?

Vì vậy, làm thế nào bạn có thể hỗ trợ đủ ánh sáng tự nhiên cho thân thể? Hãy bổ sung qua thực phẩm. Bạn có thể sử dụng viên nang dầu cá hoặc thêm những thứ sau vào bữa ăn hàng ngày: cá hồi, cá ngừ, cá mòi, dầu gan cá, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, sữa chua và nước cam mới vắt. Lúc thân thể ko bị thiếu vitamin D, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn ngay cả lúc ko uống cà phê.

>>> Xem thêm: SỬ DỤNG KEM CHỐNG NẮNG CÓ SỰ KHÁC BIỆT CỦA VITAMIN D TRONG CƠ THỂ?

5. Mở cửa sổ để đón gió và giúp bạn tỉnh táo ngay cả lúc bạn ko uống cà phê

10 cách để có được kỳ nghỉ cuối tuần của một doanh nhân thành đạt

Ảnh: Shutterstock

Một trong những điều tồi tệ nhất ở nơi làm việc là máy điều hòa ko khí được bật suốt cả ngày. Ko khí mát lạnh thư thái đó có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và thiếu năng lượng. Trái lại, ko khí và gió mát giúp bạn tỉnh táo hơn rất nhiều. Vì vậy, để bổ sung năng lượng cho thân thể, hãy cho phép mình vài phút bước ra ngoài và tận hưởng bầu ko khí trong sạch.

6. Thực hiện một số bài tập để chống lại sự mỏi mệt

BZ-xa-stress-jam-dau-yoga-2-pexels

Ảnh: Pexels

Sự kỳ diệu của thể thao ko chỉ là lấy đi năng lượng nhưng mà còn cho nó trở lại. Nguyên nhân là do lúc bạn tập thể dục, não sẽ tiết ra endorphin gây hưng phấn. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn giúp giảm căng thẳng, giảm huyết áp và cải thiện tư duy.

Vì vậy, thay vì mở màn mỗi ngày mới bằng một tách cà phê, hay tập thói quen tỉnh táo bằng một số bài tập như nhảy dây, đu xà, yoga,… Giữa ngày, bạn có thể vận động nhẹ trước lúc ăn trưa hoặc bữa tối. . Ví dụ: 10 lần ngồi lên, 20 lần ngồi xổm, v.v. Nếu ko gian ở nhà thiếu chuyển động, hãy thử loại bài tập đẳng áp.

>>> Xem thêm: 8 BÀI TẬP ISOMETRIC DÀNH CHO NGƯỜI KHÔNG CÓ KHÔNG GIAN, THIẾT BỊ TẬP Ở NHÀ

7. Tập thể dục điều độ

bi quyet ngu ngon 2 1

Ảnh: Shutterstock

Mỏi mệt là một trong những triệu chứng rộng rãi nhất nhưng mà mọi người thường nói đến tới với lang y của họ. Tuy nhiên, ko phải cơn ác mộng nào cũng khiến bạn tỉnh táo. Nhưng thỉnh thoảng đó là do lối sống ko đều đặn.

Trước sự xa cách xã hội, bạn có thể liên tục gặp mặt, tham gia các sự kiện buổi tối hoặc đi ăn khuya với bè bạn. Hiện thời ở nhà, nhiều người có thói quen “cày” phim thâu đêm, suốt sáng. Đi ngủ ko đúng giờ và đủ giấc là nguyên nhân dẫn tới tình trạng thiếu ngủ.

Để hạn chế tình trạng này, đọc sách, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ nhõm là một giải pháp tốt. Bạn cũng nên thường xuyên đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Sau một thời kì, bạn sẽ thấy mình thức dậy đúng giờ và cảm thấy sảng khoái, tỉnh táo nhưng mà ko cần tới một tách cà phê.

>>> Xem thêm: TẠI SAO THÓI QUEN NGỦ GIÚP BẠN LẠNH MẼ HƠN, KHI LÚC NÓI

8. Hát dưới vòi hoa sen, sáng mai thức dậy ko cần cà phê thì làm sao.

goi dau tam shower hair care cham soc toc rua mat khi tam

Ảnh: Shutterstock

Nếu bạn cảm thấy muốn hát mỗi lúc bước vào phòng tắm, đừng lo lắng! Ko chỉ bạn nhưng mà rất nhiều người thích thú với hoạt động này.

Khoa học chứng minh rằng ca hát dưới vòi hoa sen mỗi sáng giúp bạn hạnh phúc hơn. Bộ não của bạn tiết ra dopamine hóa học vui vẻ lúc bạn hát. Há mồm hát còn giúp tăng cường hô hấp, giúp bạn thở nặng nhọc, truyền oxy tươi vào máu. Tất cả những điều này giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho cả ngày, ngay cả lúc ko có một tách cà phê!

9. Đặt mục tiêu năng lượng và xúc tiến bản thân

Ảnh: Shutterstock

Những người thường đặt mục tiêu trong cuộc sống hàng ngày của họ thường có động lực và tâm trạng tốt hơn. Vì vậy, kế bên những mục tiêu công việc, hãy đặt thêm những mục tiêu khác để thăng bằng năng lượng.

Bạn có thể thiết đãi bản thân một bữa tối ngon mồm từ nhà hàng thích thú, hay xem một bộ phim hay sau một ngày làm việc mỏi mệt. Điều quan trọng là động lực để đạt được mục tiêu đủ mạnh để vượt qua mọi sự nản lòng mỗi ngày.

Tạp chí thời trang Harper’s cungdaythang.com


Xem thông tin chi tiết 9 cách giúp đầu óc tỉnh táo mà không cần cà phê

Nguồn: cungdaythang.com
Phân mục: Làm đẹp

#cách #giúp #đầu #óc #tỉnh #táo #nhưng mà #ko #cần #cà #phê