3 bước ứng phó, thoát khỏi xúc cảm tiêu cực

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 3 bước ứng phó, thoát khỏi xúc cảm tiêu cực phải ko?Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm …

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 3 bước ứng phó, thoát khỏi xúc cảm tiêu cực

phải ko?Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức làm đẹp hay khác tại đây => Làm đẹp

BZ-type-b-cam-success-tieu-cuc-1

Lúc những xúc cảm tiêu cực xuất hiện, bạn muốn loại trừ chúng bằng cách phớt lờ chúng hay “nổ tung” để trút giận? Ảnh: Instagram @wofiecindy.

Xúc cảm tiêu cực có thể là buồn phiền, chán nản, dẫn tới trầm cảm; Nó cũng có thể tức giận, chỉ muốn đập phá đồ đoàn. Chúng ta có nên trút giận và giả vờ như nó ko tồn tại để hạn chế tác động tiêu cực của nó lên thân thể chúng ta ko? Hay chúng ta nên mạo hiểm “bùng nổ xúc cảm” bằng cách nói ra để xả stress cơn giận?

Chỉ biết rằng kìm nén những xúc cảm tiêu cực kiên cố ko phải là một lựa chọn đúng mực.

Nếu bạn đang băn khoăn ko biết phải làm gì với những cảm giác này, hãy tin tôi, bạn ko đơn độc đâu. Lúc bạn cảm thấy những xúc cảm tiêu cực xâm chiếm, cảm giác tổn thương, thất vọng hoặc tức giận. Đừng giả vờ rằng mọi thứ đều ổn. Nhưng bạn cũng ko nên đắm chìm trong những xúc cảm đó quá lâu. Vậy cách tốt nhất để thoát khỏi những xúc cảm tiêu cực này là gì?

Xúc cảm là gì và vì sao ko nên bỏ qua chúng?

BZ-type-b-cam-success-tieu-cuc-2

Bạn sẽ phải đương đầu với sự khó chịu nếu tiếp tục gặp phải những tình huống khiến bạn khó chịu. Ảnh: Unsplash.

Nhức nhối ko phải là một cách lành mạnh để ứng phó với những xúc cảm tiêu cực. Bởi vì nó ko làm cho những xúc cảm tiêu cực hoặc căng thẳng mất tích.

Xúc cảm là gì? Đây là những tín hiệu từ não của bạn, cho biết những suy nghĩ sâu xa nhất của bạn.

Cảm thấy tức giận hoặc thất vọng là một tín hiệu cho thấy bạn cần thay đổi điều gì đó. Nếu tình hình ko được thay đổi, hoặc suy nghĩ của bạn ko được khắc phục, nó sẽ dẫn tới những xúc cảm tiêu cực. Bạn sẽ tiếp tục cảm thấy khó chịu tột độ.

Lúc bạn cố tình phớt lờ những xúc cảm khó chịu này, chúng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe thể chất và ý thức của bạn. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải lắng tai xúc cảm của mình; và có phương pháp thoát khỏi xúc cảm tiêu cực đúng cách.

>>> Xem thêm: 6 LÝ DO TẠI SAO ANGER LÀ CHÌA KHÓA THÀNH CÔNG CỦA BẠN

Để thoát khỏi xúc cảm tiêu cực, bạn cần (1) hiểu điều gì gây ra sự thất vọng của bạn; (2) tìm giải pháp khắc phục nguyên nhân gốc rễ trong khả năng của mình; và (3) cắt bớt sự thất vọng với các hoạt động bên lề.

Bước 1: Hiểu sự tạo nên của xúc cảm tiêu cực

BZ-type-boom-cam-Success-tieu-cuc-4

Chỉ bạn mới có thể hiểu được nguyên nhân sâu xa và cách ứng phó với những xúc cảm tiêu cực. Lắng tai chính mình! Ảnh: Unsplash.

Lắng tai tiếng nói bên trong để xác định tình huống, sự việc, sự kiện. Đó là những nguyên nhân dẫn tới những xúc cảm tiêu cực trong cuộc sống của bạn. Chính bạn là người hiểu rõ nhất chúng tới từ đâu.

Xúc cảm tiêu cực có thể tới từ tình trạng quá tải trong công việc. Hoặc, lúc xa cách xã hội, cảm giác bị giam cầm khiến bạn cảm thấy ngột ngạt. Sự tiêu cực cũng có thể tới từ cách nhìn của một người về cuộc sống. Cách chúng ta nhận thức những điều đang xảy ra có thể thay đổi cách chúng ta trải nghiệm chúng. Và tùy theo ý kiến của mỗi người nhưng mà những xúc cảm tiêu cực có thể phát sinh hoặc ko.

Người ta thường nói rằng hãy nhìn mọi thứ dưới ánh sáng tích cực. Nhưng ko phải hoàn cảnh nào cũng có thể vận dụng câu nói này. Điều quan trọng là cách bạn ứng phó với tình huống và cách bạn quản lý xúc cảm của mình. Bởi vì vai trò của xúc cảm là giúp bạn nhìn ra vấn đề gốc rễ. Từ đó, bạn sẽ có những hành động cần thiết để khắc phục.

Bước 2: Loại trừ xúc cảm tiêu cực bằng hành động cụ thể, trong khả năng của bạn

Bz-Lai-Bo-Cam-Tieu-Cuc-5

Yêu bản thân có tức là ko thao túng bản thân. Bạn ko quá nhạy cảm, bạn ko làm quá mọi thứ. Lúc bạn cảm thấy tồi tệ, nó ko ổn. Ảnh: Unsplash.

Lúc bạn đã xác định được nguyên nhân gây ra những xúc cảm tiêu cực và căng thẳng của mình, hiện giờ là lúc bạn cần xác định những cách để loại trừ chúng.

Nếu nguyên nhân là do khối lượng công việc hàng ngày quá nhiều, hãy tìm cách cắt bớt. Ví dụ như san sớt công việc với đồng nghiệp, hoặc hạn chế thời kì làm việc tại nhà thay vì dán mắt vào máy tính cả ngày.

Xem thêm:   4 loại thảo mộc giúp giảm căng thẳng, tăng cường tập trung lúc làm việc tại nhà

Nếu nguyên nhân là do bất hòa với gia đình trong thời kì chung sống do xã hội xa cách, bạn có thể san sớt ý kiến ​​của mình để mọi người cùng hiểu. Chọn thời khắc nhưng mà mọi người cảm thấy thoải mái nhất và cách diễn tả thông minh sẽ giúp giảm căng thẳng.

Bạn cũng có thể chuyển đổi những suy nghĩ tiêu cực thông qua một quá trình được gọi là tái cấu trúc nhận thức.

Bằng cách nói lên suy nghĩ và ý kiến của mình, bạn có thể giải phóng những xúc cảm tiêu cực. Đừng thúc ép bản thân liên tục làm quá mọi việc hoặc che đậy những hành động làm tổn thương bạn. Lúc một lời xin lỗi ko đi kèm với sự thay đổi, đó là sự thao túng. Đừng để bản thân bị thao túng bởi những suy nghĩ tích cực độc hại.

>>> Xem thêm: CÁCH GIẢI QUYẾT STRESS VỚI 5 CẢM BIẾN MỌI NGƯỜI CÓ THỂ LÀM TẠI NHÀ

Bước 3: Tăng lên tâm trạng của bạn với các hoạt động hormone hạnh phúc

BZ-type-b-cam-success-tieu-cuc-3

Ảnh: Unsplash.

Bước hai ở trên giúp bạn cắt giảm nguyên nhân gây ra xúc cảm tiêu cực của mình. Nhưng nếu vẫn còn buồn bực, hoặc chưa khắc phục được gốc rễ của vấn đề, bạn có thể “xí gạt” não bộ bằng các hoạt động sản sinh hormone vui vẻ.

>>> Xem thêm: ĐỂ HAPPER SỐNG: 4 ĐIỀU VUI VẺ BẠN CẦN BIẾT

  • Tập thể dục thường xuyên giúp bạn tăng lên xúc cảm cũng như dễ dàng thoát khỏi những xúc cảm tiêu cực
  • Thiền Đó là một cách hiệu quả để làm dịu tâm trí và chữa lành
  • Viết là chữa bệnh tự nhiên. Lúc đương đầu với căng thẳng, bạn nên viết ra giấy những suy nghĩ của mình. Đây là một cách hiệu quả để xả stress căng thẳng và cắt giảm những xúc cảm tiêu cực.
  • Tìm kiếm những thú vui trong cuộc sống, chỉ nghĩ về những khoảng thời kì tốt đẹp
  • Thiết lập các mối quan hệ lành mạnh sẽ giúp bạn có những góc nhìn đa chiều hơn. Toàn cầu quan rộng mở cũng là cách giúp bạn thoát khỏi những xúc cảm tiêu cực.
  • Gặp thầy thuốc tâm lý. Có người lắng tai và hỗ trợ bạn điều tiết xúc cảm cũng là cách giúp bạn cảm thấy thư thái hơn.

>>> Xem thêm: ĐĂNG KÝ TRÒ CHUYỆN VỚI Chuyên gia Tâm lý ĐỂ BẢO VỆ Sức Khỏe Tâm Thần Trong Đại Dịch

Tạp chí thời trang Harper’s cungdaythang.com


Xem thông tin chi tiết 3 bước đối phó, thoát khỏi cảm xúc tiêu cực

Nguồn: cungdaythang.com
Phân mục: Làm đẹp

#bước #đối #phó #thoát #khỏi #cảm #xúc #tiêu #cực