15 Cách làm salad rau củ giảm cân thơm ngon tẩm bổ và dễ ăn nhất, đơn giản cho gia đình

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 15 Cách làm salad rau củ giảm cân thơm ngon tẩm bổ và dễ ăn nhất, đơn giản cho gia đình phải ko? Nếu đúng …

cach lam salad rau

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 15 Cách làm salad rau củ giảm cân thơm ngon tẩm bổ và dễ ăn nhất, đơn giản cho gia đình phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức làm mẹ, nấu bếp, cách làm khác tại đây => Làm mẹ

  • Cách làm salad rau xà lách trộn mayonnaise
  • Làm salad rau xà lách
  • Cách làm salad rau cải bắp
  • Cách làm salad rau trộn giảm cân
  • Cách làm salad rau trộn Hàn Quốc
  • Cách làm salad rau củ quả
  • Cách làm salad tổng hợp
  • Cách làm salad Nga
cách làm salad rau
cách làm salad rau

Trong mỗi bữa ăn thường nhật, các món ăn từ vật liệu thịt được chế biến với nhiều dầu mỡ sẽ khiến bạn phát ngán và ko muốn ăn lại. Ngay lúc này thì món salad rau củ trộn thập cẩm chính là giải pháp hữu hiệu giúp bạn qua được cảm giác do các món ăn dầu mỡ đem lại. Một đĩa salad cho mỗi bữa ăn chính là lựa chọn xuất sắc, vừa giúp bạn ăn nhiều hơn, vừa tốt cho sức khỏe nhờ các loại rau xanh. Salad được thích thú ko chỉ nhờ sốt đặm đà mập ngậy nhưng còn là các vật liệu rau củ tươi đem lại vị ngọt tự nhiên rất thư thái. Sự hòa quyện của sốt cùng các loại rau làm cho món salad càng lôi cuốn hơn. Nào, chúng ta cùng bắt tay vào hoàn thiện đĩa salad rau củ.

Bạn đang xem bài viết tại: Cẩm Nang Bếp

Lý do bạn nên ăn salad mỗi ngày

Nguồn chất xơ tự nhiên

Rau xanh và rau sống là nguồn cung ứng chất xơ tự nhiên tuyệt vời. Tiêu thụ đủ chất xơ mỗi ngày ko chỉ giúp giảm cholesterol “xấu”, kiểm soát lượng đường trong máu nhưng còn hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng. Ngoài ra, chất xơ còn phổ biến hóa nhu động ruột và hỗ trợ trong việc ngăn ngừa bệnh đường ruột. Vì vậy, salad chính là sự lựa chọn tuyệt vời để cung ứng chất xơ tự nhiên cho thân thể.

Phân phối khoáng vật và vitamin

Việc liên kết nhiều loại trái cây tươi và rau củ với nhiều chủng loại màu sắc không giống nhau trong món salad sẽ giúp món ăn thêm lôi cuốn và thơm ngon hơn. Ăn salad mỗi ngày sẽ nạp nhiều vitamin, khoáng vật cho thân thể, đồng thời làm tăng mức độ chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong máu và chống viêm trong thân thể.

Kiểm soát cân nặng

Ăn một món salad giàu chất xơ trước lúc mở màn bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, nhờ vậy nhưng bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn so với mức có thể lúc ăn các món chính. Điều này sẽ giúp việc kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Hấp thụ được chất mập khỏe mạnh

Hãy thêm một vài thìa hỗn hợp hạt sống hoặc rang như bí ngô, vừng, hướng dương, hạt lanh hoặc hạt chia vào món salad để tăng lượng chất mập ú hàng ngày cho thân thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế các loại hạt trên bằng cách thử nghiệm với các loại dầu và nước sốt không giống nhau.

Giúp xương chắc khỏe

Mức độ vitamin K thấp có liên quan tới mật độ khoáng xương thấp ở phụ nữ. Để xương tăng trưởng khỏe mạnh, một khẩu phần ăn đầy đủ hàng ngày được khuyến nghị có thể được tìm thấy chỉ trong 1 chén salad từ các loại rau như cải xoong, xà lách radicchio, cải bó xôi,…

Tăng cường sức khỏe đôi mắt

Sự hiện diện của các carotenoid trong các loại lá xanh như cải bó xôi, rau xà lách,… có khả năng giúp mắt điều chỉnh tầm nhìn từ sáng sang tối và lọc ra các mức độ ánh sáng cường độ cao, từ đó bảo vệ mắt khỏi sự tạo nên của các gốc tự do gây hại.

Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch

Xà lách – thành phần chính của món salad có chứa hai chất dinh dưỡng quan trọng với hàm lượng đáng kể giúp bảo vệ cơ tim là folate và chất xơ. Hàm lượng folate cao đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa đột quỵ và bệnh tim mạch. Vì vậy, lúc ăn salad thường xuyên, hệ tim mạch sẽ được bảo vệ tối ưu.

Cải thiện làn da

Hàm lượng nước cao trong rau xà lách có tác dụng cải thiện quá trình hydrat hóa, rất cần thiết cho làn da tươi trẻ và các tác dụng cơ bản không giống nhau của thân thể.

Tuy nhiên, những lợi ích sức của việc thêm salad vào cơ chế ăn uống hàng ngày có thể nhanh chóng bị phản tác dụng lúc bổ sung một số vật liệu nấu chín như thịt nguội, bánh mì nướng,… và các các loại sốt ăn liền.

Vì vậy, hãy tự chế biến nước sốt với các loại dầu lành mạnh, thảo mộc, chanh hoặc giấm để có một loại gia vị vừa tốt cho sức khỏe, vừa thích hợp với món salad. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung một số protein nạc để ăn kèm với salad như đậu phụ, trứng, cá ngừ, cá hồi, tôm, các loại hạt, thịt gà cũng như pho mát ít mập và sữa chua.

Bạn đang xem bài viết tại: Cẩm Nang Bếp

Cách làm Salad cà chua

Cách làm salad cà chua rất đơn giản chỉ với một vài bước sẵn sàng vật liệu và sơ chế như sau:

Vật liệu cần có

  • Cà chua: 1 quả.
  • Dầu salad: 1 muỗng.
  • Xà lách: 5 lá.
  • Dưa chuột: 1 quả.
  • Ớt, rau mùi.
  • Giấm, đường.

Cách thực hiện

  • Rửa sạch cà chua và dưa chuột rồi thái thành từng miếng mỏng
  • Xà lách rửa sạch và cho vào đĩa.
  • Đổ cà chua và dưa chuột lên phía trên xà lách và thêm dầu trộn, ớt, giấm, đường.
  • Trộn đều hỗn hợp trên, sau đó thêm rau mùi.

Thuong Thuc Mon Salad Ca Chua Voi Cong Thuc Che Bi
Thưởng thức món salad cà chua với công thức chế biến siêu đơn giản, siêu tiết kiệm

Tương tự là món salad cà chua đã được hoàn thành chỉ trong vòng 5 phút. Món ăn này sẽ mang tới công dụng giảm cân hiệu quả và giúp thân thể bạn khỏe đẹp mỗi ngày.

Bạn đang xem bài viết tại: Cẩm Nang Bếp

Cách làm Salad trứng gà

Chế biến món salad trứng gà cho gia đình thưởng thức chỉ với những vật liệu đơn giản và cách làm nhanh gọn ngay sau đây cùng Cẩm Nang Bếp nhé.

Mon Salad Trung Ga Don Gian
Món salad trứng gà vô cùng đơn giản, tiện lợi cho những người nào ko có nhiều thời kì

Sẵn sàng vật liệu

  • Trứng gà ta: 4 quả.
  • Sốt Mayonnaise.
  • Nước cốt chanh: 1 thìa.
  • Xà lách: 5 lá.
  • Cần tây, thìa là.
  • Đường, muối, tiêu.

Cách chế biến

  • Trứng gà đem luộc chín và bỏ vỏ.
  • Cắt trứng làm 4 miếng và trộn với sốt Mayonnaise.
  • Xếp xà lách ra đĩa và cho trứng lên.
  • Thêm muối, đường, nước cốt chanh và tiêu vào rồi trộn đều.
  • Trình diễn món ăn ra đĩa và thêm một ít cần tây, thìa là.

Bạn đang xem bài viết tại: Cẩm Nang Bếp

Cách làm Salad trái cây

Với những bạn ham mê trái cây và có nhu cầu làm đẹp thì salad trái cây chính là sự lựa chọn xuất sắc.

Lam Dep Da Lay Lai Voc Dang Voi Mon Salad Trai Cay
Làm đẹp da, lấy lại vóc dáng với món salad trái cây nhiều dưỡng chất

Vật liệu sẵn sàng

  • Dưa leo: 1 quả.
  • Táo: 1 quả.
  • Dâu tây: 200g.
  • Dứa thơm: 30g.
  • Kiwi: 2 quả.
  • Chanh: 1 quả.
  • Xà lách: 3 lá.
  • Sữa đặc có đường: 1 thìa.
  • Mật ong: 1 thìa.
  • Sốt Mayonnaise: 50g.

Cách làm

  • Rửa sách các loại hoa quả và rau xà lách.
  • Đem gọt vỏ và thái thành từng miếng vừa.
  • Trộn đều hỗn hợp các loại quả với sốt Mayonnaise, mật ong, sữa đặc, chanh.
  • Trình diễn ra đĩa và rải thêm xà lách lên phía trên.
  • Cho món ăn vào ngăn mát tủ lạnh để khoảng 1 tiếng trước lúc ăn.

Món salad trái cây thơm ngon, tẩm bổ sẽ rất thích hợp với khẩu vị của tất cả mọi người và đảm kiểm soát an ninh toàn cho sức khỏe.

Cách làm Salad dưa chuột

Đây là món ăn giúp bạn đỡ cảm giác ngán thức ăn và thích hợp để thưởng thức vào những ngày thời tiết oi bức.

Sẵn sàng vật liệu

  • Dưa chuột: 2 quả.
  • Muối: 2 thìa.
  • Dầu mè: 2 thìa.
  • Giấm: 2 thìa.
  • Hạt tiêu: 1 thìa.
  • Ớt: 1 quả.
  • Tỏi: 3 tép.

Cách chế biến món ăn

  • Rửa sạch dưa leo và thái thành từng miếng mỏng.
  • Ướp với muối khoảng 30 phút trước lúc trộn.
  • Đổ giấm và tỏi băm nhuyễn vào và trộn đều.
  • Phi thơm ớt và hạt tiêu với dầu ăn.
  • Đổ hỗn hợp trên vào dưa chuột và trình diễn món ăn ra đĩa.

Cách làm Salad thịt gà

Bạn có thể chế biến món salad thịt gà một cách đơn giản chỉ với các bước ngay sau đây. Cùng TASTY Kitchen tham khảo nhé.

Mon Salad Thit Ga Dinh Duong
Salad thịt gà thích hợp cho những người nào đang theo cơ chế Eat Clean

Vật liệu sẵn sàng

  • Thịt gà ta: 500g.
  • Hành tây: 1 củ to.
  • Chanh: 1 quả.
  • Gừng: 1 nhánh.
  • Ớt: 1 quả.
  • Tỏi: 5 tép.
  • Dưa chuột: 1 quả.
  • Hạt nêm: 1 thìa.
  • Giấm trắng: 1 thìa.
  • Rau răm.

Quá trình chế biến

  • Rửa sạch gà và đem luộc với gừng. Sau đó, đem lọc bỏ xương.
  • Xé thịt gà thành từng sợi nhỏ.
  • Hành tây đem rửa sạch và thái thành từng khoanh mỏng, có thể ngâm với giấm để giảm mùi hăng.
  • Tỏi, ớt băm nhuyễn; rau răm rửa sạch, thái nhỏ.
  • Pha chế hỗn hợp: bột canh, nước cốt chanh và tỏi ớt băm nhuyễn.
  • Để thịt gà, rau răm và hành tây vào bát lớn rồi đổ nước hỗn hợp vừa pha chế vào.
  • Cắt dưa chuột và cho vào đĩa để trang trí món ăn thêm lôi cuốn, thích mắt.
  • Đợi khoảng 30 phút cho thịt gà ngấm gia vị là vừa ăn.

Cách làm Salad cải bó xôi

Trổ tài nấu nướng với món salad cải bó xôi đơn giản, dễ làm cho cả gia đình ngay thôi nào.

Che Bien Salad Cai Bo Xoi Voi Nhung Nguyen Lieu Do
Chế biến salad cải bó xôi chỉ với những vật liệu đơn giản, dễ tìm sắm

Vật liệu sẵn sàng

  • Cải bó xôi: 500g.
  • Dầu vừng: 2 thìa.
  • Vừng rang: 2 thìa.
  • Tương ớt Hàn Quốc: 2 thìa.
  • Tương miso: 2 thìa.
  • Tỏi: 3 tép.

Cách làm

  • Rửa sạch cải bó xôi và cắt thành từng khúc.
  • Đem cải đi luộc trong vòng 2 phút.
  • Cho rau vào bát lớn, thêm 2 thìa tương ớt, 1 thìa tương miso, 2 thìa dầu vừng, vừng rang và tỏi băm rồi trộn đều.
  • Trình diễn món ăn ra đĩa và sau 15 phút là có thể thưởng thức.

Cách làm Salad hải sản

Với món salad hải sản này, bạn sẽ được thay đổi khẩu vị từ các vật liệu như thịt gà,… sang các loại hải sản, từ đó bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho thân thể.

Thuong Thuc Mon Salad Hai San Giau Duong Chat
Đây là gợi ý xuất sắc nếu bạn đang cần lên thực đơn đãi khách vào dịp cuối tuần này

Vật liệu cần thiết

  • Tôm tươi: 500g.
  • Thịt nạc cua đã luộc chín: 2 thìa.
  • Mực nang: 100g.
  • Dứa: 1 trái.
  • Dưa chuột: 1 quả.
  • Dầu trộn salad.
  • Cà rốt: 1 củ.
  • Rau xà lách, nước cốt chanh, rau mùi.
  • Tỏi, ớt.

Các bước thực hiện

  • Luộc tôm và mực và thái thành từng miếng vừa ăn.
  • Dưa chuột, dứa đem rửa sạch và thái miếng.
  • Cà rốt gọt bỏ vỏ, thái sợi.
  • Trộn các loại hải sản với dầu trộn và dưa leo.
  • Trình diễn món ăn ra đĩa và thêm xà lách vào để trang trí thêm cho món ăn.

Cách làm Salad xoài và sữa chua

Đây là một trong những món ăn nhưng bạn nên lựa chọn để giúp giải nhiệt cho ngày hè.

Salad Xoai Sua Chua Ngon Phu Hop An Ngay He
Nếu đang tìm một món ngon ngày hè giúp giải nhiệt thì ko thể bỏ qua salad xoài sữa chua

Vật liệu sẵn sàng

  • Xoài chín: 1 quả.
  • Tôm: 5 con.
  • Ớt chuông xanh: 1 quả.
  • Sữa chua: 100g.
  • Nước cốt chanh: 1 thìa.
  • Chanh: 3 lát.
  • Xà lách: 100g.
  • Muối: ½ thìa.

Công thức chế biến

  • Rửa sạch tôm và lột vỏ. Sau đó, đem đi áp chảo cho chín đều.
  • Ớt chuông thái thành từng sợi mỏng.
  • Xoài thái thành hạt lựu, sau đó đem trộn với muối và chanh.
  • Cho tất cả các vật liệu vào bát lớn và rưới sữa chua lên.
  • Trộn đều trước lúc thưởng thức để các vật liệu ngấm gia vị.

Cách làm Salad rau diếp

Rau diếp là một trong những vật liệu cung ứng vitamin và khoáng vật tốt cho thân thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp thư giãn thần kinh. Tương tự như các món salad rau củ khác, salad rau diếp cũng rất dễ để thực hiện nhé.

Thuong Thuc Mon Salad Rau Diep Giup Co The Duoc Cu
Thưởng thức món salad rau diếp giúp thân thể được cung ứng đầy đủ vitamin và khoáng vật

Sẵn sàng vật liệu

  • Rau diếp: 200g.
  • Oliu đen và xanh: 20g.
  • Mùi tây: 5g.
  • Hành tím thái nhỏ: 20g.
  • Cà chua: 20g.
  • Trứng gà: 4 quả.
  • Bánh mì và nước sốt.
  • Các loại gia vị: ớt, tỏi.

Cách chế biến món salad rau diếp

  • Trứng gà đem luộc chín và thái thành 4 miếng.
  • Rau diếp rửa sạch, thái miếng.
  • Cho ô liu đen và xanh cùng hành tây, mùi tây và cà chua vào cùng với trứng gà.
  • Rưới nước sốt vào và trộn đều tay.

Cách làm Salad ngô

Nếu chế biến món salad ngô vào mùa hè thì sẽ rất thích hợp để thưởng thức trong các buổi dã ngoại cùng bạn hữu và gia đình. Cùng tôi tham khảo cách làm món salad này nhé.

Salad Ngo Tuoi Pho Mai
Cách làm món salad ko hề khó, trong lúc có thể khiến trẻ em thích mê

Vật liệu sẵn sàng

  • Bắp ngô tươi: 1- 2 bắp.
  • Cà chua bi: 5 quả.
  • Phô mai Feta vụn: 50g.
  • Dầu ô liu thuần chất.
  • Hành tím.
  • Húng quế.
  • Hạt tiêu đen, muối, chanh.

Cách làm

  • Luộc chín bắp ngô và tách hạt.
  • Cà chua rửa sạch, cắt làm đôi.
  • Húng quế và hành tím đem rửa sạch, thái thành từng lát nhỏ.
  • Cho tất cả các vật liệu vào bát lớn, thêm tiêu và muối vào rồi trộn đều tay.
  • Trình diễn món ăn ra đĩa và thưởng thức ngay nhé.

Cách làm Salad dưa hấu

Một trong những món ăn được thích thú nhất vào mùa hè có thể kể tới đó chính là salad dưa hấu.

Mon Salad Dua Hau Phu Hop De Thuong Thuc Vao Nhung
Món salad dưa hấu thích hợp để thưởng thức vào những ngày thời tiết nắng nóng

Sẵn sàng các vật liệu

  • Dưa hấu : nửa quả.
  • Dưa chuột : 2 quả.
  • Pho mát Feta (có thể thay đổi theo thị hiếu).
  • Lá bạc hà.

Cách thực hiện

  • Chọn dưa hấu có phần cuống héo khô, xoăn, có vết rám màu vàng đậm để đảm bảo độ ngọt tự nhiên. Thực hiện gọt vỏ, thái thành từng miếng vuông vừa ăn.
  • Dưa chuột thái thành từng miếng vừa, có thể bỏ phần hạt để tránh salad bị ra nhiều nước lúc trộn.
  • Cho dưa hấu, dưa chuột và pho mát vào bát lớn, nên trộn nhẹ tay để các loại hoa quả ko bị nát.
  • Cho lá bạc hà vào để tăng hương vị cho món ăn.
  • Trình diễn món salad ra đĩa và thưởng thức thành tích.

Cách làm Salad mì Ý

Nếu bạn muốn thay đổi khẩu vị thì có thể tham khảo cách chế biến món salad mì Ý ngay sau đây.

Salad My Y De An Beo Ngay
Đây cũng là món ăn dễ gây nghiện với các nhỏ

Vật liệu sẵn sàng

  • Mì Ý: 100g.
  • Cá ngừ ngâm dầu: 1 hộp.
  • Jambon xông khói: 1 lát.
  • Xà lách: 2 lá.
  • Cải bắp: 70g.
  • Cà chua: 1 trái.
  • Dưa leo: 1 quả.
  • Trứng gà: 1 quả.
  • Sốt Mayonnaise.
  • Muối, tiêu.

Cách thực hiện

  • Chi mì Ý vào nước sôi luộc chín rồi vớt ra xả với nước lạnh, sau đó để ráo.
  • Dùng thìa dằm nhuyễn phần cá ngừ.
  • Jambon cắt thành từng sợi.
  • Trứng gà đem luộc chín và cắt thành 4 phần.
  • Rửa sạch các loại rau củ còn lại.
  • Cho cá ngừ, jambon, dưa leo, cà chua vào bát lớn, đổ thêm tiêu và muối vào và trộn đều với sốt Mayonnaise.
  • Thêm mì Ý và cải bắp vào hỗn hợp trên.
  • Trình diễn món ăn ra đĩa và thưởng thức thành tích nhé.

Cách làm salad rau xà lách ức gà giảm cân hiệu quả

Cách làm salad rau xà lách ức gà -1

Nếu bạn đang sợ những món ăn dầu mỡ hay trong quá trình tập gym hay giảm cân để lấy lại được vóc dáng thon gọn thì món salad rau xà lách ức gà chính là một sự lựa chọn xuất sắc. Ko những non mồm nhưng món salad này còn vô cùng tốt cho sức khỏe con người, giúp giữ cơ bắp sau lúc tập thể hình, dễ dàng có thân hình “chuẩn mẫu”.

Cách làm salad rau xà lách ức gà -2

Vật liệu làm salad ức gà

  • Thịt ức gà: 200g
  • Xà lách: 4 cây
  • Đậu Hà Lan: 200g
  • Rau mầm: 200g
  • Ớt chuông đỏ: 1 quả
  • Tương cà
  • Sốt mayonnaise

Chú ý: bạn có thể sắm thịt ức gà có sẵn ngay trong siêu thị với giá cũng khá hợp với túi tiền.

Các bước làm salad ức gà

Bước 1:

Thịt ức gà lúc sắm về rửa sạch với nước, xát qua muối cho sạch triệt để. Sau đó cho vào xoong luộc qua một lần, bỏ phần nước này đi. Lần hai tiếp tục luộc cho thịt chín, cho thêm một tí muối hạt. Chú ý thịt chín vừa độ để tránh bị nhừ và khô quá.

Thịt ức gà sau lúc được luộc chín thì dùng tay xé thành những sợi ko quá mỏng. Nếu nhiều bạn đang tập gym hay giữ dáng thì ức gà rất được ưa thích và sử dụng rất phổ thông.

Cách làm salad rau xà lách ức gà -3

Chú ý: muốn thịt ức gà ko bị bở thì ngay sau lúc luộc xong thì thả vào nước lạnh khoảng 10 tới 15 phút.

Bước 2:

Xà lách chọn những cây cuộn chặt, lá bên ngoài lớn ko bị nát. Cắt bỏ rễ xà lách, nhặt bỏ lá sau úa ở bên ngoài, tách từng lá ra để rửa. Rửa xà lách với nước khoảng 3 tới 4 lần. Nhớ nhẹ tay vì lá xà lách rất dễ nát.

Ớt chuông cắt cuống, bổ làm đôi rồi lọc bỏ hết hạt. Sau đó rửa sạch sau đó dùng dao cắt thành những sợi vừa ăn. Lúc đã xắt miếng xong thì cho ớt chuông vào nồi nước luộc qua.

Cách làm salad rau xà lách ức gà -4

Đậu Hà Lan rửa sạch rồi cũng cho vào nồi luộc qua. Vớt ớt chuông cùng đậu Hà Lan ra ráo hết nước. Đậu Hà Lan và ớt chuông sau lúc luộc nhưng muốn vẫn giữ được màu sắc tươi mắt thì cho ngay vào nước lạnh.

Cách làm salad rau xà lách ức gà -5

Bước 3:

Sốt ăn kèm của món salad này rất đơn giản chỉ là mayonnaise và tương cà trộn đều. Cho tuần tự các vật liệu vào tô lớn từ xà lách, ớt chuông, đậu Hà Lan, ức gà cùng cải mầm vào trong. Cho sốt lên chốc các loại rau, cùng đũa trộn đều các vật liệu cho ngấm gia vị.

Cuối cùng là bày ra đĩa để thưởng thức. Món salad ức gà bao gồm toàn những vật liệu tốt cho sức khỏe kiên cố bạn ko nên bỏ qua.

Cách làm salad rau xà lách ức gà -6

Bạn đang xem bài viết tại: Cẩm Nang Bếp

Salad rau củ trộn sữa chua

Với món salad rau củ trộn sữa chua này, bạn cần sẵn sàng vật liệu về các loại rau củ tươi sạch, nhiều dưỡng chất  và cách làm salad rau trộn giảm cân như sau: 1 nửa quả bơ (chọn loại bơ sáp ngon càng tốt) đem cắt lá dài mỏng tho chiều dài quả bơ,  1 quả cà chua cỡ to đem cắt hạt lựu, 1 trái chuối vừa phải lột bỏ vỏ và đem nướng cho thơm sau đó cắt thành từng lát tròn, 02 bắp rau xà lách rửa sạch, để ráo nước rồi cắt đôi ra, xếp lên dĩa, đặt cà chua, đậu Hà Lan, bơ xung quanh.

Các món Salad cùng rau củ và sữa chua là món ăn giảm cân hoàn hảo
Các món Salad cùng rau củ và sữa chua là món ăn giảm cân xuất sắc

Đừng quên sẵn sàng thêm 1 chén đầy đậu Hà Lan, 1 hũ sữa chua ngon ko đường hoặc ít đường, 1 muỗng cafe đậu phộng, 1 muỗng cafe mật ong thuần chất.  Đổ hũ sữa chua vào giữa lòng dĩa rau, tiếp tục cho muỗng canh mật ong và đậu lên trên. Sau đó trộn thật đều tay và mở màn thưởng thức. Cách làm này đơn giản, dễ thực hiện nên bạn có thể làm để ăn 2 – 3 lần mỗi tuần cho việc giảm cân an toàn và hiệu quả với rau củ quả nhé!

Salad trộn dầu giấm giảm cân

Kế bên việc sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng thì việc thường xuyên làm món salad trộn dầu giấm giảm cân cũng là một gợi ý hữu ích bạn nên quan tâm. Để làm món này đúng cách và ngon mồm, trước hết bạn cần sẵn sàng các loại rau củ như dưa leo thái lát tròn và cà chua nhỏ (cà chua bi) cắt làm đôi, cải bắp màu tím đem cắt đôi ra sau đó thái chỉ  và nhớ để ráo nước sau lúc rửa sẽ ko làm phai màu cải bắp nhé.

Tiếp theo là sẵn sàng 01 chai dầu giấm loại pha sẵn, thành phần 100% tự nhiên và  lấy ra một lượng dầu giấm thích hợp với lượng rau củ sẵn sàng và rưới lên phần cải bắp tím, cà chua, dưa leo đã được cho sẵn vào tô, trộn đều tay nếu có thêm điều kiện bạn có thể thêm những loại thực phẩm tươi ngon khác như quả oliu, 1 ít thịt hun khói, rau mầm, hành tây. Cách làm này đơn giản như sau và chỉ khoảng 2 phút sau là thưởng thức được rồi nhưng bạn xem xét lúc nào gần tới giờ ăn hãy trộn rau để rau ko bị ngấm quá nhiều, mất vị ngon nhé.

Salad rau củ giảm cân

Để làm món salad rau củ giảm cân ngon, bạn lấy khoảng 500 gram cải bắp trắng đem rửa sạch rồi cắt nhỏ và ngâm nước muối pha loãng khoảng 30 phút, rồi vớt ra và để thật ráo nước. Một nửa củ cà rốt, 1 củ khoai tây đem bỏ vỏ và bào sợi, 03 cây hành lá sau lúc rửa cho vào chảo rán sơ cho thơm rồi vớt ra để ráo dầu, 20ml nước mắm ngon, muỗng cafe tỏi băm, 15 gram đường cát trắng, 20ml giấm ăn, 15ml dầu oliu thuần chất cùng cho vào một cái chén vào khuấy đều cho tan quyện vào nhau. Sau lúc hỗn hợp đều nhau, lấy 1 cái tô đổ các loại rau củ nêu trên vào tô, rưới hỗn hợp nước vừa làm xong lên, thêm chút mè rang cùng ngò rí lên phía trên, trộn đều tay và thưởng thức.

Bạn đang xem bài viết tại: Cẩm Nang Bếp

Salad rau trộn thập cẩm

Cần sẵn sàng đầy đủ vật liệu và thực hiện salad rau trộn thập cẩm như sau:  4 cây xà lách tươi giòn đem đi rửa sạch để ráo nước rồi cắt đôi hoặc cắt ba, để nguyên gì cũng được, 2 quả dưa chuột ko gọt vỏ và cắt thành các khoanh tròn mỏng vừa phải, 4 quả cà chua phổ biến cắt khoanh tròn tương ứng với dưa chuột còn nếu thích chọn cà chua bi thì khoảng 15 quả đem cắt đôi.

Thực hiện làm nước sốt thơm ngon bằng cách cho 2 muỗng đường, 3 muỗng giấm vào 1 cái chén rồi hòa tan chúng, sau đó cho thêm 1 muỗng nước lọc, 1 muỗng dầu mè, 1 chút muối ăn, và thêm 1 ít tiêu đã xay nhuyễn. Khuấy cho các gia vị  này tan đều vào nhau.

Xem xét là nên chọn loại gia vị chất lượng, chính hãng để món ăn thêm ngon và ko gặp các rối rắm về sức khỏe bạn nhé. Sau lúc làm nước sốt xong, bạn thực hiện cho tất cả các loại rau kể trên vào trong một chiếc bát lớn, đổ nước sốt vào và trộn cho thật đều tay rồi cho rau mùi, đường dầu mè lên trên, xong đổ ra đĩa thưởng thức.

Xem thêm:   Lời Phật dạy về thói gian dối
Salad trộn rau thập cẩm
Salad trộn rau thập cẩm

Bạn đang xem bài viết tại: Cẩm Nang Bếp

Salad rau trộn cải bắp tím

Giữa nhiều món salad trộn ngon thì cách chế biến món salad rau trộn cải bắp chay, mặn được chị em vận dụng để giảm cân nhiều nhất. Để làm được món ăn tẩm bổ này, bạn chỉ cần dùng 500g cải bắp màu tím rửa sạch rồi cắt sợi mỏng xem xét bỏ đi những phần lá già, 10 nhánh ngò rí đem rửa sạch và cho vào tô lớn cùng cải bắp tím.

¼ muỗng cafe muối, 3 quả chanh vắt lấy nước cốt, mật ong và giấm táo mỗi thứ 2 muỗng cafe đầy đem cho vào 1 chén riêng và trộn đều cho tan hỗn hợp để làm nước trộn. Đem hỗn hợp vừa khuấy tan rưới lên tô chứa ngò rí và cải bắp tím, dùng tay trộn đều sau đó thưởng thức.

Cách làm salad rau trộn giảm cân cùng cải bắp tím rất đơn giản nhưng có thể mang tới bữa ăn ngon mồm, giàu vitamin, đồng thời tạo được cảm giác no lâu cho những người nào đang trong quá trình giảm cân, ăn kiêng, tránh ăn thêm các món vụn vặt khác.

Salad rau trộn sốt mè rang

Vật liệu cần sẵn sàng cho món salad trộn sốt mè rang như sau: 1 trái bắp hạt to đều mang đi tách hạt và luộc chín, nên chọn bắp Mỹ để luôn có hạt to, 1 quả dưa chuột rửa sạch thái lát tùy ý. 1 cây xà lách tách lá ngon, rửa sạch và cắt khúc hoặc để nguyên cây, để lên rổ cho ráo nước, sốt mè rang làm sẵn.

Cho tất cả ra tô lớn, rưới sốt mè rang pha sẵn loại thuần chất lên trên rồi dùng tay trộn thật đều. Nêm nếm theo khẩu vị để đảm bảo món ăn ngon mồm. Xem xét: các vật liệu trên sẽ sử dụng để cho một người ăn, nếu bạn ăn nhiều hơn hoặc có đông người ăn thì có thể tùy ý tăng thêm số lượng khẩu phần.

Bạn đang xem bài viết tại: Cẩm Nang Bếp

Salad rau xà lách trộn mayonnaise

Sẵn sàng 4 cây xà lách đem đi rửa sạch và để cho ráo hết nước, có thể cắt 2 – 3 khúc hoặc để nguyên; 2 quả dưa leo cắt khoanh tròn, mỏng vừa, cà chua cắt theo hình múi cau. Pha nước sốt với 3 muỗng giấm, 2 muỗng đường cát trắng, thêm vào 1 muỗng cafe nước lọc, ½ muỗng tiêu xay, muối và khuấy cho tan đều.

Xà lách trộn sốt mayonnaise là món salad dễ làm dành cho người giảm cân có ít thời gian
Xà lách trộn sốt mayonnaise là món salad dễ làm dành cho người giảm cân có ít thời kì

Sau đó cho hết các loại rau vào trong tô lớn, đổ nước sốt lên trên và thêm 2 muỗng canh sốt mayonnaise hảo hạng vào trộn đều và cho khoảng 100g ngò rí cắt đôi lên trên để trang trí. Để khoảng 2 phút là bạn đã có món salad rau xà lách trộn mayonnaise ngon mồm!

Bạn đang xem bài viết tại: Cẩm Nang Bếp

Salad rau trộn kiểu nhật

Sẵn sàng về phần rau và củ: 2 búp rau xà lách cỡ vừa, 1 nửa quả dưa chuột, 1 quả cà chua to cắt thành 6 miếng nhỏ, 1 quả bơ sáp bỏ vỏ cắt hạt lựu hoặc thái lát mỏng, 1 muỗng canh rong biển ngâm trong nước ấm cho nở đều, nếu rong biển dài và to bản thì  dùng kéo cắt cho tương xứng với bơ và cà chua, 2 muỗng cafe hạt mè rang.

Sẵn sàng cho phần nước sốt gồm có: 2 muỗng rưỡi cafe giấm gạo hoặc giấm táo, 1 muỗng cafe nước gừng, 1 muỗng canh dầu thực vật hoặc dầu vừng, 1 muỗng canh rưỡi  xì dầu, 2 muỗng cafe đường, một ít tiêu đen xay nhuyễn,

Các bước thực hiện đầy đủ bao gồm: Cho các vật liệu làm nước sốt vào một cái chén sau đó khuấy đều cho tan hết. Tiếp tới, cho các phần rau củ ở trên vào tô to, rưới nước sốt lên và trộn đều để thấm, nêm nếm cho vừa mồm và dọn ra đĩa thưởng thức. Xem xét lúc nào tới giờ ăn hãy trộn rau để ko bị mặn bạn nhé!

Cách trộn salad rau sống

Cách làm salad rau trộn giảm cân từ rau sống rất đơn giản, bạn chỉ cần sẵn sàng đầy đủ vật liệu như rau xà lách, rau càng cua, một ít rau thơm, ngò rí. Các loại rau rửa sạch, để ráo. Dưa leo cắt đôi ra và thái mỏng theo diều dài vào tô đựng sẵn các loại rau.

Cho vào chén tất cả các loại gia vị đường, giấm hoặc nước cốt chanh, mắm, tiêu, ớt với lượng thích hợp số rau dưa đã sẵn sàng. Sau đó khuấy đều để tạo thành hỗn hợp mắm chua ngọt hơi sệt sệt một tí. Thực hiện đổ nước mắm chua ngọt lên trên phần rau dưa và dùng tay hoặc đũa trộn đều cho gia vị ngấm vào rau. Đổ ra dĩa và thưởng thức hoặc có thể trang trí thêm lên những quả cà chua bi, hoặc trứng cút luộc lột vỏ, cắt đôi nếu muốn.

Bạn đang xem bài viết tại: Cẩm Nang Bếp

Cách chọn sắm vật liệu tươi ngon

Cách chọn sắm dưa chuột (dưa leo) tươi ngon

  • Về màu sắc, bạn nên chọn quả có màu xanh tươi sáng, đều màu, ko có vết thâm hay màu ố vàng.
  • Về hình dáng, bạn nên chọn quả thẳng, ko hoặc ít bị cong vẹo, chọn quả thuôn dài, kích cỡ đều nhau vì đây là trái dưa leo đặc ruột, ăn sẽ giòn ngon hơn dưa leo loại quả ngắn và tròn.
  • Tránh sắm những quả dưa phình ra, to ở giữa hoặc đầu quả to đuôi quả nhỏ (và trái lại) bởi đây là những quả dưa già, ruột nhiều hạt và nhiều nước, ăn ko ngon.

Cách chọn sắm và sử dụng hành tây

  • Lúc chọn hành tây, bạn nên chọn củ có lớp vỏ mỏng, sáng bóng, đều màu, sờ vào củ thấy khô và chắc tay.
  • Tránh lựa củ có mọc mầm, có chỗ cứng chỗ mềm và màu ko đều hành này ko được tươi và có thể bị đắng.
  • Còn nếu ko thể dùng ngay hoặc dùng ko hết nhưng bạn muốn cất đi cho lần sau thì bạn cho hành đã xắt lát vào hộp thủy tinh kín hoặc bọc 2 lần bằng nilon rồi cất vào ngăn mát tủ lạnh, sẽ bảo quản được trong 1 tuần.

Cách chọn sắm cà chua bi tươi ngon

  • Bạn quan sát kỹ phần cuống của quả, nếu cuống cà chua còn tươi, xanh và lúc bạn dùng tay kéo nhẹ cuống ra thì cuống vẫn dính chặt vào quả, nhưng quả đã chín thì tức là trái cà chua đó là chín cây.
  • Ngoài ra, bạn nên chọn những quả cà chua có vỏ căng mọng và màu đỏ, lúc bạn sờ vào sẽ có cảm giác hơi mềm. Lúc bạn bổ đôi quả cà chua ra sẽ thấy những hạt màu trắng vàng, ruột chín đỏ, chín mềm và hơi bột.

Bạn đang xem bài viết tại: Cẩm Nang Bếp

Cách chọn sắm bơ tươi ngon

  • Lúc chọn bơ hãy cầm quả bơ và nắn nhẹ xung quanh. Nếu bơ cầm nặng, chắc tay, cảm giác lúc nắn bơ mềm thì đó là bơ chín ngon.
  • Lúc chọn bơ, bạn hãy quan sát cuống quả bơ. Quả bơ vừa chín tới, rất ngon sẽ có cuống màu hơi vàng. Nếu quả bơ có cuống màu xanh thì quả đó chưa chín. Còn cuống màu nâu sậm thì chứng tỏ quả bơ đó đã chín quá hoặc nẫu.
  • Ngoài ra dân gian còn méc nhau cách lắc nhẹ quả bơ, nếu có tiếng hạt bên trong kêu thìa là bơ ngon.

Chỉ với những vật liệu đơn giản nhất bạn đã có thiết chế biến những món salad rau củ quả hay salad thịt vô cùng tẩm bổ và lôi cuốn rồi. Tham khảo ngay những cách chế biế nhưng cungdaythang.com.com  đã san sẻ trong bài viết để vận dụng ngay nhé. Chúc các bạn thành công.

cungdaythang.com.com cũng giúp trả lời những vấn đề sau đây:

  • Cách làm salad rau xà lách trộn mayonnaise
  • Làm salad rau xà lách
  • Cách làm salad rau cải bắp
  • Cách làm salad rau trộn giảm cân
  • Cách làm salad rau trộn Hàn Quốc
  • Cách làm salad rau củ quả
  • Cách làm salad tổng hợp
  • Cách làm salad Nga