11 lợi ích sức khỏe hàng đầu lúc ăn dưa hấu

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 11 lợi ích sức khỏe hàng đầu lúc ăn dưa hấu phải ko?Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem …

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 11 lợi ích sức khỏe hàng đầu lúc ăn dưa hấu

phải ko?Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức làm đẹp hay khác tại đây => Làm đẹp

Mỗi lát dưa hấu phân phối cho bạn hàng tấn vitamin và các hợp chất thực vật có tác dụng tích cực đối với sức khỏe. Lợi ích của việc ăn dưa hấu là gì? Dưới đây là 11 công dụng của dưa hấu nhưng mà bạn có thể chưa biết hết. Cùng tham khảo nhé!

Lợi ích của việc ăn dưa hấu là gì? Lợi ích của dưa hấu

1. Lợi ích của việc ăn dưa hấu là gì? Bổ sung nước cho thân thể, ít calo và no lâu

Bạn có thể đã nghe nói rằng 70% thân thể con người là nước. Uống nước thường xuyên và đều đặn là một cách quan trọng để giữ đủ nước cho thân thể. Tuy nhiên, ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao cũng là một cách thay thế hữu ích để duy trì lượng nước cho thân thể. Và công dụng trước tiên của dưa hấu có thể kể tới là cấp nước, bởi nó chứa tới 92% là nước.

Ngoài ra, nước hoa quả nói chung và nước ép dưa hấu nói riêng chứa nhiều chất điện giải tốt. Điều này có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ do nhiệt.

Thêm vào đó, hàm lượng nước trong trái cây và rau quả sẽ giúp bạn cảm thấy no. Sự liên kết giữa nước và chất xơ giúp bạn bổ sung một loại thực phẩm hỗ trợ ít calo giảm cân bởi vì nó sẽ làm cho bạn ít đói hơn.

Ăn một cốc kem dưa hấu bạn sẽ chỉ nạp vào thân thể 45,6 calo. Và ko giống như nhiều món tráng mồm khác, dưa hấu ko có chất phệ, ít cholesterol và ko có natri. Thêm vào đó, nước trong dưa hấu sẽ giúp bạn no lâu hơn. Để có món kem dễ tán, hãy xay nhuyễn một ít dưa hấu, thêm một ít chanh và để đông lạnh cho tới lúc cứng lại, sau đó thưởng thức.

>>> Có thể bạn quan tâm: MẶT NẠ GIẢM CÂN GIÚP BẠN NHÌN NHƯ GIẤC MƠ CỦA MÌNH

2. Lợi ích của Dưa hấu Chứa các chất dinh dưỡng và các hợp chất thực vật có lợi

dưa hấu

Ảnh: Jan Canty / Unsplash

So với các loại trái cây, dưa hấu là một trong những loại có ít calo nhất – chỉ 46 calo trên 154g. Cùng một lượng, dưa hấu cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin và khoáng vật:

  • Vitamin C: 21% lượng tham chiếu hàng ngày (RDI)
  • Vitamin A: 18% RDI
  • Kali: 5% RDI
  • Magiê: 4% RDI
  • Vitamin B1, B5 và B6: 3% RDI

Dưa hấu cũng chứa nhiều carotenoid, bao gồm beta-carotene và lycopene. Ngoài ra, trong thành phần của loại trái cây có màu đỏ ngọt ngào này còn chứa citrulline – một loại axit amin quan trọng.

Tổng quan về các chất chống oxy hóa quan trọng nhất của dưa hấu bao gồm:

Vitamin C: Là một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra.

Carotenoid: Là một loại hợp chất thực vật bao gồm alpha-carotene và beta-carotene, được thân thể chuyển hóa thành vitamin A.

Lycopene: Một loại carotenoid ko chuyển hóa thành vitamin A. Chất chống oxy hóa mạnh này mang lại cho thực phẩm thực vật màu đỏ của chúng như cà chua và dưa hấu và có liên quan tới nhiều lợi ích sức khỏe.

Cucurbitacin E: Nó là một hợp chất thực vật có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm.

3. Lợi ích của Dưa hấu Chứa các hợp chất có thể giúp ngăn ngừa ung thư

Các nhà khoa học đã nghiên cứu tác dụng chống ung thư của lycopene và các hợp chất thực vật riêng lẻ khác trong dưa hấu. Mặc dù lượng lycopene có liên quan tới việc giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, nhưng mối liên hệ mạnh nhất là tác dụng của lycopene trong việc ngăn ngừa ung thư hệ tiêu hóa. Nó có khả năng giảm nguy cơ ung thư bằng cách giảm yếu tố tăng trưởng giống insulin (IGF), một loại protein tham gia vào quá trình phân chia tế bào. Mức độ cao của IGF có liên quan tới ung thư.

Ngoài ra, cucurbitacin E đã được nghiên cứu về khả năng ức chế sự tăng trưởng của khối u.

4. Tác dụng của dưa hấu có thể cải thiện sức khỏe tim mạch

Dưa hấu bảo vệ tim mạch

Lợi ích của dưa hấu để cải thiện sức khỏe tim mạch

Bệnh tim là một trong những nguyên nhân gây tử vong số một trên toàn toàn cầu. Khoa học đã chứng minh rằng các yếu tố lối sống, bao gồm cả cơ chế ăn uống, có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ bằng cách giảm huyết áp và mức cholesterol.

Một số chất dinh dưỡng trong dưa hấu tác động tới sức khỏe tim mạch bao gồm:

Các nghiên cứu cho thấy lycopene có thể giúp giảm cholesterol và huyết áp. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa gây hại cho cholesterol. Theo các nghiên cứu ở phụ nữ phệ phì, mãn kinh và đàn ông Phần Lan, lycopene còn có thể làm giảm độ cứng và độ dày của thành động mạch, hạn chế tình trạng xơ vữa động mạch.

Theo một nghiên cứu tại Đại học Purdue, hàm lượng lycopene cao của dưa hấu rất hiệu quả trong việc bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại và có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Một nghiên cứu được thông báo trên Tạp chí Tăng huyết áp Hoa Kỳ cho thấy chiết xuất dưa hấu giúp giảm chứng tăng huyết áp ở người lớn phệ phì.

Dưa hấu cũng chứa citrulline, một axit amin có thể làm tăng mức oxit nitric trong thân thể. Oxit nitric làm giãn nở mạch máu, giảm huyết áp. Các vitamin và khoáng vật khác trong dưa hấu cũng rất tốt cho tim mạch, bao gồm: vitamin A, B6, C, magiê và kali.

5. Lợi ích của việc ăn dưa hấu là gì? Giảm viêm và tổn thương do oxy hóa

Tác dụng của dưa hấu

Ảnh: melissaleighstanley / Pixabay

Viêm là nguyên nhân chính của nhiều bệnh mãn tính. Dưa hấu có thể giúp giảm viêm và tổn thương do oxy hóa, vì nó rất giàu chất chống oxy hóa, chống viêm bao gồm lycopene và vitamin C.

Lycopene là một chất ức chế các quá trình viêm không giống nhau và cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa để trung hòa các gốc tự do. Ngoài ra, theo một bài báo năm 2006 được xuất bản trên tạp chí y khoa Shock, dưa hấu có chứa choline, giúp giảm viêm mãn tính.

Trong một nghiên cứu năm 2015, những con chuột thí nghiệm được cho ăn bột dưa hấu như một chất bổ sung cho cơ chế ăn uống ko lành mạnh. So với nhóm đối chứng, thân thể của họ tăng trưởng hàm lượng protein phản ứng viêm thấp hơn và ít bị oxy hóa hơn.

Trong một nghiên cứu trước đó, một nhóm người đã được bổ sung lycopene và vitamin C. Kết quả cho thấy giảm các tín hiệu viêm và tăng chất chống oxy hóa.

Đặc thù hơn, là một chất chống oxy hóa, lycopene cũng có lợi cho sức khỏe não bộ, có thể giúp trì hoãn sự phát khởi và tiến triển của bệnh Alzheimer.

6. Công dụng của dưa hấu giúp ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng

Tác dụng của dưa hấu giúp ngăn ngừa bệnh về mắt

Tác dụng của dưa hấu giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng

Trong một số bộ phận của mắt, các nhà khoa học đã tìm thấy lycopene, giúp bảo vệ chống lại các tổn thương do oxy hóa và viêm nhiễm. Lycopene cũng giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng do tuổi tác – một vấn đề về mắt rộng rãi có thể gây mù ở người lớn tuổi.

Xem thêm:   12 mặt nạ tự chế để loại trừ mụn đầu đen

Do trong dưa hấu có lượng lycopene nên thường xuyên bổ sung loại quả này vào bữa ăn hàng ngày, nhất là đối với người cao tuổi sẽ giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng tăng trưởng và tình trạng bệnh ngày càng nặng hơn. .

7. Dưa hấu có thể giúp giảm đau cơ

Dưa hấu có thể giúp giảm đau cơ

Citrulline – một loại axit amin trong dưa hấu – có thể làm giảm đau nhức cơ bắp. Ngoài ra, đáng chú ý là nước ép dưa hấu giúp tăng cường hấp thụ citrulline.

Đã từng có một nghiên cứu nhỏ trong đó các vận động viên uống nước ép dưa hấu đơn giản, nước dưa hấu trộn với citrulline hoặc đồ uống có citrulline. Cả hai loại đồ uống từ dưa hấu đều giúp giảm đau cơ và phục hồi nhịp tim nhanh hơn, so với chỉ dùng citrulline.

Các nhà khoa học cũng đã thực hiện một thí nghiệm trong ống thử về sự hấp thụ của citrulline. Họ phát xuất hiện rằng sự hấp thụ citrulline hiệu quả nhất lúc nó được tiêu thụ cùng với nước ép dưa hấu.

Theo một nghiên cứu năm 2013 được thông báo trên Tạp chí Nông nghiệp và Thực phẩm, uống nước ép dưa hấu trước lúc tập luyện cường độ cao giúp giảm đau cơ và nhịp tim vào ngày hôm sau. Điều này có thể là do các axit amin citrulline và arginine trong dưa hấu, giúp cải thiện tuần hoàn.

Nghiên cứu Năm 2015 được thông báo trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng cho thấy rằng citrulline trong dưa hấu cũng có thể giúp cải thiện thành tích thể thao. Những người tham gia nghiên cứu sử dụng chất bổ sung citrulline đã thấy hiệu suất tăng lên do tạo ra nhiều năng lượng hơn trong các bài tập cường độ cao như đạp xe và chạy nước rút.

Vì vậy, việc sử dụng dưa hấu trong thể thao có thể coi là một thức uống tiềm năng để phục hồi thể lực và giảm đau cơ sau lúc tập luyện, thi đấu.

8. Công dụng của dưa hấu đối với da và tóc

Lợi ích của việc ăn dưa hấu là gì?  Giúp bảo vệ da khỏi cháy nắng

Như đã liệt kê, hai thành phần vitamin A và C trong dưa hấu rất quan trọng đối với sức khỏe của da và tóc. Vitamin C giúp thân thể tạo ra collagen – một loại protein giữ cho làn da mịn màng, dẻo dai và tóc chắc khỏe.

Vitamin A cũng rất quan trọng đối với làn da khỏe mạnh vì nó giúp tái tạo và tu sửa các tế bào da. Thân thể thiếu vitamin A sẽ khiến da bị khô và bong tróc. Ngoài ra, lycopene và beta-carotene trong dưa hấu có thể giúp bảo vệ da đừng bị cháy nắng.

Vì chứa nhiều nước nên dưa hấu cũng là một loại mặt nạ tuyệt vời. Bạn trộn 1 thìa nước ép dưa hấu với cùng sữa chua Hy Lạp. Thoa đều khắp mặt và để trong 10 phút để loại trừ da khô và xỉn màu. Rửa sạch và lau khô.

9. Công dụng của dưa hấu trong việc cải thiện tiêu hóa

Lợi ích của việc ăn dưa hấu là gì? Dưa hấu chứa nhiều nước và một lượng nhỏ chất xơ – cả hai đều quan trọng để tiêu hóa khỏe mạnh. Vì vậy, bổ sung các loại trái cây và rau quả giàu nước và giàu chất xơ, bao gồm dưa hấu, rất hữu ích để xúc tiến nhu động ruột tầm thường.

10. Lợi ích của dưa hấu: Bảo vệ khớp

Lợi ích của dưa hấu: Bảo vệ khớp

Lợi ích của dưa hấu giúp bảo vệ xương khớp. Ảnh: Engin Akyurt / Pexels

Dưa hấu có một sắc tố tự nhiên gọi là beta-cryptoxanthin có thể bảo vệ khớp của bạn khỏi bị viêm. Một số nghiên cứu cho thấy ăn dưa hấu thường xuyên sẽ giúp bạn ít bị viêm khớp dạng thấp.

11. Tác dụng giúp sáng mắt của dưa hấu

Chỉ một lát dưa hấu vừa phải chứa 9-11% lượng vitamin A cần thiết mỗi ngày. Chất dinh dưỡng này là một trong những chìa khóa để giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh.

>>> Đọc thêm: Ăn dưa hấu có mập ko? THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 7 NGÀY VỚI Dưa Hấu

Cách chọn dưa hấu ngon

Bạn chọn quả nào cầm nặng tay, vỗ nhẹ vào nghe thấy sừn sựt là dưa ngon. Chọn quả ko có vết lõm hoặc vết thâm. Trái cây có đốm vàng dưới đáy chứng tỏ chúng đã chín và sẵn sàng để ăn.

Trước lúc thái dưa, bạn cần rửa sạch cả quả để vi khuẩn từ vỏ dưa ko xâm nhập vào bên trong. Nếu chưa ăn thì dùng màng bọc thực phẩm bọc kín lại, có thể để được 5 ngày.

Dưa hấu có thể điều trị rối loạn cương dương (ED) ko?

Lợi ích của việc ăn dưa hấu là gì?

Ảnh: Engin Akyurt / Pexels

Rối loạn cương dương (ED) là một tình trạng rộng rãi ở nam giới, đặc thù là lúc họ già đi. Thuốc theo toa, chẳng hạn như sildenafil (Viagra), có thể giúp kích thích lưu lượng máu trở lại dương vật để giúp khắc phục tình trạng này. Ngoài ra, người ta cũng dùng các chất bổ sung có chứa L-citrulline.

L-citrulline được cho là có tác dụng kích thích lưu lượng máu tới dương vật. Dưa hấu rất giàu axit amin L-citrulline. Lúc L-citrulline được hấp thụ bởi hệ thống oxit nitric, nó sẽ xúc tiến sự giãn nở của các mạch máu. Kết quả là, huyết áp được giảm và lưu lượng máu cũng được cải thiện.

L-citrulline có thể giúp kích thích các enzym được gọi là cGMPs. Chúng đóng một vai trò trực tiếp trong lưu lượng máu. Người ta cho rằng tiêu thụ nhiều L-citrulline hơn có thể giúp cải thiện ED.

Một số nghiên cứu đã xem xét vai trò của L-citrulline trong điều trị rối loạn cương dương. Một nghiên cứu trên tạp chí UrologyTrusted Sourcefound, ở 24 người đàn ông dùng chất bổ sung L-citrulline trong suốt một tháng đã ghi nhận những cải thiện nhẹ đối với các triệu chứng ED. Một nghiên cứu khác đã xem xét tác động của chiết xuất dưa hấu đối với hoạt động tình dục của chuột đực và thấy rằng chúng làm tăng khả năng làm tình. Tuy nhiên, cần có các nghiên cứu dài hạn hơn để khám phá hiệu quả tổng thể và tính an toàn của L-citrulline.

Xem xét lúc ăn dưa hấu

Lợi ích sức khỏe của dưa hấu là vô cùng tích cực, tuy nhiên, cũng giống như các loại thực phẩm khác, bạn cần bổ sung với lượng hợp lý. Ăn quá nhiều dưa hấu có thể gây ra tác dụng ngược.

Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, tiêu thụ hơn 30mg lycopene mỗi ngày có thể gây buồn nôn, tiêu chảy, khó tiêu và đầy hơi. Những người bị tăng kali máu nghiêm trọng, hoặc quá nhiều kali trong máu, cũng ko nên uống quá 1 cốc nước ép dưa hấu mỗi ngày. Vì vậy, bạn nên bổ sung dưa hấu với lượng thích hợp và liên kết với các loại thực phẩm khác để tạo sự nhiều chủng loại trong khẩu phần ăn.

Vì vậy, bạn đã biết Lợi ích của việc ăn dưa hấu là gì? Kỳ vọng 11 Công dụng của dưa hấu nhưng mà cungdaythang.com giới thiệu trên đây sẽ giúp bạn bổ sung loại quả này vào thực đơn.

>>> Xem thêm: 7 CÔNG THỨC MOCKTAIL TRÁI CÂY ĐƠN GIẢN, DỄ DÀNG

Tạp chí thời trang Harper’s cungdaythang.com


Xem thông tin chi tiết 11 lợi ích sức khỏe hàng đầu khi ăn dưa hấu

Nguồn: cungdaythang.com
Phân mục: Làm đẹp

#lợi #ích #sức #khỏe #hàng #đầu #lúc #ăn #dưa #hấu